仕事のプレッシャーで焦ってしまい悩んでいるとき、どのような方法で対処すれば良いのか解決策を探す人は多いようです。「失敗できない」「恥をかきたくない」「上手くやりたい」と思うときに感じるプレッシャーは、上手に付き合うことで成長のバネにできるでしょう。このコラムでは、仕事でプレッシャーを感じやすい場面と、プレッシャーを味方につけるコツを紹介します。対処法を知り、現状を乗り越えましょう。

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仕事でプレッシャーを感じる主な原因・タイミング

プレッシャーとは、外部から何らかの負荷が加わり、精神的に緊張している状態を指します。何かに対して立派に立ちまわろうとするときに、人は強いプレッシャーを感じるようです。

「仕事で失敗したくない」「プレッシャーに打ち勝ちたい」と思う人は多いでしょう。どのような原因やタイミングで精神的な重圧が大きくなるのか、代表的な例をまとめました。

1.「絶対にミスできない」という責任を感じているとき

ミスが許されない仕事や、責任ある立場で取り組む仕事のプレッシャーは、ほかの仕事より大きくなります。自分以外に代わりがいない業務や職種でも、「失敗できない」というストレスがかかるようです。

2.大事な会議やプレゼンの前

人前で発言するビジネス上の場面では、多くの社会人が緊張を感じています。特に多いのが、プレゼンや会議が始まるまでに大きなプレッシャーを感じること。準備期間中、本番が上手くいかなかった想像や不安要素について思いを巡らせているうちに、プレッシャーが大きくなってしまうこともあるでしょう。

3.上司から叱責や激励を受けたとき

意図せず、上司から仕事へのプレッシャーをかけられる場合もあるでしょう。上司から厳しく怒られたときや強い調子で励まされたとき、「今度こそ失敗できない」というプレッシャーを感じやすくなります。必要以上に上司の反応ばかりを気にすると、自分の本来の力を発揮できない事態にもなりかねません。

なお、ビジネス関係においてひどすぎる叱責はパワハラの可能性もあります。上司の対応があまりにひどく、対処方法が知りたい方は「上司からのパワハラ対処法！特徴や具体例を解説」で確認しておくと良いでしょう。

4.ノルマがきついとき

営業や販売職で売り上げのノルマ達成が難しいときなど、「目標に到達できるだろうか？」「自分にはこの仕事をこなす能力があるのだろうか？」という不安や疑問が芽生えがちです。ビジネス上のきついノルマが仕事のプレッシャーにつながることもあります。

5.周囲から大きな期待を寄せられているとき

周囲から注目され期待を寄せられている仕事の最中は、「結果を残さなければ」「周囲に迷惑をかけられない」と自分自身を追い詰めてしまうことも。また、自分の能力以上の評価を受けていると感じると、仕事へのプレッシャーが増してしまいます。「期待を裏切りたくない」と考えることで仕事に対してプレッシャーを感じやすくなるでしょう。

6.新人で仕事が覚えられないとき

入社して間もない新人のころは、右も左も分からない状態のため、なかなか仕事が覚えられずにプレッシャーを感じる場合もあるでしょう。「ビジネスマナーなどの基礎を聞くのは恥ずかしい」と思ってしまい、結果的にミスにつながってしまうことも。周囲とのスキル差やなかなか仕事を覚えられない状況から焦ってしまって上手くいかず、プレッシャーになる可能性もあります。また、プレッシャーが積み重なると仕事をするのが怖いと感じてしまう場合もあるでしょう。

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プレッシャーで仕事が辛いと感じやすいタイプ

仕事でプレッシャーを感じやすいのは、完璧主義や心配性なタイプ。ここでは、プレッシャーによって仕事を辛いと感じやすい傾向をまとめました。

ストイックで完璧主義な

プライドが高く、完璧を求めるタイプは、「周囲から失望されたくない」という思いが強いためプレッシャーを感じやすい傾向です。小さなミスでも自分を許せず、常に高い基準を追求するため、プレッシャーが増しやすくなるでしょう。結果として、ストレスを抱え込み、仕事が辛く感じることが多くなる傾向です。

心配性

将来に対してネガティブな見方をしてしまうタイプも、プレッシャーに弱い傾向です。「もし失敗したらどうしよう」と、まだ起こっていない問題やリスクに対して過度に心配するため、実際の状況以上に不安を感じてしまいます。このような思考パターンが続くと、仕事中も常に不安がつきまとい、集中力が低下したり、ストレスが溜まったりしやすくなるでしょう。

責任感が強い

「任された仕事を完璧にこなさなければならない」という強い責任感をもつ人は、仕事に対してプレッシャーを感じやすい傾向です。周囲に迷惑をかけたくないという思いから、自己要求が高くなり、結果としてプレッシャーが大きくなります。また、チームの成功や失敗が自分にかかっていると感じることでさらにストレスが増し、仕事を辛く感じることが増えてしまうでしょう。

仕事に対する責任やプレッシャーによるストレスを軽減したい方は「仕事の責任とは？重いと感じる場合の対処法と当事者意識の大切さを解説！」も参考にしてください。

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プレッシャーが仕事や生活に及ぼす影響

ここでは、仕事のプレッシャーが及ぼす影響について紹介します。

仕事のパフォーマンス低下

強いプレッシャーを感じることで、集中力や判断力、体力が低下し、仕事のパフォーマンスが落ちてしまいます。結果として、ミスが増え、思うような成果を上げられなくなることも。

思うように仕事を進められなくなることでプレッシャーはさらに大きくなり、負の循環に陥ってしまうでしょう。さらに自信を失い、仕事がより一層辛く感じられるという悪循環が生じる可能性があります。

心身の疲労

プレッシャーによる精神的な疲労は、心身に大きな影響を与えます。メンタル面での疲弊が進むと、気持ちが落ち込みやすくなり、ストレスが溜まっていくでしょう。さらに悪化すると体調不良や睡眠障害、食欲不振といったフィジカル面での健康にも悪影響が現れます。

仕事のプレッシャーがひどく慢性的な疲労を感じることで集中力や判断力が低下し、仕事の効率も下がってしまうため、心身のケアを怠らないことが大切です。

チームへの悪影響

個人のプレッシャーが高まると、その焦りや不安が周囲に伝わり、チーム全体に悪影響を与える可能性があります。リーダーや管理職など、メンバーを束ねる立場の人が不安定な状態になると、メンバーにも不安感が広がり、チーム全体のパフォーマンスが低下しやすくなってしまうでしょう。

仕事でプレッシャーをしんどいと感じたときの対処法

仕事に大きなプレッシャーを感じながら毎日を過ごすのは大変ですが、一方でプレッシャーの全くない状態では、人は成長しにくいともいえます。職種にもよりますが、プレッシャーから逃れる選択ばかりをしていては、ビジネス上の成長は難しいでしょう。

この項では、プレッシャーと共存するための方法について解説します。精神的な負荷をゼロにしようとするのではなく、上手な付き合い方や自分なりのコントロール方法を見つけることが大切です。対処法を知り、自分に合うやり方でプレッシャーを克服していきましょう。プレッシャー以外にも原因がありそうだと思ったら「もう限界…仕事のストレスで疲れたときの原因と対処法」のコラムもぜひ参考にしてみてください。

1.自己分析してプレッシャーの原因を探る

仕事のプレッシャーを克服するためには、自分がビジネス上のどのような場面でプレッシャーを感じているのかを分析し、原因を探るのが重要です。自分の得意な職種や苦手な業務なども把握しておけば、対策も練りやすくなります。

2.不安点を書き出してリスト化する

仕事に対する漠然とした不安が原因で、プレッシャーを感じることも多いでしょう。ビジネス上の不安点が見つかったら、心あたりのある要素をすべて書き出して整理していくのがおすすめの方法です。

リスト化すれば現状の把握に役立つほか、意外と大したことがない原因だと確認できたり、すぐに対処できる方法が見つかったりする可能性もあります。

3.周囲を頼る

周囲の人に助けを求めるのも、仕事のプレッシャーを解消する方法として有効です。自己分析だけだと客観的に状況を把握できず、不安が拭いきれないこともあるはずです。自分の中でのプレッシャーがどの程度のものなのかを見極めるため、ほかの人の意見を参考に客観的に現状を把握しましょう。信頼できる上司や同僚などに相談し、他者からの評価を聞けば安心できる可能性もあります。

また、「仕事量が多い」「一人でできるか不安な仕事がある」といった場合は、上司や同僚、先輩に相談することで仕事を割り振りしなおしてくれたり、サポートしてくれたりする可能性も。一人で悩まず、ほかの人に頼って仕事を円滑に進めていきましょう。

4.具体的な成功への道筋を考える

はっきりとした目標がないと、人は不安を抱きがちなものです。ゴールまでの具体的な道筋を考えれば、成功のイメージがつきやすくなり、不安が解消されることも。ビジネスにおいて明確なビジョンがあれば、効率よく進めるための指針にもなります。

5.あきらめず地道にコツコツ継続する

職種にもよりますが、仕事のプレッシャーは今まで積み上げてきたものがあれば解決できる場面もあるでしょう。たとえばプレゼン前の緊張なら、入念な事前準備で不安を減らせます。思いつく限りの質問を予測し、回答を考えておけば気持ちに余裕が持てるようになるでしょう。日々重ねてきた努力を信じることで、不安やプレッシャーは以前より少なくなるはずです。

6.達成しやすい目標を立てて成功体験を味わう

目標が大きすぎてプレッシャーを感じるときは、大きな目標を小さなステップに分け、達成しやすいゴールを作ってみましょう。たとえば、1年後に達成したいゴールがあるなら、半年、1か月、1週間といった短期間の目標を設定し、継続的に小さな成功体験を重ねることが大切です。小さな成功体験の積み重ねが自信につながり、プレッシャーや不安を和らげる効果があります。

7.気分をリフレッシュさせる時間を作る

仕事のプレッシャーで披露しているときは、しっかりと休息を取って心身をリフレッシュすることが大切です。仕事に追われて疲労感が募ると、プレッシャーに対して過剰に反応してしまいがち。ちょっとした疲労であれば、休むことで素早く回復できますが、そうでない場合は気分を切り替える時間をとりましょう。仕事のプレッシャーで潰れる前に、リフレッシュする時間を作ることで、立ち向かう余裕が生まれます。

8.転職も視野に入れてみる

向いていない仕事を無理に続けて限界を感じている人、出社前に吐き気がするなど身体的な不調を感じる人は、プレッシャーによる心身へのダメージがかなり大きくなっている可能性も。このような場合は、仕事をしばらく休んだり、根本的な解決が望めないなら今の環境を変えようと試みたりするのも一つの手段です。

「仕事を辞めたい」と感じたら、転職も視野に入れて行動してみるのも良いでしょう。「会社がつらいと思うのは甘え？辞めても良い？退職の判断基準や対処法を解説」のコラムでも詳しく紹介しているので、あわせて参考にしてください。

仕事のプレッシャーで辞めたいならプロに相談しよう

仕事のプレッシャーで悩んでいる方は、今感じているプレッシャーが自分を成長させてくれるものなのか、それとも自分を押し潰してしまうものなのかを考えてみましょう。そのうえで転職の選択肢が見えてきた方には、転職・就職支援のプロに頼るのもおすすめ。

ハタラクティブは、正社員での就職を目指す高卒や既卒、第二新卒といった20代の方向けの転職エージェントです。アドバイザーが1対1のカウンセリングを行い、求職者一人ひとりに応じたアドバイスを提供しています。希望条件に合う転職先のご紹介はもちろん、選考対策のサービスも充実。
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仕事のプレッシャーに関するFAQ

ここでは、仕事のプレッシャーに関する疑問や不安などをFAQ方式で回答します。仕事でプレッシャーを感じて悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

仕事で感じるプレッシャーにメリットはありますか？

適度なプレッシャーは、仕事に良い影響を与えます。
プレッシャーがあることで集中力が高まり、細部にまで注意を払うためミスが減るでしょう。また、仕事を成功させたいという気持ちがモチベーションとなり、結果として高い成果を出せるケースがあります。ただし、過度なプレッシャーは逆効果となるため、適度なバランスを保つことが大切です。適度なプレッシャーを感じられる実力主義の会社について知りたい方は「実力主義が向いている人は？会社の評価制度やメリット・デメリットも解説」をチェックしてみてください。

新人が仕事でプレッシャーを感じやすいのはなぜ？

新人が仕事でプレッシャーを感じやすい理由には、経験不足やスキル不足などが挙げられます。
慣れない環境で新しい業務に従事する際、自然と不安が募るでしょう。また、周囲の期待に応えたいという思いが強く、失敗を恐れるあまりプレッシャーが増してしまうことも。他の社員と自分のスキル差を感じることで、自己評価が低くなり、プレッシャーを感じやすくなる場合もあります。新入社員の時期に辛いと感じやすい理由を知りたい方は「社会人一年目が辛いのはなぜ？理由は仕事や一人暮らし？！解決策を解説」もあわせてご覧ください。

プレッシャーの少ない仕事はありますか？

業務内容がルーティン化されているものは比較的プレッシャーが少ないといえます。
一定のペースで進行でき、責任やノルマが少ない仕事は、精神的負担が軽減されるでしょう。プレッシャーから解放され、自分に合ったペースで仕事を進めたい場合には、ルーティン業務がメインの仕事を検討するのもおすすめです。ストレスを感じにくい具体的な仕事を知りたい方は「精神的に楽な仕事10選！求人を探すポイントも解説」も参考にしてください。

プレッシャーに強い人の特徴は？

好奇心旺盛でチャレンジ精神がある人は、プレッシャーに強いといえます。
自己肯定感が強いため、困難に直面しても必ず上手くいくと自信をもって取り組めるでしょう。なんとかなると、失敗を恐れずに進む人は仕事のプレッシャーにも強いと考えられます。仕事にプレッシャーを感じすぎないようにしたいと考えている方は「メンタルを鍛える方法とは？前向きな気持ちになるための習慣も紹介」を参考にしてください。

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