気疲れしていて「原因は職場の人間関係？」「症状が辛い…」とお悩みの方もいるでしょう。このコラムでは、気疲れしやすい主な原因や解消法を詳しく解説。

気疲れしやすいシチュエーションも紹介します。気疲れを感じたら働き方を見直したり、苦手なものと距離を置いたりするのが解消法の一つです。なかなか気疲れが取れない場合は転職するのも良いでしょう。気疲れを解消し、仕事と前向きに向き合えるよう参考にしてください。

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「気疲れ」の意味とは

「気疲れ」とは、緊張やストレスからくる精神的な疲労を意味します。身体的な疲れと比べ、精神的な疲れは分かりにくく、自分が気疲れしていることに気づかないことも多々あるようです。

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実際に行動を起こすことは、自分に合った働き方へ近づくための大切な一歩です。しかし、何から始めればよいのか分からなかったり、一人ですべて進めることに不安を感じたりする方も多いのではないでしょうか。

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気疲れしやすい主な原因7つ

気疲れしやすい主な原因には、「責任感が強い」「完璧主義」「感受性が豊か」などが挙げられます。以下で解説しているので、自分に該当する箇所があるかどうかをチェックしてみてください。

1.真面目で責任感が強い

責任感が強く、頼まれた仕事を断れない傾向にあると、気疲れしやすい場合があります。責任感が強い人は、弱音を吐いたり、自分で決めたことを途中で投げ出したりしない側面があるからです。

仕事では、一つの物事に対し、真摯に取り組む姿勢を評価されることが多いでしょう。他者から信頼され「頑張り屋」「素晴らしい」と褒められる一方で、本人は「自分がやらなければ」と気負い過ぎて、精神的な疲労が溜まってしまうようです。

2.完璧主義の傾向がある

完璧主義の場合は、自分自身にプレッシャーをかけ続ける傾向があるため、気疲れしやすいといえるでしょう。高い目標を掲げ、「ゴールに辿り着くまで一切の妥協も許さない」という姿勢が気疲れの原因になることも多いようです。

「何事も完璧にしなければならない」という意識が高いと、無意識に自分を追い込んでしまうことがあります。キャパシティを超えると「燃え尽き症候群」になりかねないため、注意しましょう。燃え尽き症候群について詳しく知りたい方は、「燃え尽き症候群とは？なりやすいタイプの特徴や対策方法を紹介」をご覧ください。

3.周囲からの視線や評価が気になる

他者からの視線や評価を気にし過ぎて、気疲れしてしまう場合もあります。周囲に気を遣う優しさや配慮は、仕事をするうえで大切な資質です。しかし、自分の感情をないがしろにして、他者の反応ばかりを気にしてしまうと、精神的に疲れが溜まってしまうでしょう。

4.自己主張ができない

いつも相手の意見ばかりを優先させて、自己主張ができないことも気疲れの原因になりやすいといえます。相手を思いやり、「望んでいることをしてあげよう」「喜ばせよう」とするのは良いことです。

しかし、あらゆる物事において相手の意見を優先していると、「本当は○○したかった…」というストレスが蓄積される恐れがあるでしょう。

また、自己主張ができない場合、周囲に助けを求めるのも苦手なことも。たとえば、仕事量が多く残業が続いているとき、さらに仕事を頼まれても断れなかったり、誰かに「手伝ってほしい」と言えなかったりして慢性的な気疲れに悩む人もいるようです。

5.感受性が豊かで相手に感情移入しやすい

気疲れしやすい原因として、感受性が豊かであることも挙げられます。特に、ネガティブな意見や感情に影響を受けてしまう人は、なかなか受け流せず、立ち直るまでに時間が掛かることもあるでしょう。

また、相手に感情移入しやすいので、自分がやりたいことを後回しにして、相手の気が済むまで会話に付き合ってしまう場合も。そのような自分にストレスを感じ、気疲れしてしまう可能性もあるでしょう。

6.ネガティブ思考に陥りやすい

ネガティブ思考で些細なことを気にしてしまう場合も、気疲れしやすいといえます。常に周囲と自分を比較して悲観的になったり、自分に能力がないと落ち込んだりして疲れることが多いでしょう。

また、完璧主義で思い込みが激しい人も、ネガティブ思考に陥りやすい傾向があります。自分が描いた高い理想に達していないと思い込んだ結果、自分自身を責め続けてしまうこともあるようです。

他者と比較し自分に厳しくあろうとすることは、仕事をするうえで大切なこと。ただし、自分を卑下し、追い込み過ぎると心身ともに疲弊してしまいます。ネガティブ思考をやめたいと考えている方は、「ポジティブシンキングを身につけよう！メリットとデメリットについて解説」のコラムもご覧ください。

7.休息・睡眠不足が続いている

残業や休日出勤などが続き、十分な休息を取れていない場合も気疲れしやすいでしょう。休みの日も仕事のことが頭から離れず、精神的に休息が取れていないと疲れは溜まる一方です。睡眠不足のときに頭が回らなかったり、些細なことでイライラしたりした経験は誰にでもあるでしょう。

体や脳が疲れているときは、神経が過敏に反応してしまう傾向があるため、適度な睡眠と休息を取ることが大切です。

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気疲れしやすい3つのシチュエーション

生活のなかで気疲れしやすいシチュエーションは、仕事や人間関係、環境の変化などさまざまです。以下を参考にして、自分に当てはまるシチュエーションがないか考えてみましょう。

1.仕事が忙しい

日々大量の仕事に追われていると気疲れしやすいでしょう。仕事の量だけでなく、自分の能力以上のことを求められ、「なんとかしなくては」と追い込み過ぎると精神的に疲れてしまいます。努力では補えないほど気疲れして辛いときは、上司や会社に申し出ることも必要です。

2.人間関係で悩んでいる

人間関係の悩みも、気疲れしやすいシチュエーションといえます。相手が上司や同僚であれば、仕事で関わらないわけにはいかず、職場に行く限り気疲れは解消されません。そのため、仕事の人間関係に疲れきってしまい、転職や退職を決断する人がいるのも事実です。

「厚生労働省の令和4年雇用動向調査結果の概況（p.15）」によると、転職者が前職を辞めた理由として「職場の人間関係が好ましくなかった」は、定年退職や出向、個人的な理由を除くと男女ともに2位となっています。人間関係の悩みは、仕事を続けるのが難しくなるほど気疲れしてしまうシチュエーションといえるでしょう。

参照元
厚生労働省
令和4年雇用動向調査結果の概要

3.引越しや異動をした

引っ越しや異動をきっかけに、気疲れする場合もあります。環境や人間関係が新しくなると、慣れるまでは緊張したり気を遣ったりして、肩に力が入ってしまうもの。

また、「新しい仕事を1日でも早く覚えたい」「人間関係を構築しなくては」といった意識が気疲れにつながることも考えられます。環境の変化によるストレスの解消法や予防法を知りたい方は、「ストレス発散できない人の特徴とは？すぐ実践できる解消法や予防策も解説！」のコラムもあわせてご覧ください。

気疲れしたときの5つの解消法

気疲れしたときは仕事中でも簡単に行える、深呼吸やストレッチをするのがおすすめです。それ以外にも、趣味に没頭したり働き方を見直したりするなどの解消法があります。ここでは、気疲れしてしまった際に回復するための解消法を5つ紹介していますので、参考にしてください。

1.深呼吸をしてゆっくり休む時間を作る

緊張や集中しているときは呼吸が浅くなりやすいので、目を閉じながら深呼吸を行うと気分がすっきりするでしょう。前述のとおり、気疲れしやすい原因の一つには真面目で責任感が強く、仕事を頼まれると断れないことが挙げられます。

そのため、休息を取れずにストレスを溜め続けてしまう恐れも。気疲れしているときは、精神面だけでなく肉体も疲労している場合が多いため、しっかりと栄養を摂り十分な睡眠時間を確保するのが大切です。

マッサージや温泉を利用し、ゆっくり休む時間を作るのも良いでしょう。整体やヘッドスパ、アロマオイルなどリラックス効果の高いサービスや商品を試すのもおすすめです。そのほか、仕事中に小休憩を取るのも効果があります。自分に合った方法を選んで試してみてください。

2.趣味や好きなことに没頭する

趣味や好きなことに没頭する時間を作り、ストレスの原因から離れてみるのもおすすめ。仕事とプライベートの切り替えができると、気疲れを解消しやすくなる効果があるようです。また、多趣味な人は視野が広く、仕事で嫌なことがあっても「大したことではない」と気持ちを切り替えるのが上手だといわれています。

仕事以外に没頭できるものを見つけて、心の健康状態をリセットしましょう。

3.仕事環境を変える

「仕事量が多い」「スキルに見合わない業務を任されている」と感じたら、上司に相談して仕事量や仕事内容を調整してもらいましょう。企業によっては異動が可能な場合もあります。

与えられた仕事を、なんとかこなそうと頑張るのは悪いことではありません。しかし、仕事が辛くなるほど気疲れしているときは、適切に相談したほうが周りの人に迷惑をかけずに済む場合もあります。

4.周囲の視線や評価を気にし過ぎない

気疲れを解消するには、周囲の視線や評価を気にし過ぎないのも重要です。一つの物事に対し、人それぞれ捉え方や考え方が異なるのは当然のこと。たとえ周囲と反対の意見を持っていたり、誰かに嫌われたりしても自分自身の価値は変わらないと考えましょう。

「周囲の意見がまったく気にならない」と思うのは難しいですが、気にし過ぎて気疲れするようなら、「考え方の違い」「合わないだけ」と割り切る気持ちも大切です。

5.相手や状況に無理に合わせようとしない

自分らしさを押さえている状況を変えることで、気疲れやストレスから解放されることもあります。周囲に合わせ過ぎると自分の本心が分からなくなり、無意識に無理をしてしまう場合も。背伸びをせず自分の気持ちに素直になることで、自分らしさを保つことができるでしょう。

気疲れが解消できないときの4つの対処法

なかなか気疲れが解消できないときは、生活スタイルを見直したり身近な人に相談したりするなどの対処法があります。我慢し続けていると、心身の健康バランスを崩す恐れがあるため、できるだけ早く対処したほうが賢明です。

1.生活スタイルを見直す

気疲れが解消できないときは、睡眠や食事といった生活スタイルを見直してみましょう。ストレスを溜めてしまう原因の一つとして、仕事とプライベートとのオン・オフがうまくできていないことが挙げられます。

質の悪い睡眠や栄養バランスの偏った食事をしていると、身体を壊しかねません。仕事とプライベートをしっかり区別するためにも、快適な住環境を整え、リラックスできる時間を確保しましょう。

仕事とプライベートの切り替え方を知りたい方は、「仕事とプライベートを切り替える11のコツ！集中できない場合の対処法も」のコラムを参考にしてみてください。

2.「気疲れ」の原因と距離をおく

神的に疲労を感じているときは、無理にストレス渦中に身を置き続ける必要はありません。気疲れの原因となるものと距離をとりましょう。「気疲れしたときの5つの解消法」でも紹介した、「休息を取る」「趣味や好きなことに没頭する」「運動してリフレッシュする」など、自分のやりたいことをして過ごしてみてください。

忙しい場合は、たとえば隙間時間に5分間だけ仕事のことを考えないなどでもOKです。できることから少しずつ実践してみましょう。また、「この人とは合わないな…」と感じる相手とは挨拶や必要最低限の会話にとどめ、一定の距離を置くこともおすすめです。

人間関係に悩んで気疲れしたときは、ノートに自分の気持ちを書いてみるのも有効。自分と向き合う時間を作ることで、本当の気持ちを確認できるでしょう。
職場の人間関係が原因で気疲れする方は、「職場にいる嫌いな人との接し方とは？苦手な人の特徴や対処法も紹介」をあわせてご覧ください。

3.家族や友人などに相談する

気疲れしたときは、1人で抱え込まずに家族や友人などに相談しましょう。自己主張が苦手な場合、困ったことがあっても、「迷惑になるかも…」「嫌な顔をされたらどうしよう…」などとマイナスに考えてしまうことがあります。不安や悩みがあるときは、家族や友人、先輩など身近な人を頼りましょう。

4.専門家の力を借りる

自分の力ではどうしても気疲れを解消できない場合、専門家の力を借りることもできます。メンタルカウンセラーのいる精神科や心療内科、メンタルヘルス科を受診すると良いでしょう。企業に産業医がいる場合、まずは気軽に相談してみるのもおすすめです。

気疲れしにくい職場への転職も検討してみよう

何をしても気疲れやストレスが解消できなかった場合は、転職を視野に入れるのも一つの手です。仕事で気疲れしてしまうのは、今の職場や仕事内容が自分に合っていない可能性も考えられます。ここでは、気疲れしやすい場合に向いている仕事や、転職する際のポイントについて紹介していますので、参考にしてみてください。

気疲れしやすい場合に向いている仕事を見つけるコツ

職種だけで合わないと決めつけてしまうと、仕事選びの選択肢を狭めてしまう可能性があります。転職先は、自分が大切にしたい条件やキーワードで考えることが大切です。会社全体の雰囲気や業務内容などを事前に把握しておくことで、自分に合った職場や向いている仕事を見つけられるため、入社後も気疲れせずに働けるでしょう。

転職活動を行うなら在職中がおすすめ

気疲れの原因を根本的に見直すため転職を検討したいという方は、できれば在職中に転職活動を行いましょう。退職後に転職活動をする場合、転職先が決まるまで給与を得られなくなり、収入がない不安から焦って次の企業を決めてしまうリスクがあるためです。

また、転職活動をスムーズに行うには、転職エージェントを活用するのがおすすめ。エージェントが適性に沿った求人を紹介してくれるため、気疲れの原因を回避できる可能性が高いでしょう。また、面接のスケジュール調整や面接対策などをサポートしてくれるので、今の仕事と両立しながら転職活動を進めやすくなります。

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仕事での気疲れにまつわるQ＆A

仕事で気疲れすることが多いと、会社に行くのが憂鬱になることがあるでしょう。気疲れでのストレスは早めに解消するのがポイント。気疲れに対処する方法をQ＆A方式で考えます。

気疲れの影響で身体にどんな症状が出る？

頭痛や食欲不振などが考えられます。大量の仕事に追われたり、能力以上の仕事を求められたりして気疲れが続いた場合、心身に負担がかかり身体を壊してしまうことも。「働きすぎるとどうなる？過労のサインと5つの対処法を解説」のコラムで心身の疲労によって身体に出やすい症状を紹介しているので、セルフチェックしてみましょう。

良好な人間関係を築くコツは？

自分から積極的に挨拶する、悪口には加わらないなどといったコツがあります。また、誰とでもうまく付き合うためには、相手の良いところを見るように意識するのもおすすめ。どうしても辛い場合は、仕事だけの付き合いと割り切るのも方法の一つです。「仕事の人間関係に疲れた！ストレスによる影響と辛くて辞めたいときの対処法」で詳しく解説していますので、ご一読ください。

気疲れしやすい場合におすすめの仕事はある？

技術職や経理の仕事が向いているといわれています。どちらも人とあまり関わらずに仕事ができる可能性があるので、人間関係のストレスを減らしやすいでしょう。

「繊細な人に向いている仕事は？未経験から働きやすい職場を見つける方法とは」で紹介している「繊細な人に向いている仕事の特徴」を参考にしてみてください。

気疲れしない職場を探す方法は？

入念な企業研究が大切です。求人サイトや募集要項だけで、職場の雰囲気を把握するのは難しいでしょう。OB・OG訪問や企業訪問で先輩社員に話を聞くことをおすすめします。そのような機会がない方は、転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。独自の取材により職場の雰囲気・社風を把握したうえで求人を紹介するので、あなたに合った企業に出会える可能性が高いです。

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