「仕事のストレスが溜まって会社に行きたくない…」と悩んでいる方もいるでしょう。そのようなときは、ToDoリストを作ったり周囲への協力を求めたりするのがおすすめです。解消法を実践しても改善されない場合は転職も視野に入れましょう。

このコラムでは、ストレスの原因や効果的な解消方法を紹介します。ストレスを軽減して、仕事も私生活も充実させられるヒントが満載のコラムです。

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仕事のストレスを引き起こす5つの要因

仕事のストレスは人間関係や労働環境など、さまざまな要因によって引き起こされます。以下では、仕事のストレスとなる5つの主な原因について見ていきます。

1.不適切な業務量

業務が自分の能力やキャパシティに見合わないと、休憩や休日が取れずストレスが生じます。また、業務が少な過ぎたり、簡単過ぎたりする仕事もやりがいの欠如に繋がるでしょう。このように、難易度や適性に合わない仕事量はストレスを生じさせます。

仕事量が多過ぎてキャパオーバーだと感じている方は、「キャパオーバーとはどんな状態？起こる原因と5つの対処法」のコラムも参考にしてください。

長過ぎる労働時間

長時間労働や休息不足はストレスの原因になります。仕事に熱意を持って取り組み、やりがいを感じている人でも、過剰な労働時間はストレスを増加させるでしょう。業務の進め方を工夫すれば労働時間を短縮できますが、慢性的な人手不足は深刻な問題です。

人員の増員が必要な場合は上司に相談したり、チームで効率的な方法を模索したりしましょう。

2.人間関係の悩み

職場での人間関係の悩みもストレスの原因となります。幅広い年代や立場の人との関わりが必要ですが、必ずしもすべての人と相性が良いわけではありません。

厚生労働省が発表した資料「表16 性・年齢階級・現在の勤め先の就業形態、自己都合による離職の理由別転職者割合」によると、人間関係が理由で辞めた人は17.7％となっています。

職場でのコミュニケーションに悩む方は、「職場に合わない人がいる！ストレスを感じる理由や11の対処法を紹介」のコラムもぜひ参考にしてみてください。

参照元
厚生労働省
２ 離職理由

3.将来に対する不安

「仕事そのものに不満はないけれど、給料がこのまま上がらなかったらどうしよう」「単純な作業で楽だけど、同じことばかりをやっていてはスキルが身につかない」という将来への漠然とした不安も、ストレスの原因になるでしょう。
このような不安は時間が解決してくれるものではなく、自ら行動を起こして解消する必要があります。たとえば、自己啓発や資格取得、将来性のある部署への異動や転職などです。

4.仕事内容の不適合

仕事内容が自分の適性に合わないと、力を発揮できないばかりかストレスの原因にもなります。一生懸命努力しても成果が上がらないと、仕事へのモチベーションが低下してしまうでしょう。

そのような状況にある場合は、自分の強みや興味を再確認して向いている仕事を見つけるためにも、周囲と話し合いながら適切な対策を考えていくことが大切です。

5.仕事と給与の不釣り合い

自分の努力に見合う給与や報酬が得られないと、成果を出しているにもかかわらず評価されないという気持ちからストレスを感じることがあります。また、自分より仕事をしていない上司の給与が自分より高い場合や、入社したての社員との給与差が少ない場合にもストレスを感じるでしょう。適切な給与が支払われれば、満足感を得られストレスが解消されるかもしれませんが、給与は簡単に変わるものではありません。

仕事への評価方法に不満を感じる場合は、転職を検討するのも一つの選択肢です。

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実際に行動を起こすことは、自分に合った働き方へ近づくための大切な一歩です。しかし、何から始めればよいのか分からなかったり、一人ですべて進めることに不安を感じたりする方も多いのではないでしょうか。

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仕事でストレスを抱えるとどうなる？

仕事に行くのがつらい、職場へ行きたくない…そのような気持ちに苦しんでいるときに大切なのは、ストレスに早く気づいて適切に対処することです。休養をとることもときには必要な選択かもしれません。

また、厚生労働省の「ストレスセルフチェック」で自分自身が仕事に対してどのくらいストレスを抱えているか診断してみるのも良いでしょう。

体調を崩しやすくなる

ストレスを抱え続けると、体調を崩してしまうこともあります。また、「疲れがとれない」「疲れているのに眠れない」「食欲がない」「身体がだるく遅刻や休みがちになる」「集中できずミスが増える」といった兆候も見られるかもしれません。

これらのサインが現れた場合は、身体が休息を必要としている可能性があります。自己ケアのために、体調不良の際は仕事から離れて休養をとることを検討してみてください。

精神的な不調が表れることがある

ストレスによるサインは心にも現れることがあります。また、仕事のことを考えると不安になったり、集中力や記憶力が低下したりすることもあるでしょう。

これらの兆候が現れた場合も、仕事量を減らしたり休養をとったりすることが大切です。

仕事のパフォーマンスが低下する

仕事におけるストレスは、ときに仕事のミスを増やし、パフォーマンスを低下させる要因となります。ストレスが溜まると集中力や注意力が散漫になり、思考力や判断力が鈍ることもあるでしょう。

ワークライフバランスが崩れる

ストレスが溜まると、身体や心に悪影響が出る可能性があります。また、やる気や仕事の効率も下がり、結果として業績や生産性が低下することもあるでしょう。
ワークライフバランスが崩れると、これらの問題がさらに深刻化するかもしれません。

参照元
厚生労働省
5分でできる職場のストレスセルフチェック
職場におけるメンタルヘルス対策の状況

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仕事のストレス対処法！効果的な解消方法とは

ここでは、仕事のストレスに効果的な対処法や解消方法をご紹介します。

仕事のストレスは誰にでも起こり得るものですが、解消方法には個人差があります。効果的な解消方法を知れば、ストレスを軽減して心身の健康を保てるようになるでしょう。

ToDoリストを作る

効率的に時間を管理するためには、「ToDoリスト」の作成が有効です。毎日の作業を整理し優先順位をつければ、計画的に仕事を進められるようになります。

また、重要度や緊急度を考慮して作業を選択することで、時間を効率的に使えるようになります。このような段取りが整えば、集中力が高まり徐々にストレスも軽減されるでしょう。日々の作業計画を立て、目標を明確にしてみてください。

周囲に協力を求める

仕事が忙しいときは一人で抱え込まず、周りの人に手伝ってもらうことも大切です。予定どおりに進まないと、自分だけでなくほかの人にも迷惑がかかります。新たな仕事を依頼されたら、無理をしないで自分のスケジュールを考慮しましょう。

仕事のストレスを解消する休日の過ごし方

ここでは、仕事のストレスを解消する休日の過ごし方をご紹介します。

ストレスを感じているからといって家に引きこもると、逆に仕事のことが頭から離れなくなってしまうかもしれません。休日は体を動かしたり旅行に出かけたりして、心身ともにリフレッシュしましょう。

自然と触れ合う

自然と触れ合うことはストレス解消に役立ちます。休日は家にこもるのではなく、15～30分といった短い時間でも外に出て自然に触れる時間を作りましょう。

スポーツや運動をする

適度な運動も仕事のストレスを軽減するのに役立ちます。家にこもっていると仕事のことばかり考えてしまいがちですが、外に出て散歩をしたり、ジムで体を動かしたりすればリフレッシュできるでしょう。

旅行や小旅行をする

休暇を使って旅行や小旅行に行くのもおすすめです。新しい場所や自然のなかで過ごすと、仕事のストレスが軽減されるでしょう。リフレッシュした気持ちで仕事に戻れば、より集中力が増して生産性も上がります。

趣味に没頭する

趣味や創作活動は、心をリフレッシュする良い方法です。自分なりの楽しみを見つけてストレスから解放されましょう。

ただし、義務感ではなく楽しめる範囲で行うことが大切です。休日は仕事を忘れて趣味に没頭しましょう。感情を表現することも、ストレス解消に役立ちます。

ゆったりとした時間を過ごす

体を動かしたり趣味に時間を使ったりするのも良いですが、ゆったりとした時間を過ごすのもおすすめです。

たとえば、湯船にゆっくりと浸かるのも良いでしょう。熱過ぎないお湯で心身をリラックスさせてみてください。また、仕事の日よりも長めに睡眠をとることも大切です。日中に適度な運動をすれば、夜には自然と眠くなるでしょう。
これらを取り入れ、休日は心身ともにリフレッシュしてみてください。

おすすめできない！仕事のストレス解消法

ここでは、おすすめできない4つのストレス解消方法をご紹介します。うまく仕事のストレスを発散できずに健康を損なったり周りからの信用を失ったりする方法もあるので、注意が必要です。

暴飲暴食をする

ストレスの解消法として、暴飲暴食はおすすめできません。体調を損なう可能性があり、結果として仕事に支障をきたすこともあるからです。一時的な解消法ではあっても、長期的に続けると健康や仕事に悪影響を及ぼす恐れがあります。

ストレスを軽減したい場合は、バランスのとれた食生活を心掛けることが大切です。

過度な睡眠をとる

休日の過度な睡眠もおすすめできません。一日中寝ると疲れが取れそうですが、長時間の睡眠は逆効果です。特に、平日と休日の起床時間に差があると身体のリズムが乱れてしまいます。

質の良い睡眠を心掛け、生活リズムを整えましょう。

日常的に愚痴を言う

話を聞いてもらうと気持ちが整理されることもありますが、人の悪口を言うと自分のストレスが増えてしまうかもしれません。自分や他人に対する否定的な言葉は、自己価値を傷つける可能性があります。

ストレスを解消するためには、建設的なコミュニケーションやポジティブな行動を心掛けましょう。

何日も夜更かしをする

自由な時間を取り戻したいという欲求から夜更かしをする人もいるでしょう。

しかし、実際には健康に悪影響を及ぼすだけでなく、目標達成の妨げにもなります。自分の身体や心に負担をかけることになるので、適切な睡眠をとるように心掛けましょう。

SNSを長時間利用する

SNSは、気軽に流行りの情報を得られたり、友人とのつながりを保ったりする手段として利用されていますが、使い過ぎると疲れてしまうこともあるでしょう。他人と比べたり、反応を気にしたりすることでストレスが増える場合もあります。

SNSを利用する際は、適度な距離感を保つために通知を制限したり、必要なときにだけ利用したりすることが大切です。時間を守って心地良いバランスを保ち、SNSがストレスの原因にならないようにしましょう。

仕事のストレスが「やばい」「限界」と感じるなら転職も考えてみよう

仕事のストレスが限界に達したら、転職するのも一つの選択肢です。人間関係や仕事内容など、自分の努力では変えられない部分にストレスを感じることもあります。ストレスの解消も大切ですが、根本的な解決も考えてみてください。

仕事を辞めるべきかどうか悩んでいる方は、「仕事を辞めたいと感じる理由を解説！対処法や退職の判断ポイントとは？」のコラムも参考にしてください。

ハタラクティブでは、あなたに合った仕事を見つけるお手伝いをいたします。キャリアアドバイザーがマンツーマンでサポートしますので、不安や悩みをご相談しやすい体制です。仕事のストレスでお悩みの方は、ぜひお気軽にご連絡ください。

仕事のストレスに関するFAQ

ここでは、仕事のストレスに対するお悩みを抱えている方に向けて、疑問や不安にQ＆A方式で回答していきます。

企業側の仕事のストレス対策を知りたいです

企業によっては、従業員のストレス対策にさまざまな取り組みを導入しています。たとえば、メンター制度や1on1ミーティングの実施は、上司や先輩とのコミュニケーションを通じて悩みや課題を早期に解決するサポートが可能です。また、日報や週報の提出を通じて細かい進捗を把握し、従業員の負担を軽減することもあります。
運動イベントや短時間の仮眠制度を取り入れ、身体的なリフレッシュを図る企業も増えています。

ストレス診断を定期的に実施し、従業員のメンタルケアに取り組んでいる企業もあるため、転職を考える際はストレス対策が充実している企業を選ぶのがおすすめです。

転職先企業を探す際のポイントを知りたい方は「転職先の効率的な探し方4選！自分に合う仕事を見つけるコツを解説」も参考にしてください。

仕事のストレスが大きいときは早退しても大丈夫？

大丈夫です。体がストレスのサインを出している場合は、無理をせず早退をしましょう。

長時間のストレスが蓄積すると体調不良が慢性化し、さらなる症状の悪化を招く可能性もあります。早退を申し出ることは、自分の健康を守るための大切な判断です。仕事に支障が出る前に勇気を持って対処しましょう。
 

仕事のストレスが限界に達してうつになりそうです

うつになりそうだと感じたときには、適切な休息を取ること、職場での相談相手を見つけること、必要に応じて専門家に相談することが大切です。早めの対処が、仕事のストレスによるうつ症状の進行を防ぐ第一歩となるでしょう。

オーバーワークによるストレスの対処法を知りたい方は、「オーバーワークが起こる原因や対処法は？体調やメンタルを労る方法も解説」もご覧ください。

仕事のストレスで休むのは甘えですか？

甘えではありません。身体的な不調があれば休むのと同じように、精神的な疲労やストレスも無視すべきではない重要なサインです。

ストレスを抱えたまま無理をして働き続けると、さらなる体調不良や精神的な病気、うつ病などにつながるリスクもあります。心と体の健康を守るためには、適切なタイミングで休息を取ることが必要です。自分の限界を認識し、適切に対応することが、結果的に仕事のパフォーマンス向上や長期的なキャリアの成功につながります。

仕事のストレスで会社に行きたくないと感じたときは「会社に行きたくないのは甘え？正直に言うべき？よくある原因と対処法を解説」を確認して、適切に対処をしましょう。

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