転職時にかかるストレスに悩む方もいるでしょう。転職後、1～6ヶ月程度は「新たな環境に馴染めない」「仕事内容に慣れない」などでストレスを感じることがあるようです。また、転職活動中はスケジュールが合わなかったり、思うような結果が出なかったりしてストレスにつながることも。このコラムでは、転職でストレスを感じる原因と解消法を紹介します。ストレスとうまく向き合い、転職を成功させましょう。

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転職後はストレスが溜まる？

転職後は仕事内容や人間関係、ライフスタイルなどが変化するため、ストレスが溜まりやすい傾向にあります。ここでは、転職経験のある人がストレスを感じる時期について解説。「ストレスはどれだけ続く？」「転職したあとに辛いのは自分だけ？」と悩んでいる方は参考にしてみてください。

転職3ヶ月の壁とは

「転職3ヶ月の壁」とは、転職したあと3ヶ月程度経過したころに、ストレスを感じて「辞めたい」と思う現象です。転職直後、仕事や人間関係に慣れるために頑張り過ぎたことが原因で、3ヶ月程度経ったころにストレスを感じるといわれています。

また、少しずつ環境に慣れるなかで「前の職場が良かった」「自分は仕事ができない」などと悩むことも。「転職3ヶ月の壁」に当たったら、自分の状況を冷静に判断して今後について決めましょう。

転職後1～6ヶ月ごろがストレスのピーク

転職後のストレスのピークは、入社後1～6ヶ月程度経ったころといわれています。人によってストレスの感じ方は異なりますが、1～3ヶ月程度経ったころに「辞めたい」「辛い」と感じ、3～6ヶ月程度で少しずつ転職先の職場環境に馴染める傾向があるようです。

転職後にストレスを感じた場合の理由

無事に転職活動を終えて新しい会社に入社したあとも、仕事内容や職場の雰囲気に対してストレスを感じることがあるでしょう。転職活動中の企業研究では実際の仕事内容や人間関係など掴みきれない部分も多いため、あまりにもストレスを感じる場合は早期離職につながる可能性もあります。

仕事内容や労働条件がイメージと違う

求人票に書いてあったことや面接で聞いた仕事内容と、実際の業務がイメージしていたものと異なると、ストレスの原因になるでしょう。自分が苦手な仕事が続いたり、希望した仕事ができない期間が長期にわたったりすると、大きなストレスにつながると考えられます。仕事のやり方への戸惑いからストレスを感じることも。「前の職場の方が仕事を進めやすかった」と悩む方もいるようです。

また、採用の際に提示された条件が実際と異なる場合もストレスにつながります。たとえば、求人票に書かれていた昇給やボーナスがなければ、やる気を失ったり、「辞めたい」と思ったりすることもあるでしょう。

スキルを活かせず理想どおりに仕事ができない

転職後、自分のスキル不足を実感したり、持っているスキルを活かせなかったりしてストレスを感じることがあります。同じ職種に転職しても、企業が異なると求められるスキルも違うでしょう。「前職のスキルが役に立たない」と感じるとストレスにつながる傾向です。

また、同僚や上司のスキル不足に悩むことも考えられます。自分のスキルを活かしてバリバリと働けなければ、転職を後悔する可能性があるでしょう。

前職との社風や文化の違いに慣れない

前職と社風や文化が大きく異なることも、ストレスの原因になります。たとえば「前職は充実した研修があったが次の会社にはない」「上司の権限が大きく途中で業務の方向性が変わる」など。職場ごとに社風が異なるのは自然ですが、会社の雰囲気に慣れないとストレスになる可能性が高いでしょう。

人間関係がうまくいかない

職場の人間関係も、大きなストレスの要因になります。「前職と比べてコミュニケーションが少ない」「挨拶がない」という職場では、仕事の相談がしにくくストレスを感じることに。一方、コミュニケーションが活発過ぎて「輪に入りにくい」「距離感が近過ぎる」といったこともあるようです。転職したばかりの時期は、人間関係がストレスになって業務に影響を及ぼしたり、体調不良になったりする可能性があります。

「仕事の人間関係に疲れた！ストレスによる影響と辛くて辞めたいときの対処法」では、職場の人間関係でストレスを感じる方に向けて、乗り越え方や対処法を解説しています。

引っ越しや通勤でライフスタイルが大きく変わる

転職によって出勤時間が長くなったり、生活リズムが崩れたりとライフスタイルが変わるとストレスにつながることがあります。転職と同時に引っ越しをする場合、新居探しや荷造り、トラックの手配などやるべきことが多く、余裕がなくなってしまうこともストレスの原因に。転職前は「問題ないだろう」と考えていても、実際に経験すると辛さを感じるようです。

転職後に感じるストレスの解消法

転職後に人間関係や仕事内容、環境などでストレスを感じたときは、転職した理由を改めて考えてみるのがおすすめ。また、社内に相談できる人を作ることも大切です。

職場で「味方」を作る

会社に1人味方がいるだけで、ストレスの軽減が期待できます。仕事に関する相談をしたり、共感してもらえたりするのは大きな安心につながるでしょう。話しやすい同僚や先輩のほか、具体的に業務改善が必要なことで悩んでいる場合は、決定権のある上司を味方につけるのもおすすめ。問題が解決する可能性に期待できます。

転職した理由を改めて考える

転職後にストレスを感じたときは、転職した理由や目的を改めて考えてみましょう。目的が達成されており、別の要因でストレスを感じているなら、解消できないか行動を起こすのがおすすめ。しかし、目的が達成できていなければ、もう一度転職活動を検討してみましょう。

目標を定める

転職後のストレスの原因が新しい職場や業務に慣れていないこと場合、短期で達成できる目標を定めるのがおすすめです。業務のことだけでなく、上司や同僚に積極的に話しかけるといった小さな目標でも大丈夫。目標を達成して成功体験を重ねることで、不安によるストレスが解消される可能性もあります。

体調不良やメンタル不調のときは頑張り過ぎない

転職後、職場の環境や業務に早く慣れようと頑張り過ぎないことも、ストレスを溜めないために大切です。特に、体調不良やメンタル不調のときは、心身に負担が掛かっていると考えられるので、無理し過ぎないように注意しましょう。
そのほかのストレス解消法を知りたい方は「ストレス発散できないときはどうする？すぐに実践できる解消法や対策を解説」のコラムも参考にしてみてください。

転職活動中にストレスを感じる場面

転職活動中にストレスを感じる場面は、スケジュールをうまく調整できないときや結果が出る前でしょう。十分対策したにも関わらず不採用になってしまったときも、大きなストレスを感じる傾向があります。

スケジュールが多忙になったとき

転職活動を始めると、とにかくスケジュールに追われます。転職サイトに登録して求人案件を探し、履歴書を用意。通過したら面接日程の調整が必要です。そして、内定が出た後も入社日や退職日の調整を行います。

在職期間中に転職活動をしている場合は、通常業務の合間にスケジュールを組む必要があるため、帰宅後や休日も時間の余裕がなくなるでしょう。休息や趣味の時間が削られてしまい、ストレスを感じる機会が増えると考えられます。

結果待ちの期間中

書類を送ったあとや面接後は、合否が気になって落ち着かないもの。結果待ちの期間中は「不採用だったらどうしよう」「うまくいった気もする」など考えもまとまらないため、ストレスを感じる傾向です。

さらに、合否が分からない状態で次の応募企業の準備をしなければならない場合も。同時に2社以上に応募する場合、「準備が無駄になるのでは」「万が一どちらも採用になったら断る必要がある」とストレスを感じやすくなるでしょう。

不採用通知を受け取った直後

不採用通知を受け取ったときはショックを受け、ストレスを感じる可能性があります。特に、第一志望の会社が不採用だった場合は、数日間落ち込んで「寝られない」といったこともあるでしょう。

不採用の場合は、応募書類の準備をしたり面接対策をしたりと、転職活動の継続が必要に。不採用の通知直後は、選考に費やした時間や労力が無駄になったと思い、ストレスを感じやすいでしょう。

転職先の会社への入社前

転職先が決まったあとも、入社が近づくにつれてストレスを感じる方もいます。入社後は、自己紹介のように人前で話す機会も多いため、「うまく話せるか心配」「何を話すべきか」と悩むこともあるでしょう。また、「会社の人とうまくやっていけるか」「期待外れだと思われないか」などの不安もストレスの原因の一つです。

転職活動中のストレスを軽くする5つの行動

転職活動中は定期的に自分の心と向き合い、「疲れたな」と感じたら、運動したり休息をとったりしましょう。ストレスを抱えたまま転職活動を行ってもうまくいかない可能性があるため、適切に対処することが大切です。

1.体を動かす

運動すると気分がスッキリする場合は、転職活動中も体を動かす習慣をつけましょう。安定したメンタルでポジティブに活動できる可能性があります。運動の時間が取れない場合は、「歩いて駅に行く」「階段を使う」などもおすすめです。

2.休む

転職活動中はやることが多く、「時間がない」「忙しい」とストレスを感じるときもあるでしょう。疲れたと感じたら、無理をせずに休むのがおすすめです。特に、しっかりと睡眠時間をとることが重要。睡眠不足になると頭の回転が鈍くなってしまい、落ち着いて転職活動ができない可能性もあります。自分にマッチした会社を見極めるためにも、睡眠時間を十分に確保しましょう。

3.友達と出かける

親しい友達と出かけることは、心と体をリフレッシュしてストレスを軽減することにつながります。転職活動は基本的に一人で行うため、孤独を感じやすくなるもの。誰かと過ごすことで気が紛れる可能性があるでしょう。

4.信頼できる人に相談する

信頼できる相手に悩みを相談することで、ストレスの解消を期待できます。「若者しごと白書2024」によると、就職活動や転職活動を始めるときに悩みを相談する相手は次のとおりでした。

【フリーターが就職活動・転職活動を始める際の相談相手】

参照：ハタラクティブ「若者しごと白書2024（37p）」

【正社員が就職活動・転職活動を始める際の相談相手】

参照：ハタラクティブ「若者しごと白書2024（37p）」

調査によると、フリーターと正社員のどちらも6割以上が、就職や転職活動を始める際に家族へ相談していることが分かりました。次いで、友人や恋人に相談している人が多いようです。信頼できる相手へ相談することで、転職活動に適切なアドバイスをもらえるだけでなく、ストレスも軽減できるでしょう。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2024

5.書類選考や面接の準備を整える

転職活動をするときは、選考の準備を万全に整えるとストレスが溜まりにくいでしょう。準備が十分にできていなければ、「履歴書に不備があったらどうしよう」「面接でうまく答える自信がない」とストレスや不安につながります。「転職でやることをチェック！準備リストに沿って手続きを効率良く進めよう」のコラムも確認しながら、余裕を持って転職活動に必要な準備を整えましょう。

転職のプロに相談してストレスを解消しよう

転職に関するストレスを少なくするには、プロに相談して悩みを解消しながら転職活動をするのがおすすめ。転職のプロであるアドバイザーに相談すれば、ストレス解消のために適切なアドバイスを受けられるでしょう。

転職活動に関するストレスを少なくしたいと考えているなら、ハタラクティブにご相談ください。ハタラクティブでは若年層の転職に詳しいキャリアアドバイザーがあなたのスキルや経験、キャリアプランを丁寧にお伺いし、一人ひとりに合った求人紹介を行います。

自己分析や企業研究、面接や書類選考の対策なども専任のキャリアアドバイザーと一緒に進められるので、転職活動に不安がある方もご安心ください。また、入社後も定期的なヒアリングが行われるため、転職後に感じるストレスの原因や対処法も相談できます。ストレスを感じにくい会社への転職を希望している方は、ぜひハタラクティブへお気軽にお問い合わせください。

転職とストレスに関するQ&A

以下では、転職後や転職活動中のストレスにまつわるよくある質問をまとめました。ストレスに悩んでいる方は参考にしてみてください。

転職と引っ越しや結婚を同時にするとストレスを感じやすい？

転職と引っ越しや結婚を同時に行うと、ストレスを感じる可能性があります。引っ越しや結婚は、転職と同じく人生の大きなイベントです。人によっては生活環境が変わるとストレスを感じやすくなることもあるため、なるべく時期をずらすことをおすすめします。
転職に合わせて引っ越しする予定がある方は、「転職と引っ越しはどちらが先？適切なタイミングや準備の流れを解説」のコラムも参考にしてみてください。

転職後のストレスはいつまで続く？

転職後のストレスは3～6ヶ月程度で解消される傾向があります。たとえば、会社の人と積極的にコミュニケーションをとったり、職場環境に慣れてきたりすることで、徐々にストレスを感じにくくなるようです。しかし、状況によってはストレスがなくならないことも。長期間ストレスが続く場合は、「仕事のストレスで会社を辞めたい…転職成功のために原因を把握しよう」を参考に再転職も考えてみましょう。

転職後に仕事ができなくなったら辞めるべき？

転職後、「前の職場と仕事のやり方が違う」「周りのレベルが高い」などが原因で仕事ができなくなった方は、上司や同僚に相談してみるのがおすすめ。どうしても問題を解決できず、ストレスが溜まる場合は、転職も視野に入れてみましょう。

転職後にストレスフリーで働くためのコツは？

転職後、なるべくストレスフリーで働きたい方は、「会社の人と積極的にコミュニケーションをとる」「分からないことは聞く」などの努力をしてみましょう。周囲の人と打ち解けて、職場に馴染むのがコツです。また、「誰もがストレスを感じる」「入社前後のギャップはあるもの」と考え、悩み過ぎないことも重要でしょう。

転職の面接でストレス耐性を聞かれたときの答え方は？

転職の面接でストレス耐性について聞かれたら、ストレスの原因を解消するためにどのような行動をしているかを答えましょう。たとえば、「仕事でミスをすると落ち込むことがありますが、同じ失敗をしないように上司に相談します」のような前向きな回答がおすすめ。ストレス耐性をアピールすると、企業の採用担当者に好印象を与えられるでしょう。転職の面接に不安がある場合は、就職・転職サポートのハタラクティブにご相談ください。