面接で緊張しない方法と気持ちをコントロールするコツ

面接は緊張しやすく、苦手に感じている人も多いでしょう。過度に緊張すると本来の自分が出せず不完全燃焼で終わってしまうため、緊張を上手にコントロールして面接でも本来の自分を出すことが大切です。このコラムでは、面接で緊張しないためのポイントとコツをご紹介します。緊張は悪いことではないので、受け入れたうえで対策を行いましょう。

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前日までの準備で面接で緊張しない方法

面接の緊張を和らげるためには、あらかじめ面接について理解し、準備しておくことが有効です。具体的には、「聞かれる可能性の高い質問の回答を用意する」「面接の雰囲気に慣れておく」などが挙げられるでしょう。

回答の準備をしておく

面接官からの質問を想定し、回答をあらかじめ準備しておくことで、心に余裕が生まれます。志望動機や自己PR、転職者なら退職理由など聞かれる可能性の高い質問の対策を行っておきましょう。

事前に回答を準備しておけば、面接の場で回答を考える必要がなく落ち着いて対応できます。質問を想定して準備しておくのは、面接対策の基本です。よく面接で聞かれる質問は「面接練習のやり方を解説！よく聞かれる質問や1人で行う方法は？」でチェックしてみてください。

回答の丸暗記はおすすめしない

回答を丸暗記してしまうと、思い出せないときに焦ってしまい緊張するでしょう。また、丸暗記した回答の内容が一致しない企業だったり、質問内容が少し異なったりする場合も、ずれた回答となるため好印象には期待できません。

繰り返し練習する

特に声を出しての練習が効果的です。頭のなかでスラスラ言えたとしても、いざ声に出してみると、思ったように話せないことは多々あります。自分が話しやすいよう少しずつ文章を修正しながら、繰り返し面接練習を行うと良いでしょう。

なお、自分一人で行うなら録音して聞き直すほか、誰かに面接官になってもらうと聞き取りやすく、わかりやすい話し方ができているかを客観的に判断できます。練習を重ね、納得できる言い回しができるようになれば、面接当日も過度な緊張を和らげ、失敗を最小限に抑えられるはずです。

面接当日に緊張をほぐす5つの対策

どれだけ対策や準備をしてきても、面接当日は緊張しがち。ここでは、面接当日に緊張をほぐす対策についてまとめました。

1.緊張している自分を受け入れる

「緊張してはいけない」と思ってしまうと、反対に緊張感が高まってしまう可能性もあります。緊張は決して悪いことではないため、緊張している自分を受け入れましょう。緊張していることを認めると、気持ちが楽になることもあります。

2.時間に余裕を持って行動する

面接時間ギリギリに会場に到着すると、気持ちを落ち着かせる時間もないまま面接本番を行うことに。「遅刻しそう」という気持ちと「直前の見直しができていない」という状態から焦ってしまうことも考えられます。

面接そのものに遅刻しなければ問題ないものの、交通機関の乱れがないとも限らないため、面接の15分前を到着時間の目安にするのがおすすめ。15分あれば身だしなみの確認や想定される質問の回答チェックなどを行えます。また、気持ちを落ち着かせる時間も確保できるでしょう。

3.深呼吸をする

面接直前には深呼吸をして呼吸を整え、心を落ち着かせることがおすすめです。緊張しているときは無意識のうちに息を止めてしまったり、呼吸が浅くなっているもの。ゆったりと深い呼吸をすると脳に酸素が送られるので、リラックスすることができるでしょう。

また、緊張しているときは身体も強張り、硬くなっているため肩のあたりを回す、伸びをするといった簡単なストレッチで身体をほぐすと、気持ちのリラックスにもつながります。

4.ゆっくりと話す

緊張すると早口になりやすいので、ゆっくりと話すことを意識します。また、話すときに1文が長くなりすぎないようにすることも大切。面接は自分を発表する場ですが、面接官と会話をする場でもあります。一方的にアピールするのではなく、意識して面接官とコミュニケーションをとると良いでしょう。

5.笑顔を意識する

面接前に余裕があれば、鏡の前で笑顔の練習をしてみましょう。緊張すると表情が固くなってしまい、企業から見て第一印象が明るく映らない可能性があります。緊張をほぐし、自然な笑顔が出るよう表情を動かしてみましょう。

実はメリットもある！緊張感と上手に付き合うコツ

面接で緊張することは、一概に悪いものとはいえません。程よい緊張感を持つことで気が引き締まるからです。リラックスしすぎてしまうと口調が砕けてしまったり失礼な立ち居振る舞いをしてしまうことも考えられます。あまりに緊張感がないと「志望度は低い」と受け取られてしまう可能性もあります。

面接で緊張することに対してマイナスなイメージを抱いてしまいがちですが、面接官によってはその緊張をプラスに受け取ってもらえる可能性もあるようです。緊張しているということは、それだけ面接先の企業に「本気で入社したい」気持ちがある証拠だと捉えることもできるでしょう。少し言葉に詰まってしまっても、誠意を持って一生懸命伝えようとする姿は、面接官に好印象を与えるはずです。

緊張する人としない人の違いをまとめたコラム「面接で緊張しない人は落ちる？事前にできる準備や役立つ考え方」もぜひチェックしてみてください。緊張しない人の特徴を参考にすることで、緊張とうまく向き合うことができるでしょう。

面接で過度に緊張するとどうなる？

適度な緊張感は良いものだと前項で説明しましたが、過度な緊張は面接に支障をきたしてしまいます。緊張していることが企業にも伝わっていると思うことでプレッシャーになってしまい、失敗に終わる可能性があります。ここでは、過度な面接が引き起こす問題についてまとめました。

回答に一貫性がなくなる

緊張しすぎると回答をうまく考えられず、志望動機では「チームワークに魅力を感じた」と答えているのに自分の強みとして「個人プレーが得意」といった、一貫性のない回答をしてしまう恐れがあります。一貫性のない回答は相手を混乱させてしまうだけでなく、「自己分析が足りない」「企業研究ができていないので志望度は低いだろう」といった印象を強めることに。

回答に一貫性を持たせるためにも事前に回答を準備するほか、応募書類と回答内容で齟齬が起きないよう書類はコピーをとっておき、面接前に余裕をもって見直せるようにしておきましょう。

基本的なマナーが抜けてしまう

緊張から挨拶や座るタイミングといった基本的なマナーを失念してしまう人も多いようです。マナーは意識せずとも自然にできるのが望ましいので、繰り返し練習を行い体に覚えさせましょう。

基本的なマナーやビジネスマナーは、就業経験の有無にかかわらずチェックされるポイントです。「面接のマナーは転職でも重要！受付から退室までの流れとふさわしい服装」「仕事での立ち振る舞いのマナーとは？就活に活かせるコツをご紹介」のコラムを参考に、覚えましょう。

会話がかみ合わなくなってしまう

緊張すると質問内容が分からなくなることも。回答している間に質問そのものが分からなくなり、意図とは異なる内容になってしまい会話がかみ合わなくなる恐れがあります。

面接ではコミュニケーション能力も重要なポイントとしてチェックされているので、緊張が原因でコミュニケーションミスをしてしまうのはもったいないでしょう。

面接中に緊張したときの対処法

面接で緊張したとき、そのまま面接を続けるとうまく回答できずに不本意な結果になりやすいです。面接中でもできる緊張を解く方法で落ち着きを取り戻し、力を発揮しましょう。

現状を正直に伝える

緊張で言葉に詰まってしまったら、素直に「緊張しています」と伝えて問題ありません。面接官も、応募者が緊張することは想定しているので、伝えたからといってマイナスイメージになることはないでしょう。

むしろ、緊張していることを伝えると「相手に自分がうまく話せない理由を分かってもらえた」という安心感から緊張がほぐれる可能性があります。

質問を繰り返してみる

緊張で質問内容を失念しやすい人は、「志望動機を教えてください」など質問をされたときに「はい、志望動機ですね。私は△△で～」と、回答の冒頭で質問を繰り返すのがおすすめです。
自分で言葉として発することで質問内容を落ち着いて理解でき、回答の準備につなげられます。

面接で緊張しないために模擬面接を積極的に活用しよう

面接で緊張しないためには、面接を多く受けて独特の雰囲気や大まかな流れを理解しておくことが有効です。しかし、企業に応募して面接を受けるには書類を準備しなければいけないため、労力がかかるでしょう。

そこで活用したいのが転職エージェント。エージェントでは就職・転職のサポートを行っており、模擬面接も行っています。友人や家族と行うよりも本番に近い環境で模擬面接を受けられるので、面接の緊張対策にバッチリ。就職のプロから緊張の対処法を教えてもらうことも可能です。

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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

資格

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