面接で緊張しない方法は？試験当日に気持ちを落ち着かせる7つのコツも紹介

この記事のまとめ

• 面接で緊張しない方法は、緊張するのが当然であり自分だけではないと思うこと
• 面接で緊張しない方法として、事前に回答を準備し繰り返し練習を行うのも効果的
• 面接で緊張しない方法としては、深呼吸で心を落ち着けてからゆっくり話すのもおすすめ
• 面接で緊張しない方法を考える前に、緊張する原因を探って適切に対処することが大切
• 面接中に緊張したときは素直に現状を伝えたり、質問内容を繰り返したりするのが良い

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面接は緊張しやすいので、苦手意識のある人もいるでしょう。緊張し過ぎると本来の自分を出せないため、緊張を上手にコントロールすることが大切です。このコラムでは、面接で緊張しない方法を詳しく解説します。面接で緊張しないよう前日までに準備すべきことや、当日の緊張をほぐすためのコツ、面接中に緊張して上手く回答できないときの対処法をまとめました。緊張しないコツをつかみ、事前準備を万全にして面接に臨みましょう。

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面接で緊張しないよう前日までに行うべき対策

面接の緊張を和らげるためには、あらかじめ面接について理解し、準備をしておくことが有効です。よくある質問の回答を用意したり、繰り返し練習して面接ならではの雰囲気に慣れたりしておきましょう。

よく聞かれる質問の回答を準備しておく

面接官からの質問を想定し、あらかじめ回答を準備しておくと心に余裕を持ちやすくなります。志望動機や自己PR、転職者なら退職理由など、よく聞かれる質問への対策を行っておきましょう。あらかじめ回答を用意しておけば、面接の場で落ち着いて対応できる可能性が高くなります。質問を想定して準備しておくことは、面接対策の基本です。よく面接で聞かれる質問は「面接練習をして就活・転職を成功させよう！一人で行う方法やよく聞かれる質問も紹介」でチェックしてください。

声に出して繰り返し練習する

面接の準備をするときは、実際に声を出して練習するのが効果的です。頭の中ではスラスラ言えたとしても、いざ声に出してみると、思ったように話せないことは多々あります。自分が話しやすいよう少しずつ文章を修正しながら、繰り返し面接練習を行うと良いでしょう。

自分一人で行うなら録音して聞き直すのがおすすめです。誰かに面接官になってもらう場合は、聞き取りやすくわかりやすい話し方ができているかを客観的に判断してもらいましょう。練習を重ねて納得できる言い回しができるようになれば、面接当日も過度に緊張することなく、失敗を最小限に抑えられるはずです。

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面接当日に緊張しないための7つの方法

面接当日に緊張しないための方法を7つ紹介します。一つひとつのポイントを意識すれば、緊張し過ぎずに面接を受けられるでしょう。

1.緊張している自分を受け入れる

面接で「緊張してはいけない」と思ってしまうと、逆に緊張が増して上手く話せなくなる可能性があります。緊張は決して悪いことではないため、緊張している自分を受け入れましょう。緊張していることを自覚して受け入れると、気持ちが楽になることもあります。

2.時間に余裕を持って行動する

面接当日は、時間に余裕をもって早めに行動しましょう。面接時間ギリギリに会場に到着すると、気持ちを落ち着かせる時間もないまま面接本番を行うことになりかねません。「遅刻しそう」という気持ちと、「直前の見直しができていない」という状況から焦ってしまうことも考えられます。

面接時間に遅刻しなければ問題はありませんが、15分前には到着しておくのが理想です。15分あれば身だしなみの確認や、想定される質問の回答チェックなどを行えるでしょう。一通りの確認を終えたあとに、気持ちを落ち着かせる時間も確保できます。

3.深呼吸して心を落ち着かせる

面接直前には深呼吸をして呼吸を整え、心を落ち着かせましょう。緊張しているときは無意識のうちに息を止めてしまったり、呼吸が浅くなったりしています。ゆったりと深い呼吸をすることで、リラックスできるでしょう。緊張しているときは身体もこわばり、硬くなっているものです。肩のあたりを回す、伸びをするといった簡単なストレッチで身体をほぐすと、気持ちのリラックスにもつながります。

4.ゆっくりと話す

緊張すると早口になりやすいので、ゆっくりと話すことを意識しましょう。話すときに1文が長くなりすぎないようにすることも大切です。面接は自分の考えを伝える場ですが、面接官と会話をする場でもあります。一方的にアピールするのではなく、意識的に面接官とコミュニケーションをとると良いでしょう。

5.笑顔を意識する

面接中はできるだけ笑顔でいることを意識しましょう。面接前に余裕があれば、鏡の前で笑顔の練習をするのがおすすめです。緊張すると表情が硬くなってしまい、面接官に好意的な印象を与えられない可能性があります。緊張をほぐして自然な笑顔が出るよう、顔周りの筋肉を動かしてみましょう。

面接で好印象につながる笑顔の作り方は「面接は笑顔が良い？好印象を与えるタイミングと表情作りのコツを紹介」のコラムで確認してください。

6.成功した自分をイメージする

面接前に成功した自分をイメージし、不安を解消するのがおすすめです。緊張する自分の内側には「失敗したらどうしよう」「落ちたらどうしよう」という不安が潜んでいます。ポジティブな気持ちを持つと、緊張や不安を和らげる効果が期待できるでしょう。自分が面接で緊張せずに落ち着いて答えている姿を想像してみてください。イメージするのが難しい場合は、これまでの成功体験を思い出すのも一つの手です。

7.周囲を気にし過ぎない

面接時には、周囲を気にし過ぎないことも重要です。ほかの応募者や面接官の反応を過度に気にし過ぎると、緊張が高まって焦りにつながりやすくなります。面接は自分をアピールする場であり、他人と比較する場ではありません。周囲の状況に振り回されず、自分の受け答えに集中しましょう。自分は自分と割り切り、心を落ち着けて面接に臨むと良い結果につながるはずです。

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面接で緊張しないための考え方

面接で緊張することは、一概に悪いとはいえません。程よい緊張感を持つことで気が引き締まるというメリットもあります。緊張しているということは、それだけ面接先の企業に「本気で入社したい」という気持ちが強い証拠です。面接官によっては、緊張していることをプラスに考える人もいます。

逆に、リラックスし過ぎると口調が砕けてしまったり、失礼な立ち居振る舞いをしてしまったりする可能性があるので注意が必要です。あまりに緊張感がないと「志望度が低い」と受け取られてしまう恐れもあります。緊張していることをポジティブに捉えて面接に臨みましょう。少し言葉に詰まってしまっても、誠意を持って一生懸命伝えようとする姿は、面接官に好印象を与えるはずです。

「面接で緊張しない人は落ちる？事前にできる準備や役立つ考え方」のコラムでは、緊張する人としない人の違いをまとめています。緊張しない人の特徴も参考にすれば、緊張と上手く向き合えるでしょう。

面接で過度に緊張したときに起こりうること

適度な緊張感があるのは良いことですが、緊張し過ぎると面接に支障をきたす可能性があります。過度な緊張により起こりうることも理解し、入念に準備を進めましょう。

回答に一貫性がなくなる

緊張し過ぎると質問の答えをうまく考えられず、一貫性のない回答をしてしまうこともあるでしょう。たとえば、志望動機では「チームワークに魅力を感じた」と答えているのに、自分の強みとして「個人プレーが得意」と答えると矛盾が生じます。一貫性のない回答は面接官を混乱させてしまうだけでなく「自己分析が足りない」「企業研究ができていないので志望度は低いだろう」といった印象を与えかねません。

緊張して回答に矛盾が生じる事態を避けるには、事前に回答を準備して何度も繰り返し練習することが重要です。応募書類と回答内容で齟齬が起きないよう書類はコピーをとっておき、面接前に余裕をもって見直しておきましょう。応募書類と面接での答え方の違いは「面接の志望動機は履歴書と同じ内容でOK？答え方や作成のポイントを解説」のコラムを参考にしてください。

基本的なマナーが抜けてしまう

過度に緊張すると、あいさつや座るタイミングといった基本的なマナーを失念してしまう人もいます。基本的なマナーや立ち居振る舞いは、意識せずとも自然にできるのが理想です。繰り返し練習を行い、体に覚えさせましょう。基本的なマナーやビジネスマナーは、就業経験の有無にかかわらずチェックされるポイントです。

「面接マナーを解説！就職・転職活動に必須の礼儀作法と身だしなみとは」「仕事での立ち振る舞いのマナーとは？就活に活かせるコツをご紹介」のコラムを参考に、覚えましょう。

会話がかみ合わなくなってしまう

緊張感が強いと、質問内容が分からなくなるケースもあります。回答している間に質問そのものが分からなくなって意図とは異なる内容になり、会話がかみ合わなくなることもあるでしょう。面接では、コミュニケーション能力も重要視されます。緊張が原因で面接官とのやり取りに支障をきたすのは、避けたいところです。面接では質問をしっかり聞き、よく理解してから答えるよう心掛けましょう。緊張を感じたら一呼吸おいてから話し始めると、落ち着いて答えられるはずです。

面接中に緊張したときの対処法

面接で緊張した状態が続くと上手く回答できず、不本意な結果になる恐れがあります。面接中に緊張を和らげる方法で落ち着きを取り戻し、本来の力を発揮しましょう。

緊張していることを正直に伝える

緊張が強く言葉に詰まってしまったら、素直に「緊張しています」と伝えて問題ありません。面接官も、応募者が緊張することは想定しているので、伝えたからといってマイナスイメージになることは可能性は低いでしょう。

むしろ、緊張していることを伝えると「相手に自分が上手く話せない理由を分かってもらえた」という安心感から、緊張が和らぐことが期待できます。

質問を繰り返してみる

緊張すると質問内容を失念しやすい人は、回答の冒頭で質問を繰り返すのがおすすめです。たとえば「志望動機を教えてください」と質問をされたときは「はい、志望動機ですね。私は△△で〜」と、質問内容を繰り返します。自分で言葉として発することで質問内容をしっかり理解でき、落ち着いて回答できるでしょう。

面接で緊張しないために模擬面接を活用しよう

面接で緊張しないためには、面接を数多く受けて独特の雰囲気や大まかな流れを理解しておくことが有効です。しかし、実際に多くの企業に応募して面接を繰り返すのは、現実的ではありません。そこで活用したいのが転職エージェントです。

エージェントでは就職・転職のサポートを行っており、模擬面接も行っています。友人や家族と練習するよりも本番に近い環境で模擬面接を受けられるので、面接の緊張対策にぴったりです。就職のプロから緊張の対処法を教えてもらえるでしょう。

事前によく聞かれる質問を知り、企業ごとに適した対策をして面接に臨みたい方には、転職・就活エージェントのハタラクティブがおすすめです。ハタラクティブは、若年層に特化した就職支援サービス。利用者の方一人ひとりに丁寧なカウンセリングを行い、適性に合った求人を紹介したり、企業ごとに効果的なアピールができるよう面接対策を行ったりしています。書類作成のアドバイスや就職相談など、就活・転職活動の悩みを広くサポートしているので、なかなか内定がもらえなくて困っている方にもおすすめです。サービスはすべて無料なので、まずはお気軽にご相談ください。

面接で緊張しない方法や対策に関するFAQ

面接で緊張する方の気になる疑問や相談にQ&A方式で回答します。

面接で緊張して当日話す内容が飛んでしまいそうです…。

緊張により準備した回答内容が飛んでしまっても、臨機応変に対応できるように事前準備をしっかり行いましょう。「なぜこの企業を選んだのか」「自分にはどんな強みがあるのか」を明確にしておくと、たとえ具体的な話が飛んでしまっても、要点はしっかり伝えられるはずです。「何が必要？面接準備で気をつけること」では、事前準備について詳しく解説しています。ぜひ、あわせて参考にしてください。

面接時に緊張し過ぎて話せない気がします…。

緊張し過ぎて言葉に詰まったら「少し緊張しています」と、素直に伝えるのがおすすめです。
面接官に緊張していることを伝え、一呼吸おいてから回答すると話しやすくなるでしょう。面接官から自己紹介を促されたときに「緊張していますが、本日はどうぞよろしくお願いいたします」と伝えても構いません。「御社が第一志望のため緊張しています」と伝えるのも良いでしょう。

オンライン面接で緊張しない方法は？

オンライン面接で緊張しないためには、事前の準備と環境の整備が重要です。
インターネットの接続やカメラ、マイクの動作をしっかり確認しておきましょう。面接場所は静かで落ち着いた場所を選び、背景や照明に気を配る必要もあります。リラックスできるよう、開始前に深呼吸や軽いストレッチを行い、自分を落ち着かせるのも効果的です。「オンライン面接の流れは？マナーやコツを押さえて就職・転職を成功させよう」のコラムも参考に、事前準備のポイントと、トラブル時の対処法を確認しておきましょう。

面接の事前練習はどこで行うのが良いですか？

面接の事前練習は、ハローワークや就職エージェントなどで行うのがおすすめです。
専門機関で模擬面接を受けると、プロから適切なアドバイスが受けられます。特に就職エージェントからは、採用実績に基づいた実践的なアドバイスやフィードバックがもらえるでしょう。就職エージェントのハタラクティブでも模擬面接を行っています。一人での面接対策が心配な方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

資格

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