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仕事で体力の限界を感じた場合は?疲れる原因や業務効率化のポイントを解説
更新日
この記事のまとめ
- 仕事で体力の限界を感じる場合は、業務量過多の時や長時間の残業があるときに多い
- 仕事で体力の限界を感じる原因は、人手不足による業務負荷や仕事の自己管理不足など
- 体力の限界を感じたら、仕事のやり方を見直して上司に相談してみよう
- 体力的・精神的双方に影響が出ている場合は、早期に転職活動を始めるのがおすすめ
「仕事が残業続きで休む間がない」「最近体の疲れが取れにくい」と体力の限界を感じている方もいるでしょう。働き過ぎで体調を崩すと結果的に仕事が大幅に遅れたり、最悪の場合、長期の休養が必要になったりするかもしません。
このコラムでは、仕事で体力の限界を感じる場面や業務効率化のポイントを解説します。今のままで仕事を続けるのが不安である場合は、これからの働き方を考えるためにもぜひ目を通してみてください。
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仕事で体力の限界を感じる場面
「もう体力限界でしんどい…」そのように感じている方へ、まずは仕事で体力の限界を感じやすい場面を症状も交えて挙げていくので、あてはまる内容がないかをチェックしてみましょう。
業務を兼任している
さまざまな業務を兼任している場合は、忙しいだけでなく、休みが充分にとれずに疲労が溜まりやすい状態かもしれません。複数の業務や活動を同時進行でこなすマルチタスクは脳への悪影響も指摘されているので、心あたりがある方は注意が必要です。複数の物事に集中するのは人間にとって難しく、Aの業務をしていても無意識のうちにBやCの業務が気になり、脳にストレスがかかるでしょう。
残業や休日出勤が多い
残業や休日出勤が多いと、プライベートの時間が取りにくく、疲労を回復させるための休む余裕を持てないでしょう。常に仕事について考えたり活動していたりする状態なのでプレッシャーが途切れず、気持ちの切り替えがしにくい状況になる恐れがあります。
体力勝負の仕事をしている
体力勝負の仕事は体力の限界を感じやすいです。たとえば、長時間の運転で腰痛の症状が出やすい長距離ドライバー、大人1人の体重を支える介護職員、夜勤の多い看護師などは、体力的にきつい仕事ランキング上位といっても過言ではありません。世の中には体力を必要とする職種が数多くあり、これらの仕事では体力の限界から仕事が難しくなる方が少なくないようです。ほかにも体力を必要とする仕事を「体を動かす仕事には何がある?就職するメリット・デメリットを紹介」でご紹介しているのでご覧ください。
仕事で体力の限界を感じる原因とは
体力の限界を感じる原因にはどんなものがあるのでしょうか。詳しく分析して、その対処法を考えていきましょう。
仕事で体力の限界を感じる原因とは
- 業務負荷が高い
- 業務管理不足
- 体調管理不足
業務負荷が高い
業務負荷が高い原因は、短期的なものと慢性的なものが含まれます。
<短期的な原因>
- ・一時的な人手不足で社員一人あたりの仕事量が多くなっている
- ・プロジェクトが立ち上がったばかりで、体制が整うまで忙しい
<慢性的な原因>
- ・コストカットによる人材削減で一人あたりの仕事量が増えているが、今後新しい人を入れる予定がない
- ・組織内の業務の進め方が非効率的で、残業が常態化している
業務管理不足
- ・タスクに優先順位をつけられず、仕事が効率化できない
- ・「自分がするべき仕事」の見極めができず、ほかの人に仕事を依頼できていない
体調管理不足
- ・退社後や休日にまで仕事のことを考えてしまい、十分に休めない
- ・睡眠、食事など体調管理の基本ができていないために、風邪を引きやすい、体調を崩しやすい状態になっている
- ・仕事とプライベートのバランスを考えた過ごし方をしていない
厚生労働省の「令和4年『労働安全衛生調査(実態調査)」』概況」によると、20代の83%が「現在の仕事や職業生活に関することで、強い不安、悩み、ストレスとなっていると感じる事柄がある」と回答しています。40代・50代になると業務量や仕事の質も求められるため、「より仕事で体力が持たない状態になるのでは…」と、体力の限界を心配している方もいるかもしれません。
しかし、体力の限界を「年齢のせい」とするのではなく、上記の原因を把握して対策を考えることも必要でしょう。疲れが慢性化している方は今までの仕事のやり方を一度振り返ってみてください。
仕事が限界だと感じている方には、「仕事に限界を感じるサインは?ストレスを抱えやすい人の特徴や解決法を紹介」のコラムもおすすめです。
参照元
厚生労働省
令和4年 労働安全衛生調査(実態調査) 結果の概要
業務を効率化する方法を考えてみよう
漫然と量の多い業務をこなしている方は、業務を効率化する方法を考えてみましょう。たとえば、よく送るメールはテンプレートを作る、ショートカットキーを覚えて入力の時間を減らすなど、些細なところで時間を短縮できるポイントがあります。
業務の効率化についてさらに詳しく知りたい方は、「仕事の効率化に効果的な3つのテクニックをご紹介!」と「作業効率を上げるためには?具体的な方法やおすすめのツールを紹介」のコラムも参考にしてください。
会議が多いと感じているなら、上司に会議の議題や進行の方法について提案してみるという方法もあるでしょう。自分の仕事の遅さが気になっている人は、同じ業務を速いペースでこなす同僚や先輩のやり方を参考にしてみるのがおすすめです。
また、業務が過多になっている人はそれぞれの仕事の重要度をはっきりさせることがポイント。アシスタントに任せられるものは任せてみても良いでしょう。一人で全てを背負い込むのではなく、チーム全体での仕事の効率化にも目を向けてみてください。
体力の限界を感じる前に対策しよう
長期的に仕事を続けていくポイントは、体力的・精神的にしんどい状態や、限界を迎える前に自分でできる改善策を試してみることです。日々、運動をして体力をつけることも、仕事に役立つでしょう。もし、心身の両面で限界を迎えてしまった場合、長期の休養でブランクができ、次の転職活動や再就職にも影響しかねません。「目の前にある仕事をしなければ」という視点のみにとらわれるのではなく、自分の今後について考慮したうえでこれからの仕事のやり方を決めていきましょう。
仕事で体力の限界を感じたらすぐに辞めても良い?
すぐに「仕事を辞めよう」とは思わず、自分で対策をするとともに上司にも相談を持ちかけましょう。先述したように、一時的な人手不足やプロジェクトのスタートアップなど、さまざまな活動で業務の負荷が大きくなるのは、社会人としてはある程度仕方のないことです。「体力的にきつい」という退職理由では、「ほかの部署に異動願を出すのはどうか」と引き止められる可能性もあります。
もし、慢性的に業務がきつい状態で続き体の疲れがとれないのなら、今の仕事を続けるかどうかを真剣に考えるタイミングかもしれません。
体力的にしんどいため精神面にも不調をきたしている、仕事による病気や怪我などすでに実害が出ているときは、早い段階で転職を検討するのが賢明でしょう。また、自分でできる改善策はすべて実行したものの状況が良くならない場合は、新しい環境での再スタートを考えてみてください。専門分野に特化して仕事をしてきた方は、これまでのスキルやノウハウを活かして独立し、開業することもひとつの方法です。「脱サラとは?成功する職種はある?実行する前に確認すること」も参考にぜひ読んでみてください。
就職・転職エージェントのハタラクティブでは、経験豊富なキャリアアドバイザーが相談者の現在の状況や希望をヒアリングしたうえで、第三者視点でのアドバイスを行っています。サービス利用者の多くは、高卒や既卒、第二新卒やフリーターといった20代の方。未経験OKの求人・ポテンシャルを重視する求人を数多くご用意しているため、正社員経験がない方も安心してご利用可能です。応募書類作成のアドバイスをはじめ、企業ごとの面接対策など手厚いサービスで転職活動を支えます。今の状況を変えたい方、次こそは自分の希望する職場・仕事を見つけたいという方は、ぜひハタラクティブにご相談ください。
仕事で体力の限界を感じたときに関するFAQ
ここでは、仕事で体力の限界を感じたときに関するお悩みをQ&A形式でご紹介します。
体力の限界を超えてしまうとどうなるのでしょうか?
体力の限界を超えると疲労が蓄積し、ミスや事故、病気につながる可能性があります。仕事の効率が低下し、身体的な不調を感じることもあるでしょう。疲労を感じるときの対処法は「もう限界…仕事のストレスで疲れたときの原因と対処法」のコラムでも紹介しているので、ぜひご一読ください。
仕事をフルタイムで働く体力がありません...
現在は、フルタイム勤務以外にもいろいろな働き方があります。たとえば、パートタイム勤務や短時間正社員、契約社員、派遣社員としての働き方が可能です。これらの雇用形態では、フルタイム勤務よりも短い時間や柔軟なシフトで働けます。「アルバイトの雇用形態を解説!パートや派遣社員との違いは?」のコラムもぜひご覧ください。
体力に自信がない人は、どのような仕事に就いたら良いですか?
肉体労働が少ない事務職や経理職、Webライター、システムエンジニアなどの知的活動を中心とした職業がおすすめです。また、フリーランスとして働き、自分のペースで仕事をすることも一つの方法です。自分に合った業界や企業を見つけるために、ハタラクティブの適職診断ツールを利用するのも良いでしょう。
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一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています!
京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。