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どうしてもガチガチに…面接で緊張しないための対策!

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【このページのまとめ】

  • ・面接で緊張するのは、独特の雰囲気や初対面の面接官に対する不安感、自分を取り繕っていることなどが原因
    ・面接前日までに、模擬面接やイメージトレーニング、事前準備などをしっかりしておく
    ・当日は余裕を持って行動し、誰でも緊張するものと割り切り、完璧を求めすぎないことが大切

新卒の就職活動も、社会人経験者の転職活動も、面接では多くの人が緊張するでしょう。
しかし、極度の緊張で実力を発揮できない、それどころか頭が真っ白で何も言えないのでは、せっかくの機会を無駄にしてしまいます。

こちらのコラムでは、面接で緊張する理由や面接前、面接当日にできる緊張対策をご紹介。

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なぜ面接では緊張するの?

緊張すると人によっては汗をかく、震える、脈拍が上がる、吐き気がする、頭が真っ白になり話す内容が飛んでしまう、パニックになって泣いてしまうなど、さまざまな症状が出ます。
では、なぜ面接では緊張してしまうのでしょうか?

初対面の人と話す場所だから

多くの人にとって、初対面の面接官と話すことは緊張するものです。
あがり症、人見知りの場合は余計に緊張してしまうでしょう。

面接は独特の雰囲気があるから

企業によりますが、面接というのは独特の雰囲気があります。
品定めされているような感覚が、緊張を助長させることも。

人生で重要な場面だから

採用面接は、自分の今後の人生にとって重要な場面です。
気負わずに受けることは難しいでしょう。

自分を良く見せようとするから

面接では、内定を貰いたい、自分を評価して欲しいという思いから、つい普段より取り繕ってしまいがち。
完璧を目指そう、失敗しないようにしようとすると、余計に緊張するものです。

事前にできる緊張対策

面接までの間にできる緊張対策をご紹介します。

模擬面接

慣れないことには多くの人が緊張します。
まずは、模擬面接を繰り返し行い面接に慣れましょう。

イメージトレーニング

面接に慣れるためには、イメージトレーニングも有効です。
当日の服装や室内、面接官の人数、質問などをできるだけ詳細にイメージすると良いでしょう。

事前準備

当日慌ててしまうと、心の準備ができないまま面接を受けることになりかねません。
企業研究や質問に対する回答の用意はもちろん、持ち物や服装の準備なども前日までに済ませておきましょう。
面接会場や交通状況なども調べておき、余裕を持って行動することが大切です。

ルーティーンを作る

自分が落ち着ける行動を決め、ルーティーンにしてしまうこともおすすめ。
最寄り駅で鏡を見る、面接前には必ず同じ音楽を聞く、好きなアロマをハンカチに垂らしておくなど、自分なりの方法を試してみましょう。

しっかり睡眠をとる

睡眠不足は体調不良につながります。
前日は適度な温度のお湯でリラックスするなど、体調を整えて面接に備えましょう。

面接当日の緊張対策

ここでは、面接当日、会場でもできる緊張対策と緊張を和らげる考え方をご紹介します。

余裕を持って会場に到着する

前日までに準備を済ませたら、当日は余裕を持って会場に向かいましょう。
ギリギリに到着すると、落ち着かないまま面接が始まってしまったり、交通機関の乱れによっては遅刻してしまったりする可能性があります。

深呼吸をする

時間や場所を選ばずできる方法です。面接前や面接中、緊張すると脈が早くなり呼吸が浅くなる人もいます。
深呼吸や腹式呼吸で脳に酸素を送り、心を落ち着かせましょう。

ストレッチで身体をほぐす

緊張すると筋肉がこわばります。ストレッチで身体をほぐしましょう。
腕や足を伸ばしたり、肩を回したりすることで、固まっていた身体から力が抜けます。

ツボを押す

面接中でも目立たずにできる方法です。
手の甲にある「合谷」や、手のひらの「労宮」などは、血行改善や自律神経を整え、緊張緩和などの効果があります。

完璧を求めない

「こう言わなければ」「あれをしてはいけない」と考えると、余計に緊張してしまうもの。
確かにマナーや対策は必要ですが、完璧を求めすぎず、取り繕わずに等身大の自分で挑みましょう。

面接での緊張や失敗は誰でもするものです。緊張そのものがマイナス評価されることもないでしょう。
それでも、できるだけリスクを減らしたい、面接の対策をしたいという方は、エージェントを利用してはいかがでしょうか?

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