仕事に行きたくないときに休むのはあり？憂鬱な気持ちを解消する方法8つ

「仕事に行きたくないときはどうしたら良い？」と悩む方もいるでしょう。仕事に行きたくないときは原因を把握し、状況を改善するために行動することが大切です。このコラムでは、仕事に行きたくない理由や対処法などを解説します。また、仕事に行きたくない日に休む場合、避けるべき行動も紹介。仕事に対する憂鬱な気持ちを解消できるよう、紹介する対処法を実践してみてください。

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仕事に行きたくない…休むのはアリ？

疲労やストレスなどから「仕事に行きたくない…」という気持ちが強いときは、無理をせず休みを取るのも一つの選択肢です。

行きたくない気持ちを抑えて仕事をしても、業務が滞ったり、ますます疲労を感じたりとあまり良い結果には結びつかない可能性は高いでしょう。無理をしてその後に悪影響を及ぼすより、休みを取って心身をリフレッシュしたほうが、会社と自分の双方にメリットがあります。次の日以降の仕事のためと考え、無理をせずに休んで回復を図りましょう。

仕事を休むときの上司や会社への連絡方法は、「体調不良で仕事を休む判断基準は？会社への連絡方法や例文もご紹介」のコラムで解説しているので、ぜひ参考にしてください。

仕事に行きたくない理由

仕事に行きたくない理由には、「職場の人間関係が悪い」「失敗が続いている」などがあります。仕事を体調不調以外で仕事を休む場合は、なぜ休みたいのか理由を考えてみましょう。

仕事で疲れが溜まっている

残業や激務が続き、疲労が蓄積していると仕事に行きたくないと思うこともあるでしょう。「繁忙期が過ぎたら落ち着く」「あと少しで重要な仕事が一段落する」のように一時的に忙しいときは、どうしても仕事に行きたくない日が多くなる場合もあります。

ただし、繁忙期などに関わらず常に疲れがたまっている場合は、自分のキャパシティを超えた業務を担当している恐れもあります。「キャパオーバーとはどんな状態？仕事が忙しくストレスが大きいときの対処法」のコラムも参考にしてください。

苦手な仕事がある

担当している仕事の中には、自分が苦手な業務が含まれている場合もあります。苦手な業務をすることが精神的につらくなり、徐々に仕事を休みたい気持ちになっていくようです。「苦手な作業をしなければならない」「苦手な顧客と会わなければならない」という日は気分が重く感じて、仕事に行きたくないと思ってしまうでしょう。

職場の人間関係が悪い

「職場の上司と気が合わない」「相性の悪い同僚がいる」といった人間関係に関する悩みも、仕事に行きたくない原因になりやすいでしょう。会社のように多くの人が集まる場では、折り合いがつかない相手がいても不思議ではありません。ある程度は「仕事上のこと」と割り切る気持ちを持ちましょう。

ただし、「暴言を吐かれる」といったハラスメントが原因で仕事に行きたくないときは、早めに対策をとることが大切。その場合は、社内の信頼できる人や労働基準監督署などに仕事に行きたくない理由をきちんと相談してから、休むようにしましょう。

仕事で失敗が続いている

仕事で失敗すると、気分が落ち込んだり自信を失ったりしてしまいます。失敗が続くと、罪悪感に苦しんで仕事に行きたくないと感じてしまうでしょう。さらに、モチベーションも下がることから、仕事を休みたいと考えてしまうようです。

通勤時間が長い

通勤のストレスから、仕事に行きたくないと感じることも。通勤時間が長いと、毎朝早起きしたり、満員電車に長時間乗ったりすることに不満を感じるようになります。

仕事のやる気が出ない

「希望とは違う部署に配属された」「やりたい仕事を任せてもらえなかった」といった理由から、仕事のやる気が出ないこともあるでしょう。やる気が落ちると、業務が楽しく感じられず仕事に行きたくないという気持ちになります。また、連休明けや月曜日の朝も気持ちの切り替えや、やる気を出すのに時間がかかる場合があるため、仕事に行きたくないと思うことが多いようです。

仕事量が多い

仕事量が多いと、残業や休日出勤をする場面があり、ストレスを感じやすくなるでしょう。そして、気持ちに余裕がなく疲れも溜まることから、気分が重くなって「仕事に行きたくない…」と思いやすくなります。

会社や上司が正当に評価してくれない

仕事で成果を出していても会社が評価をしてくれない場合、仕事のモチベーションが下がってしまいます。「頑張っても意味がないのでは」という気持ちになり、仕事に対して気分が乗らなかったり休んだりしてしまうことも。正当に評価してくれない会社に不満を抱き、仕事に行きたくないと思う可能性があります。

「どうしても仕事に行きたくない！家にいたい！その理由と対処法を解説」のコラムでは、仕事に行きたくないときの対処法を状況別に紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

仕事に行きたくないときにやってはいけないこと

仕事に行きたくないときに避けるべき行動は、「上司や会社に連絡せずに仕事を休む」「仕事がつらい状況を我慢し続ける」などです。

会社に連絡せずに仕事を休む

仕事に行きたくないと思う反面、「会社に休みの連絡をするのは気まずい…」と考える人もいるでしょう。しかし、無断で仕事を休むのは禁物です。仕事に行きたくないからといって連絡せずに休むと、会社や取引先に迷惑を掛け、信頼関係に悪影響を及ぼす可能性があります。

「会社を休む電話をするときの連絡のマナーとは？シチュエーション別の例文も紹介」のコラムを参考にして、マナーを守って連絡を入れましょう。

上司以外に欠勤の連絡をする

仕事に行きたくないとき、休む旨を上司ではなく同僚や人事に連絡するのは避けましょう。上司からの信頼を失うだけでなく、伝言を頼んだ同僚の評価も落ちる可能性があります。仕事に行きたくない場合も休む連絡は自分で上司に行い、社会人としてのマナーを守りましょう。

仕事を休んだ日に行動的に出歩く

休む理由にもよりますが、仕事を休んだ日の外出は必要最低限にとどめ、行動的に出歩かないことをおすすめします。たとえば、体調不良を理由に休んだにもかからわずアミューズメント施設に行ってしまうと、職場の人に目撃された際に「嘘をついて休んでいる」と不信感を抱かれてしまうでしょう。トラブルが起きるリスクを避けるためにも、仕事に行きたくない日に休んだ場合は、自宅で過ごすのが無難です。

欠勤した日にSNSを更新する

「仕事に行きたくない」という思いから会社を欠勤した日は、SNSの更新は控えましょう。SNSはいつどこで誰の目に留まるか分からないもの。「会社の人には教えていないから」「限定公開にしてあるから」などの油断は禁物です。

自分ではつながっていないつもりでも、知らない間にアカウントを特定されている可能性もゼロではありません。また、現時点ではつながっていなくても、今後つながった際、過去にさかのぼってバレてしまうこともあります。

仕事がつらい状況を我慢し続ける

会社に行きたくないと思いながら、休みを我慢して仕事をし続けると、心身を疲弊させてしまいます。仕事に行きたくないと感じた場合には、無理をせずに休むことや、原因を把握して適切な対処をすることが大切です。

仕事に行きたくないときの8つの対処法

仕事に行きたくないときの対処法には、「信頼できる人に仕事の悩みを聞いてもらう」「仕事が終わったあとのご褒美を用意する」などがあります。「仕事に行きたくない」という気持ちが何日間も続く場合は、以下の対処法がおすすめです。

1.信頼できる人に仕事の悩みを聞いてもらう

仕事に行きたくない原因・悩みは、家族や友人、上司など信頼できる人に話してみましょう。人間関係や業務内容、評価といった悩みを、信頼できる人に話すことで、解決方法や状況改善のヒントが見つかる場合があります。

また、悩みが解決しなかったとしても、誰かに話すことで気持ちが楽になる可能性があるでしょう。

2.仕事が終わったあとのご褒美を用意する

退勤後に好きな物を食べたり、休日に欲しい物を買ったりするなど、仕事を頑張った自分へのご褒美を考えておきましょう。仕事に行きたくないと思っても、ご褒美を用意するとモチベーションアップが図れます。

3.仕事がない日に趣味を楽しむ

仕事に行きたくないと感じる場面がある場合、休日に趣味を楽しんで気分転換を図りましょう。趣味を楽しんでストレスを発散できれば、「また仕事を頑張ろう」と思える可能性があります。「仕事に疲れたと悩む方へ！リフレッシュ方法や転職を考えるポイントを解説」のコラムも参考にしてください。

4.十分に睡眠をとる

なるべく前向きな気持ちで仕事に向き合えるよう、睡眠時間を十分に確保してしっかり休みましょう。十分に睡眠をとらないと、「疲労が回復しない」「集中力が落ちてミスが増える」といったことが起き、余計に仕事に行きたくない状況に陥る恐れがあります。

5.長い休みをとる

仕事に行きたくない原因が蓄積された疲労やストレスの場合、思い切って長期休暇をとり、心身を休ませるのも一つの方法です。長い休みをとることで、体も気持ちも立て直すことができ、再び仕事に取り組めるようになります。

6.嫌な仕事は早めに片付ける

やりたくない仕事や面倒に思うことは後回しにせず、なるべく早めに片付けましょう。嫌だと思う業務を休み明けに持ち越した場合、「仕事に行きたくない」という気持ちが一層強くなる可能性があります。

7.異動を検討する

職場の人間関係や仕事内容などに不満がある場合、部署異動ができるか上司や会社に相談してみましょう。部署異動によって人間関係や仕事内容などを変えられれば、仕事に行きたくないと感じる原因をなくせる場合があります。

8.転職を検討する

「残業が続いて心身に支障をきたしそう」「仕事内容が合わず、やりがいを感じられない」といった状況が仕事に行きたくない場合、転職を検討するのも一つの方法です。転職して環境を変えることで、今の仕事の悩みを解決できる可能性があります。

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仕事に行きたくない人に向けたQ＆A

ここでは、仕事に行きたくない人によくある疑問をQ＆A形式で紹介します。

仕事に行きたくないときは休んでも良い？

仕事に行きたくないときは、思い切って休むのも一つの手です。
休んでリフレッシュすることで、新たな気持ちで仕事に取り組める可能性があります。「なんとなく仕事を休みたい」と思う日は、無理に出勤して集中できずにミスをするより、1日好きなことをして気分転換を図るのが良いでしょう。仕事を休む際のマナーは「仕事を休むときに使える33個の理由をご紹介！伝え方の注意点やマナーも解説」のコラムで解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

業務量が多くて仕事に行きたくない…

業務量が多過ぎて仕事に行きたくないときは、上司に相談して仕事の割り振りを見直してもらいましょう。また、心身ともにつらい状況が続く場合は、仕事を一人で抱え込まずに上司や同僚に手伝ってもらうことも必要です。「効率の良い仕事の進め方を知りたい！業務が早い人は何をしている？」のコラムでは効率の良い仕事の進め方を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

仕事のミスが頻発して行きたくないときはどうする？

ただ自分を責めるのではなく、ミスの原因を冷静に分析し予防策を考えましょう。
迷惑をかけた相手に謝罪し、対策を考えたあとは、気持ちを切り替えて仕事に取り組むことが大切です。ただし、あまりにもミスが続く場合は、仕事が向いていない可能性があります。仕事の向き不向きの見極め方は「仕事の向き不向きを見極めるには？」のコラムで解説しているので、ぜひチェックしてください。

毎日仕事に行きたくないと思う場合は辞めても良い？

仕事に行きたくない理由を明らかにし、改善策を考えてみましょう。
たとえば、3日以上の休みをとっても仕事に行きたくない気持ちが変わらない場合や、自力で問題を解決するのが難しい場合は、転職で環境を変えるのも一つの方法です。ハタラクティブでは、転職を迷っている方にアドバイスを行っています。求人紹介や面接対策などのサポートも行っているので、ぜひご相談ください。

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