仕事が苦痛なのはなぜ？「つまらない」「暇」と感じる理由とは

「仕事が苦痛で仕方ない…もう辞めたい」と感じるのは、珍しいことではありません。社会人の多くは、一度や二度、そんな気持ちを抱えたことがあるでしょう。
このコラムでは仕事が辛くなる原因と、辞めたいときの対処法を詳しく解説します。「つまらないから」「そもそも仕事が嫌い」など、悩む理由は人それぞれです。仕事が苦痛に感じる原因を知って、上手に対処しましょう。

なぜ？仕事を苦痛に感じる6つの原因

仕事に苦痛を感じる代表的な原因として、「そもそも業務内容がつまらない・合わない」「過度なプレッシャーを感じる」「人間関係が良くない」など以下の6つが挙げられます。それぞれ見ていきましょう。

1.そもそも仕事がつまらない

「単調な作業の繰り返し」「内容が簡単すぎる」「業務に興味が持てない」など、仕事がつまらないことで、苦痛に感じる場合があります。適性や能力が業務内容とマッチしていないと、こういった状況に陥りがちです。

適性に合わない仕事を任せられる

「事務作業が得意なのに営業に回されている」「コミュニケーション能力に自信があるのに、雑務ばかり」など、適性に合わない仕事を任せられても、意欲は上がらず「つまらない」「やりたいことではない」と感じてしまうことも。自分の能力やスキルを活かせない会社では、不満は溜まりやすくなるでしょう。

2.仕事が暇すぎる

「暇すぎてやることがない」「時間を持て余す」といった場合も、仕事を苦痛に感じる原因の1つ。「やりがいを感じられない」「スキルアップが見込めない」といった状況は、モチベーションの低下を引き起こします。

中には「暇なのに給料がもらえてラッキー」と捉える人もいるようですが、暇を苦痛に感じる人の場合は、今の職場は求めるキャリアに合っていない可能性が高いでしょう。

3.業務へのプレッシャー

「△ヶ月で売上げを伸ばさなくてはいけない」「仕事内容にスキルが追いつかない」といった業務へのプレッシャーは、多くの人が苦痛に感じるところでしょう。能力以上の成果を求められている場合、精神的に追い詰められるのも無理はありません。

周囲とのレベルに差がある

「周りのレベルが高すぎてついていけない」「上司や同僚の能力が低すぎる」など、周囲とのレベルに格差があると、苦痛の原因になります。自分よりも周りのレベルが高い場合は劣等感とプレッシャーにさいなまれ、低い場合はイライラや不満がたまるでしょう。こういった居心地の悪さが、仕事への意欲を失わせてしまいます。

4.人間関係が良くない

「苦手な同僚や上司がいる」「社風になじめない」といった人間関係によるストレスで、「仕事を辞めたい」と思う人は多いでしょう。業務自体に問題はなくとも、職場環境が合っていないと長く居続けるのは難しいといえます。
特に、「パワハラ・セクハラに悩まされている」「いじめられている」といった場合は深刻です。業務パフォーマンスに影響が出る前に、異動など解決策を講じましょう。出社するのが辛い気持ちを軽減する方法について「会社が辛い理由とは？出社が嫌になる気持ちを軽減する方法を解説」のコラムでも解説しているので、参考にしてください。

5.肉体的な疲労が大きい

「1ヶ月の残業が100時間を超えている」「休日出勤が続いて疲れが溜まったまま」など、労働時間の長さやハードな業務内容が原因で苦痛になることも。身体が疲れていると、前向きな気持ちを保ち続けられないものです。

6.給与や評価に不満がある

給与や評価への不満から、仕事を苦痛に感じることもあります。現在の収入が働き方・仕事内容・成果などに見合っていない場合、「この会社で自分は評価されていない」と考えてしまいがち。やる気や頑張る意味が失われるのも、仕方のないことといえるでしょう。

仕事が苦痛で辞めたいときの対処法4つ

仕事を苦痛に感じたり、疲れたと思ったときは自分なりのリフレッシュ方法を見つけて実践するのがおすすめ。誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなることもあるので試してみましょう。そのほか、仕事を苦痛に感じたときの対処法をまとめたので、参考にしながら、自分に合った方法を実践してみてください。

1.リフレッシュする習慣をつける

常に仕事のことを考えていると、憂鬱な気分になりストレス状態が続いてしまいます。終業後や休日は仕事のことを忘れ、自分なりのリフレッシュ方法を見つけて実践してみましょう。運動やちょっとした遠出、友人に会う、イベントに参加するなどがおすすめ。「仕事に疲れたと悩む方へ！リフレッシュ方法や転職を考えるポイントを解説」も参考にして、気分転換を図りましょう。

仕事以外を充実させる

「趣味を作る」「ペットを飼う」など、プライベートを充実させるのもおすすめです。仕事以外に自分を支える要素があると、嫌なことも割り切れるようになるもの。結果的に、仕事へのストレスを緩和できるでしょう。

2.仕事の目標をつくる

高いモチベーションで仕事に臨むためには、明確な目標を立てることが大切。活躍している先輩のやり方などを参考にし、自分なりの目標を設定して働くようにしましょう。

ただし、いきなり高すぎる目標を設定すると達成が難しくネガティブな気持ちになってしまう可能性も。まずは「毎日△△する」「△ヶ月後に△△を達成する」など、小さな目標からスタートするのがおすすめです。

3.誰かに話を聞いてもらう

今抱えている仕事のストレスを家族・友人・同僚・上司など、信頼できる人に話してみましょう。聞いてもらうことで苦痛がやわらいだり、話しながら状況や考えが整理できたりすることもあります。客観的な意見や具体的なアドバイスをもらえる可能性もあるので、ぜひ試してみてください。

4.会社の労務や人事に相談する

なかなか状況が改善しないときは、部署異動をしてもらえないか、会社内の労務や人事に相談するという手もあります。このときのポイントは、「配置換えをすると会社にとってもメリットがある」と、相手に伝えること。自分の得意・不得意を冷静に分析したうえで、今の業務や人間関係の何が問題なのか明確にし、どんな仕事・環境なら活躍できるのかを会社に伝えましょう。
一方的に不満やストレスの原因だけを話すのは、印象が下がってしまう恐れがあるので、避けた方が無難です。

仕事の苦痛への対処法について「仕事が苦痛、嫌だ…そんなとき、あなたはどうする？」のコラムでも解説しています。仕事が嫌な理由別の改善案については「仕事が嫌いで辛い！対処方法はある？」でも紹介しているので、参考にしてください。

仕事が苦痛なときにやってはいけないこと

仕事が苦痛で辛くても、自分を責めすぎるとよりネガティブな気持ちになってしまいます。ここでは、仕事が苦痛なときにやってはいけない3つのことについてお伝えするので、対処の参考にしてください。。

1.自分を責めすぎる

「自分はダメな人間だ」「苦痛に感じるのは自分が悪い」と、自身を責めすぎるのはやめましょう。人格や性質に問題があると捉えてしまうと、ますます気が滅入り、いっそう仕事が苦痛になる…という負のループに入ってしまいます。

自分を否定するだけでは、有効な解決策が見えてきません。大切なのは、「自分にとっての苦痛の原因」を把握し、向き合うこと。そうすることで、辛い状況から抜け出す方法を考えられるようになるでしょう。

2.批判的な意見にばかり耳を傾ける

批判的な意見にばかり耳を傾けていると、仕事への嫌悪感が加速する可能性があります。「こんな仕事、誰がやってもつまらない」「この会社は暇すぎて嫌になる」など、働くなかで周囲から会社や業務に対する批判を耳にすることもあるでしょう。

しかし、そういった意見に同調したところで、仕事が苦痛な現実は変わりません。それどころか、「みんな同じように感じている」と考えることで、さらなるモチベーションの低下を招いて仕事の苦痛に耐えられなくなる恐れがあります。周りの意見はどうあれ、あなた自身がどう思っているのか、今後どうしたいのかを明確にすることが大切です。

3.一時的な感情で退職する

「仕事を辞めたい」と思っても、一時的な感情で退職するのは避けましょう。今後のキャリアビジョンが不明瞭なまま勢いだけで辞めても、転職活動で退職理由や志望動機を聞かれて答えられない…といった事態を招くことに。また、準備をしていない状態で退職すると、収入がなくなるため焦って転職し、ミスマッチを起こす可能性が高まります。

どうしても今の仕事を辞めたいなら、辞める前にまずは転職活動を始めてみましょう。転職先の目途が立ったり、本当に転職すべきか明らかになったりしたら、退職を現実的に検討すべきです。

仕事が苦痛で転職するときにやっておきたい4つのこと

仕事が苦痛で転職を検討するときは、前述したように退職前に転職活動を進めるのがおすすめ。まずは転職先の候補をピックアップし、自分の希望する条件に合うか、評価されるスキルや実績はあるかを確認しましょう。

1.同業種・異業種のどちらを目指すか決める

これまでの経験を活かしてキャリアアップを望むのか、まったく別の仕事にチャレンジするのかでは、心構えが変わります。仕事が苦痛になる原因と照らし合わせながら、同業種・異業種のどちらを目指すのか考えてみましょう。「職種を変える転職は難しい？キャリアチェンジの叶え方と注意点」のコラムも参考にしてください。

2.仕事に求める条件を明確にする

働き方や給与、勤務地、業務内容など、仕事に関するさまざまな要素において、自分が求める条件を明確にしておくことも大切です。その中で優先順位を付け、最も譲れないことを軸に応募する企業を選びましょう。

3.実績を作る・スキルを身につける

今の職場である程度の実績を作っておくと、転職で評価されやすくなります。業務的に売上や成果を出すのが難しい場合は、資格を取得したり、スキルを身につけたりするのも良いでしょう。今の業務とは関係のない専門外の分野でもかまいません。何かしら武器になる要素があると、転職先を選ぶ際にも選択肢が広がります。

4.在職中と退職後、どちらに転職活動を行うか決める

転職活動をするタイミングは、メリット・デメリットを把握して決めることが大切です。在職中に転職活動する場合は、収入を得ながら求人を探せるのがメリット。一方で、時間に融通が利かないことから、面接や入社の日程調整などが上手くいかないこともあります。

退職後であれば、スケジュール調整には不自由しないでしょう。しかし、十分な貯蓄がないと経済面や精神面に負荷がかかる恐れがあります。どちらが良いのか、冷静に考えてから転職活動を始めましょう。
転職活動をスムーズに進めるためには「転職の準備に必要なチェックリストをご紹介！成功させるためのポイントとは」や「転職活動をスムーズに進めるために準備しておくこと」のコラムを参考にしてください。

転職エージェントも利用してみよう

「転職先で同じ失敗をしたくない」「転職活動をスムーズに進めたい」と考えているなら、転職エージェントの利用がおすすめです。転職エージェントは、相談やカウンセリングを中心にこれまでの経験や実績をヒアリングし、適性や希望に合った求人を紹介してくれる支援サービスのこと。企業情報に長けたスタッフがサポートしてくれるので、入社後のミスマッチも防ぎやすいでしょう。

就職・転職エージェントのハタラクティブでは、利用者さま一人ひとりに専任のアドバイザーがつき、あなたの要望を丁寧にカンセリングいたします。扱っているのは訪問調査を行った企業の求人のみ。応募前に実際の仕事内容や職場環境に関する情報が手に入るので、自分の適性や能力を把握した上で、マッチする企業を見つけられるでしょう。
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