仕事が苦痛な理由とは？辞めたいときの対処法や転職のポイントを解説

「仕事が苦痛で仕方ない…もう辞めたい」と悩んでいる方もいるでしょう。苦痛になる原因は、「仕事が適性に合っていない」「人間関係に悩みがある」などが挙げられますが、人によりさまざまです。
このコラムでは、仕事が苦痛になる原因と辞めたいときの対処法を詳しく解説します。仕事が苦痛な状態で働き続けるデメリットやつらいときに避けたいこともご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

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仕事が苦痛に感じる7つの理由

仕事に苦痛を感じる代表的な理由として、「そもそも業務内容がつまらない」「過度なプレッシャーを感じる」「人間関係に悩んでいる」など、主に以下の7つが挙げられます。それぞれ確認していきましょう。

1.そもそも仕事がつまらない

業務内容がつまらないことで、仕事を苦痛に感じる場合があります。たとえば、「単調な作業の繰り返し」「業務の内容が簡単過ぎる」といった場合、仕事がつまらなく感じるでしょう。適性や能力が業務内容とマッチしていないと、「仕事がつまらないから苦痛」という状況に陥りがちです。

興味を持てない仕事や適性に合わない仕事を任せられる

興味のない仕事や適性に合わない業務を任せられると、仕事に対する意欲が上がらず「苦痛」と感じてしまうことがあるようです。「経理の仕事に興味があるのに営業に回されている」「コミュニケーション能力に自信があるのに、人と関わらない仕事ばかり」といった状況では、「仕事がつまらない」と感じてしまうでしょう。

自分の能力やスキルを活かせない会社では、不満が溜まりやすくなると考えられます。

2.仕事が暇過ぎてやることがない

暇過ぎてやることがない状況も、仕事を苦痛に感じる原因の一つ。やりがいを感じられない場合は、モチベーションの低下が引き起こされます。暇を苦痛に感じる場合は、今の職場が理想の働き方に合っていないと考えられるでしょう。

仕事が暇な場合は、「仕事の暇な時間は何する？原因や時間を有意義に使い脱却する方法も紹介」のコラムを参考に、時間の使い方を工夫してみてください。

3.業務へプレッシャーを感じている

業務へのプレッシャーも仕事が苦痛になる原因と考えられます。たとえば、「△ヶ月で売上を伸ばさなくてはならない」「仕事内容にスキルが追いつかない」といったプレッシャーは、苦痛につながるでしょう。

能力以上の成果を求められている場合、精神的に追い詰められるのも無理はありません。仕事でプレッシャーを感じる原因やタイミングは、「仕事のプレッシャーがしんどい？辛い理由や対処方法・成長のコツを紹介」のコラムで確認してみてください。

周囲とのレベルに差がある

「周りのレベルが高過ぎてついていけない」「上司や同僚の能力が低過ぎる」など、周囲とのレベルに格差があると、苦痛の原因になります。自分よりも周りのレベルが高い場合は劣等感とプレッシャーにさいなまれてしまうことも。一方、「周りのレベルが自分より低い」と感じる場合は、もどかしさや不満が溜まる恐れがあるでしょう。こういった居心地の悪さが、仕事への意欲を失わせてしまいます。

4.人間関係に悩んでいる

人間関係によるストレスで苦痛を感じ、「仕事を辞めたい」と思ってしまう方もいるでしょう。「苦手な同僚や上司がいる」「チームから浮いている」といった場合、業務自体に問題はなくとも、職場で長く働き続けるのは難しいといえます。

人間関係の問題のなかでも、「パワハラやセクハラに悩まされている」「いじめられている」などの場合は、業務パフォーマンスに影響が出る前に、異動を希望するといった解決策を講じましょう。

5.社風が合わない

社風が合わない場合、仕事が苦痛になることがあります。たとえば、プライベートの時間を重視している方は、「休みごとにイベントがある」「飲み会が多い」といった職場に馴染めない可能性があるでしょう。

社風は自分では変えられないため、無理をして働き続けるとストレスが溜まっていく恐れがあります。

6.肉体的な疲労が大きい

肉体的な疲労が大きいと、仕事を苦痛に感じることがあります。「1ヶ月の残業が100時間を超えている」「休日出勤が続いて疲れが溜まったまま」など、労働時間の長さやハードな業務内容は、苦痛の原因になるでしょう。

身体が疲れていると、仕事に対して前向きな気持ちを保ち続けられない恐れがあります。

7.給与や評価に不満がある

給与や評価への不満から、仕事を苦痛に感じることもあります。以下は、ハタラクティブの「若者しごと白書2025」をもとに、仕事に満足していない理由をまとめた表です。

引用：ハタラクティブ「若者しごと白書2024（p.21）」

仕事に満足していない理由は、正社員・フリーターともに給与が1位でした。現在の収入が働き方・仕事内容・成果などに見合っていない場合、「この会社で自分は評価されていない」と考えてしまうことがあるでしょう。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2025

苦痛を我慢しながら仕事を続けるデメリット

仕事が苦痛な状態を我慢しながら働き続けると、さらにつらい状況に陥ったり、心身に影響が及んだりする恐れがあります。現在、仕事を苦痛に感じている方は、以下で我慢して働き続けるデメリットを確認してみましょう。

職場の人と良好な関係を保ちにくい

仕事が苦痛な状態で働き続けると、上司や同僚と良好な関係を保てなくなる恐れがあります。仕事に対するモチベーションの低下が態度に出てしまえば、職場の人からの印象が下がる可能性があるでしょう。精神的に余裕がなくなり、周りの人と楽しくコミュニケーションを取れなくなってしまうことも考えられます。

仕事の評価やパフォーマンスに影響が出やすい

苦痛を感じながら働き続けると、仕事の評価やパフォーマンスに影響が及ぶ可能性があります。つらい状態で仕事すれば、モチベーションや集中力が低下することがあるためです。業務に時間が掛かったり、ミスが増えたりすると、さらに仕事が苦痛になる恐れもあります。

ストレスで心身に影響が及ぶこともある

苦痛な状態を我慢して仕事を続けると、ストレスが溜まって心身に影響が及ぶ可能性があります。心身に負担を掛け過ぎないためにも、苦痛な状態で仕事を続けるのは避けるのが望ましいといえるでしょう。

「もう限界…仕事のストレスで疲れたときの原因と対処法」のコラムでは、仕事でストレスを感じる原因を解説しているので、ぜひご一読ください。

時間を浪費してしまう

苦痛な状態を我慢しても状況が改善されなければ、時間を浪費してしまいます。仕事に対してモチベーションが低い状態が続いたり、どんどんとストレスが蓄積されたりする恐れがあるでしょう。時間を浪費しないためにも、後述の「仕事が苦痛で辞めたいときの対処法7つ」を参考に、状況を変えるために対処するのがおすすめです。

仕事が苦痛で辞めたいときの対処法7つ

仕事を苦痛に感じたときは自分なりのリフレッシュ方法を見つけて実践するのがおすすめです。また、誰かに話を聞いてもらうだけで、気持ちが軽くなることもあるでしょう。仕事を苦痛に感じたときの対処法をまとめたので、参考にしながら自分に合った方法を実践してみてください。

1.リフレッシュする習慣をつける

常に仕事のことを考えていると、憂鬱な気分になりストレスが溜まってしまう恐れがあります。自分なりのリフレッシュ方法を見つけて、終業後や休日に実践してみましょう。

「仕事に疲れたと感じる原因は？辞めたいときの対処法や転職の注意点を解説」も参考にして、気分転換を図ってみてください。

プライベートを充実させる

趣味を作ってプライベートを充実させるのもおすすめです。仕事以外に自分を支えてくれる要素があると、苦痛が和らぐ可能性があります。「運動の習慣をつける」「ちょっとした遠出やイベントを楽しむ」などを試してみてください。

2.苦痛の原因と対処法を考える

仕事が苦痛な場合は、原因を明らかにすることが大切です。先述した「仕事が苦痛に感じる7つの理由」も参考に、自分の状況を考えてみましょう。

原因が分かったら、それに合う対処法を考えます。「仕事が暇」「人間関係に悩みがある」など複数の原因がある場合は、解決できそうなものから対処していくのがおすすめです。

3.仕事の目標を立てる

モチベーションを持って仕事に臨むためには、明確な目標を立てることが大切。活躍している先輩や同僚のやり方を参考にし、自分なりの目標を設定して働くようにしましょう。目標を持って働くと、「仕事がつまらない」「暇」といった状況を変えられる可能性があります。

ただし、いきなり高い目標を設定すると、達成が難しくネガティブな気持ちになってしまうことも。まずは「毎日△△する」「△ヶ月後に△△を達成する」など、小さな目標からスタートするのがおすすめです。

4.職場で信頼できる人を見つける

職場で信頼できる人を見つけるために行動するのも、仕事が苦痛になったときの対処法の一つ。職場に信頼できる人がいれば、労働環境や仕事内容、人間関係などの悩みを聞いてもらえるでしょう。「積極的に話しかけてみる」「社内のイベントや飲み会に参加する」などの方法を試してみてください。

5.誰かに話を聞いてもらう

今抱えている仕事のストレスを家族や友人などに話してみましょう。聞いてもらうことで苦痛が和らいだり、話しながら状況や自分の考えを整理できたりすることがあります。客観的な意見や具体的なアドバイスをもらえる可能性もあるので、ぜひ試してみてください。

6.会社の労務や人事に相談する

なかなか状況が改善しないときは、会社内の労務や人事に相談する手もあります。たとえば、仕事内容や業務量、人間関係が原因で苦痛を感じているなら、部署異動できないかを相談してみましょう。

このときのポイントは、「配置換えは会社にとってもメリットがある」と伝えることです。自分の得意・不得意を冷静に分析したうえで問題を明確にし、どのような仕事や環境なら活躍できるのかを会社に伝えましょう。

7.やりたい仕事で活かせるスキルや資格を身につける

自分の能力が原因でやりたい仕事ができていない場合、スキルや資格を身につけるのがおすすめです。スキルや知識が上司に認められると、興味のある仕事を任せてもらえる可能性があります。また、スキルや資格があれば、やりたい仕事をするために転職する際に有利となることもあるでしょう。

仕事が苦痛なときは、「仕事が辛いのは当たり前？しんどいと感じる原因と対処法を解説」のコラムも参考に対処法を考えてみてください。

仕事が苦痛なときに避けたいこと

仕事が苦痛でつらくても、自分を責め過ぎるとよりネガティブな気持ちになってしまいます。ここでは、仕事が苦痛なときに避けたい4つのことについてお伝えするので、参考にしてみてください。

1.自分を責め過ぎる

「自分はダメな人間だ」「苦痛に感じるのは自分のせい」と、自分を過度に責めるのは避けましょう。自分の人格や能力に問題があると捉えてしまうと、ますます気が滅入り、いっそう仕事が苦痛になってしまう恐れがあります。

自分を否定するだけでは、有効な解決策が見えてきません。大切なのは、自分にとっての苦痛の原因を把握し、向き合うことです。それによって、苦痛な状況から抜け出す方法を考えられるようになるでしょう。

2.批判的な意見ばかりに耳を傾ける

批判的な意見ばかりに耳を傾けていると、仕事への嫌悪感が加速する恐れがあります。「この仕事は誰がやってもつまらない」「暇過ぎて嫌になる」といった悲観的な意見に同調しても、現実は変わりません。周りの意見に左右されず、「自分自身がどう思っているのか」「今後どうしたいのか」を明確にすることが大切です。

3.無断欠勤をする

仕事が苦痛な場合も無断欠勤は控えましょう。無断欠勤をすると、周りからの評価が下がって職場にいづらくなったり、人間関係が悪くなったりする恐れがあります。今以上に仕事が苦痛になるのを避けるためにも、休む場合は事前に連絡するのがおすすめです。

4.一時的な感情で退職する

「仕事を辞めたい」と思っても、一時的な感情で退職するのは避けましょう。今後のキャリアビジョンが不明瞭なまま勢いだけで辞めても、「転職活動で退職理由や志望動機を聞かれて答えられない…」といった事態を招くことに。また、準備をしていない状態で退職すると、転職でミスマッチを起こす恐れもあります。

仕事が苦痛で辞めたい場合は、「退職以外で状況を変える方法はないか」「退職後はどのように転職活動を進めるか」などをしっかりと考えてみましょう。「もう仕事を辞めたいと感じたら退職すべき？対処法や転職成功の方法を紹介」のコラムでは、退職する基準を解説しているので、ぜひご一読ください。

仕事が苦痛で転職するときのポイント

仕事が苦痛で転職を検討するときは、計画的に転職活動を進めるのがおすすめ。まずは転職先の候補をピックアップし、自分の希望する条件に合うか、評価されるスキルや実績はあるかを確認しましょう。以下で、転職活動を行う際のポイントを確認してみてください。

1.同業種・異業種のどちらを目指すか決める

まず、経験を活かしてキャリアアップを望むのか、別の仕事にチャレンジするのかを考えてみましょう。仕事内容が原因で苦痛を感じている場合は、興味ややりがいを持って働ける業種を選んでみるのもおすすめです。

「職種を変える転職は難しい？キャリアチェンジの叶え方と注意点」のコラムも参考にしてみてください。

2.仕事に求める条件を明確にする

働き方や給与、勤務地、業務内容など、仕事に関するさまざまな要素において、自分が求める条件を明確にしておくことも大切です。そのなかで優先順位を決め、最も譲れないことを軸に応募する会社を選びましょう。

「仕事内容が自分に合わない」「成果に見合った給与をもらえない」などが苦痛の原因の場合、問題を解決できる会社を選ぶことが大切です。

3.実績を作る・スキルを身につける

今の職場である程度の実績を作っておくと、転職で評価されやすくなります。業務的に売上や成果を出すのが難しい場合は、資格を取得したり、スキルを身につけたりするのも望ましいでしょう。武器になる要素があると、転職先を選ぶ際にも選択肢が広がります。

4.いつ転職活動を行うか決める

在職中と退職後、どちらに転職活動をするかは、メリット・デメリットを把握して決めることが大切です。在職中に転職活動する場合は、収入を得ながら求人を探せるのがメリット。一方で、時間に融通が利きにくいことから、面接や入社の日程調整が上手くいかないこともあります。

退職後であれば、仕事がないぶんスケジュールを調整しやすいでしょう。しかし、十分な貯蓄がないと経済面に負荷が掛かる恐れがあります。どちらが自分に合っているのか、冷静に考えてから転職活動を始めましょう。

転職活動をスムーズに進めるためには「転職の準備は何から始める？流れや効率的に進めるポイントを解説」のコラムを参考にしてみてください。

転職エージェントも利用してみよう

「転職先で苦痛を感じたくない」「転職活動をスムーズに進めたい」と考えているなら、転職エージェントの利用がおすすめです。転職エージェントとは、経験や実績をヒアリングし、適性や希望に合った求人を紹介してくれるサービスのこと。情報を豊富に持っているスタッフがサポートしてくれるので、入社後のミスマッチも防ぎやすいでしょう。

就職・転職エージェントのハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーがつき、あなたの要望を丁寧にヒアリングします。適性やスキルを踏まえ、一人ひとりに合う求人を厳選してご紹介するので、マッチする会社を見つけられるでしょう。

応募先との連絡や日程調整をキャリアアドバイザーが担当するため、在職中の方もスムーズに転職活動を進められます。サービスはすべて無料なので、ぜひお気軽にご連絡ください。

仕事の苦痛に関するよくある質問

ここでは、仕事の苦痛にまつわる疑問やお悩みにQ＆A形式で回答します。「仕事が苦痛でつらい」「会社を辞めたい」といった方は、ぜひ参考にしてみてください。

仕事が苦痛で仕方ない…耐えるしかない？

仕事が苦痛なときは、まず原因と対処法を考えてみましょう。上司や同僚、友人などに状況や自分の気持ちを相談してみるのもおすすめです。対処法を試したり、周囲の人にアドバイスをもらったりしても状況が改善されない場合は、転職も検討してみてください。

30代で仕事が苦痛な場合に考えられる原因は？

30代で仕事が苦痛な場合、「責任が増す一方で給与が増えない」「マネジメントを行う立場になり人間関係が変化した」といった原因が考えられます。また、ひととおりの仕事をこなせるようになり「仕事がつまらない」と感じることもあるようです。

職場で精神的苦痛を受けて仕事を辞める場合、慰謝料請求は可能？

酷いパワハラやいじめが原因で精神的な苦痛を受けている場合、慰謝料を請求できる可能性があるようです。ただし、慰謝料請求をするには証拠が必要な場合も。退職前にパワハラやいじめの証拠を集めておきましょう。
「パワハラで退職すると会社都合？仕事を辞める前にできることや注意点を紹介」でご紹介している対処法も参考にしてみてください。

仕事が苦痛過ぎて辞めたいです…

仕事が苦痛過ぎてストレスを感じている場合、退職を考えるのも一つの手。職場環境や仕事内容を変えると、状況が改善する可能性があります。転職を検討している方は、ぜひ若年層向け就職・転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。