転職活動に疲れたときはどうする？うまくいかない場合の対処法を解説！

転職活動中に「疲れた」と感じることもあるでしょう。転職に疲れたら、気持ちを切り替えるためにも無理をせず休息するのがおすすめです。疲労感が軽減したら、新たな対策を練って転職活動を再開しましょう。このコラムでは、転職活動に疲れたときの乗り越え方や活動計画の見直し方をご紹介。20代・30代など年代別に、疲れを回避するコツも解説します。転職活動に疲れた場合は、ぜひ参考にしてみてください。

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転職がうまくいかない・疲れたと感じたときの対処法

「転職がうまくいかない」「疲れた」と感じたら、心身が疲弊してしまう前に対処しましょう。前向きに転職活動を進めるためにも、リフレッシュすることが大切です。ここでは、転職活動がうまくいかず疲れたときの対処法を3つ紹介します。

1.自分を労わる時間を作る

立て続けに求人に応募していて「転職活動に疲れた」と感じる場合は、自分を労わる時間を作りましょう。趣味に時間を割いたり十分な休息をとったりして、リラックスすることが大切です。疲れていると、求人探しや応募をする精神的な余裕もなくなってしまうため、自分なりのストレス解消法を見つけておくことをおすすめします。

転職活動にまつわるストレス解消法については、「転職活動で感じるストレスは？転職先でうまくいかないときの対処法も紹介」を参考にしてみてください。

生活リズムを整えれば疲れが軽減することもある

生活リズムを整えて身体を休めることで、疲れが軽減する効果が期待できるでしょう。

厚生労働省の「良い睡眠の概要（案）」によると、「良い睡眠は、心血管、脳血管、代謝、内分泌、免疫、認知機能、精神健康の増進・維持に重要」と明記されています。仕事と転職活動の両立で睡眠を削ったり夜更かししてしまったりすると、体調を崩しやすくなるだけでなく、精神面に悪影響を及ぼす可能性も。ストレスや疲れを取り除くために、7時間を目安に睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送ることを意識してみましょう。

参照元
厚生労働省
第2回健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会

2.好きなことをして気分転換する

「転職活動に疲れた」と感じたら、好きなことに時間を使って気分転換をするのもおすすめです。気分転換をして精神的なバランスを調整できれば、「次も頑張って応募しよう」という前向きな気持ちが復活しやすくなります。「悩み過ぎて疲れた」と限界を迎える前に、気持ちを切り替えるための時間を確保しましょう。

転職活動が辛いと感じるときの対処法は、「転職が辛い時期の乗り越え方は？辞めたい理由と対処法を紹介！」もあわせてご一読ください。

3.小さな成功体験を重ねて自信をもつ

転職活動中はストレスも多く、疲れを感じることが少なくありません。精神的な負担を軽減したり自信を取り戻したりするためには、小さな成功体験を重ねていくことが効果的です。

具体的には、転職活動の中で達成可能な小さな目標を設定してみましょう。たとえば、1日1つは気になる求人を見つける、志望業界の勉強をするなど、具体的で実行可能なタスクを選びます。小さな目標でも達成できれば思考が前向きになり、少しずつ自信をつけられるでしょう。

転職活動に疲れたと感じる8つの原因とアドバイス

ここでは、転職活動に疲れたと感じてしまう8つの原因をご紹介します。原因を知ると、改善策が見えてくることもあるので、自身に当てはまる内容がないかチェックしてみてください。

1.不採用通知が続くため

転職活動で不採用が続くことは、疲れたと感じる原因になります。疲れでモチベーションが下がるだけでなく、自分が誰からも必要とされていないような気持ちになる方も多いでしょう。

不採用が続く原因を明らかにして対処する方法は、「就活に失敗してもなんとかなる？結果が出せない原因やその後の対処法を解説」で紹介していますので、あわせてご覧ください。

選考中はさまざまな不安がストレスにつながりやすい

転職活動の選考ではさまざまな不安を抱えやすく、それらがストレスにつながりやすいと考えられます。ハタラクティブの「若者しごと白書2024 3-11. 就職活動・転職活動における選考中の不安度」によると、フリーター・正社員ともに「事前の面接対策」「面接でのアピール方法」「実際の業務内容や社風の把握」など、選考対策や企業研究に不安を感じる人が多いようです。

特に、転職活動に不慣れな場合だと、「どのように面接対策をすれば良いか分からない」「企業研究はどう進めるべき？」といった不安や疑問をうまく解消できないことが多いでしょう。不安を抱えたまま選考に臨んだり、適切な対策が取れずに不採用が続いたりして、「疲れた」という気持ちが生じることが考えられます。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2024

2.自分に合った求人が見つからないため

自分の希望条件や適性に合った求人が見つからないと、転職活動が進まないストレスから「疲れた」と感じてしまうでしょう。特に未経験の仕事に挑戦する場合は、具体的な仕事内容や労働環境などの情報が手に入りにくかったり、働く場面を想像しにくかったりと、求人探しが難航する傾向にあります。

また、同じ業界や職種を目指すときも、企業によって社風や従業員の雰囲気、労働環境などは異なるもの。「転職を失敗したくない」という気持ちから慎重になり過ぎてしまうと、自分に合った求人がないと感じるでしょう。

3.転職活動で出費がかさむため

「転職に疲れた」と感じる理由には、経済的な負担も挙げられます。転職活動をする場合、面接を受けるための交通費やスーツ代などの負担が必要です。

さらに、一人暮らしの場合は家賃や生活費といった固定費も掛かるため、スムーズに内定を獲得できなければ金銭面での不安を感じることがあるでしょう。金銭の余裕がなくなると、転職活動そのものにネガティブな感情を抱くようになる恐れもあります。

4.在職中の転職活動は休息が確保しにくいため

在職中に転職活動を行うことも、疲れを感じる原因の一つです。転職活動中でも業務量が減ることはないため、空いた時間で転職活動を進めなくてはならず、心身ともに疲れやすくなるでしょう。準備不足のまま面接当日を迎えれば、うまくいかずにストレスを抱えてしまう可能性もあります。スムーズに転職活動を進められない状態が続くと、内定獲得までの道のりが長く感じてしまうでしょう。

転職活動を在職中・退職後のどちらで行うかは、それぞれのメリット・デメリットを踏まえて決める必要があります。前向きに転職活動をするためにも、「転職活動は在職中と退職後のどちらですべき？伝えるタイミングはいつ？」を参考に、自分の状況に合った方法を選びましょう。

5.求人のチェックや書類作成の時間が足りないため

転職活動の情報収集や応募書類の作成には一定の時間が必要なため、「仕事との両立が難しい」と感じることが多いようです。たとえば、自分に合った求人を見つけるには、複数の求人情報を多角的な視点で比較検討しなくてはいけません。求人をよく見ずに決めてしまうのはミスマッチにつながるため、慎重に調べる姿勢が重要です。

また、応募書類で自分の能力や意欲を効果的にアピールするためには、応募先企業の求める人物像や社風に合わせた内容にする必要があります。複数企業に一度に応募する場合はそのぶん内容を考えなくてはいけないため、「時間がない」「疲れてうまく進まない」といった事態に陥ってしまう可能性があるでしょう。

6.職場にバレないように日程調整するのが大変なため

職場に知られないよう転職活動を行うことも、疲れが溜まる原因になります。面接の予定が入ると、有給休暇を取ったり早退したりしなくてはなりません。現在の職場に対する後ろめたさや申し訳なさがあるとストレスとなり、疲労が蓄積されてしまうでしょう。また、「転職活動をしていることがバレないだろうか」という不安も疲れにつながります。

7.転職活動の悩みを相談できないため

誰にも転職活動の悩みを相談できないことも、疲れを感じる要因の一つです。転職がうまくいかないときの相談相手がいないと、孤独感にもつながります。応募書類の書き方や面接での不安などを解消できない状態が続くと、疲れやストレスが溜まりやすくなるでしょう。

8.退職手続きに手間取っているため

「現在の職場で退職を認めてもらえない」「退職手続きに時間が掛かる」といった場合も疲れを感じやすくなるでしょう。退職後に転職活動を始める計画の場合、上司から引き止められたり退職手続きをこなしたりすることで疲れが溜まり、転職活動への意欲が薄れてしまう可能性があります。スムーズに転職するために、余裕をもったスケジュールで退職手続きを進めることが大切です。

「退職手続きのチェックリスト！やるべきことを確認してミスを防ごう」では、退職日までに行う手続きのチェックリストを公開していますので、参考にしてみてください。

転職活動中は「疲れた…」と感じやすい

転職活動中は、疲れを感じやすいものです。転職活動を開始してから数日は意欲を高く保てていても、2ヶ月、半年と時間が経過していくごとに、「いつ内定がもらえるのか」「転職できるだろうか」といった焦りや不安を感じる人もいます。転職活動で悩み過ぎていたり、書類選考が通らなかったりすることも、疲れたと感じる原因につながるでしょう。

また、在職中に転職活動をする場合、日々の仕事をこなしながら、転職活動を進めることになります。体力や時間の確保が難しかったり、思うように面接が進まないストレスを感じたりすることで、仕事との両立に精神的な疲労を感じることもあるでしょう。

転職活動に疲れたときのサイン

転職活動に疲れると、前向きな気持ちで仕事探しができなくなる恐れがあります。以下で転職活動に疲れたときにありがちなサインを紹介しますので、該当している場合は注意しましょう。

キャリアビジョンが見えにくくなる

転職活動に疲れると、キャリアビジョンが見えにくくなることがあります。仕事探しのモチベーションを保つのが困難になり、自分に合った職に就くことより内定獲得が目標になってしまう場合もあるでしょう。キャリアビジョンを見失った状態で内定を獲得しても、入社後にミスマッチを引き起こす可能性があります。

キャリアビジョンとは何か気になる方は、「キャリアビジョンとは？就職・転職活動で使える具体例と書き方」で紹介していますので、ぜひご覧ください。

気分が落ち込む

転職活動で疲れると、気分が落ち込む傾向も見られます。「応募しても書類審査で落ちて面接にたどりつけない」「面接で落ちてしまう」といった状況が続くと、ポジティブな気持ちを保ちづらくなるでしょう。

気分が落ち込むと求人に応募する気力がなくなったり、現職のタスクをこなすのを難しく感じたりする場合があります。深く落ち込んでしまうと、睡眠や生活リズムに影響して、転職活動に支障が出る可能性もあるでしょう。

モチベーションが下がる

転職活動で疲れたと感じると、モチベーションが下がる傾向にあります。応募しても面接まで進まなかったり不採用の通知が続いたりすると、やる気がでなくなってしまうことも。一人で転職活動を進めていてモチベーションが下がると、どう転職活動を進めるべきか迷いが生じることも考えられます。

世代別！「転職活動に疲れた…」を回避するコツ

転職活動で疲れを感じる理由や対処法は、20代・30代・40代で異なります。自分の年代に合った対処法を取ることで、転職活動の疲れを回避しやすくなるでしょう。世代別の転職活動に関する悩みへの対処法をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

20代の転職活動

20代は、将来的な戦力としてポテンシャルを評価してもらいやすい世代です。応募書類の書き方によっては、面接にたどりつける可能性が高くなります。

ただし、仕事への理想や漠然とした願望だけを軸に転職活動を行うと、現実とのギャップが生じることも。また、目的がはっきりしない状態で転職活動に踏み切ると、転職の方向性を見失いやすくなるため、注意が必要です。

【転職活動中の「疲れた」を防ぐコツ】

20代は将来性が期待される年代で、新しい業種・職種への挑戦もしやすいため、転職理由が定まると効率的に職探しを進められます。「現職にどのような不満があるか」「どのような目的をもって転職するか」「転職を通じて何を実現したいか」など、多角的な視点で将来を考え、応募する企業を選んでみてください。転職を検討するに至った理由を深掘りすると、説得力のある志望動機につながるでしょう。

20代での転職は、最終的なゴールをもとに逆算して活動する方法がおすすめです。転職後のキャリアプランをしっかりと考えたうえで選考対策を行えば、転職理由と志望動機に一貫性をもたせられます。また、初めての転職でスムーズに進まないときは、面接対策や応募書類の書き方の見直しも必要です。

30代の転職活動

30代の転職では、即戦力になれるスキルとマネジメント能力が求められます。ポテンシャルより経験が重視され、実務で身につけたスキルが問われるでしょう。特に、30代後半になると、企業の中堅を担うことが期待されるため、マネジメントスキルが重要になります。応募にあたっては、即戦力になる人材だと評価されるためにも、前職で培ったスキルや経験を伝わりやすく説明できるようにしておきましょう。

【転職活動中の「疲れた」を防ぐコツ】

30代で転職活動疲れを防ぐコツは、自分のスキルや経験の棚卸しを行うことです。企業では、応募してきた人材に関して、肩書きより経験した内容や過程を知りたいと考えています。たとえば、チームを引っ張って成果を出した経験や、後輩にノウハウを教えてスキルアップに成功した例があれば、マネジメントスキルとしてアピールできるでしょう。

自己分析や企業研究があまりできていない状態で選考を受けると、面接がうまくいかずに転職活動が長引き、疲れを引き起こす原因になります。不採用が続き「転職活動に疲れた」と感じたら、企業が30代の転職者に何を求めているかを再確認してみましょう。

40代・50代の転職活動

40代・50代は、「職歴が長いため新しいやり方に馴染むのが難しい」「ほかの社員との年齢差が大きい」といった理由から、転職が難しくなる傾向があります。しかし、これまでに積み重ねた豊富な経験やスキルから、即戦力として歓迎する企業もあるようです。応募先企業が求める経験やスキルがあると強みになります。

【転職活動中の「疲れた」を防ぐコツ】

40代・50代の転職活動で「疲れた」と感じないためには、自分の経験やスキルを活かせる求人に応募することが大切です。また、40代・50代の転職では、周囲と良好な人間関係を構築できるかを重要視される傾向があります。面接では、自分のこれまでの経験やスキルをアピールするだけでなく、新しい環境に馴染む姿勢や前向きな気持ちを示しましょう。

また、自分の経験やスキルがアピール材料になるのか判断するために、応募先について徹底した企業研究を行うのも効果的です。企業研究の必要性については「企業研究とは？その必要性とスムーズに行うコツを知っておこう！」で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

疲れた気持ちが軽減したら転職のためにやること

疲労を解消しても、これまでと同じように転職活動を進めると、再び「疲れた」と感じる恐れがあります。転職活動を再開して求人に応募する際は、これまでのやり方を振り返り、疲れを再発させない対策を取りましょう。

ここでは、疲れが軽減したらやることを紹介しますので、参考にしてみてください。

1.転職の活動計画を見直す

疲れが軽減したら、転職活動の仕方や求人探しの方向性を見直してみるのも手です。特に、なかなか内定を得られず疲れが溜まっていた場合は、仕事探しの方法や応募する求人の方向性が間違っていた可能性があります。転職活動の再開時には、以下の方法を参考にこれまでを振り返り、改善点があれば見直しをしてみましょう。

自分の強みをもう一度洗い出す

転職活動を再開する際は、改めて自己分析を行い、自分の強みやアピールポイントを洗い出してみましょう。内定を得られないのは、面接で伝える内容や応募書類の書き方、選考対策が適切でないことが原因の可能性があります。自己分析で自分の強みやアピールポイントを洗い出し、応募先企業へのアピール方法を考えましょう。

自己分析のやり方は、「転職活動の要！自己分析の重要性とは」をご参照ください。

応募する企業の分析をする

転職を成功させるためには、応募する企業の分析が大切です。企業研究をすると、自分の強みと企業が求める人物像が明らかになるため、効果的な自己PRを作成しやすくなります。また、採用担当者に響く志望動機を考える際にも役立つでしょう。

なお、企業研究のやり方やポイントは、「企業研究は転職でも必ず行おう！情報の集め方と活用のポイント」で紹介しています。企業研究をせず合わない企業ばかりに応募してしまうと、転職活動が長引くだけでなく、再び「疲れた」と感じる可能性が高くなるので、ぜひ参考にしてみてください。

面接対策を充実させる

面接がうまくいかないことから、転職活動に疲れを感じる方もいるでしょう。そのような場合は、面接対策のやり方を見つめ直してみるのが有効です。一人で回答を考えたり模擬面接をしたりするのも必要な練習の一つですが、受け答えや振る舞いなどの改善点を客観的に見つけられない恐れもあります。

おすすめは、転職エージェントやハローワークといった支援サービスで模擬面接を活用すること。質問の回答だけでなく、喋り方や話す速度、身だしなみなどのアドバイスも受けられます。模擬面接については、「模擬面接とは？練習のやり方や質問でよく聞かれることを解説！」のコラムをご参照ください。

2.人に会って視野を広げる

「疲れた」と感じる気持ちが軽減したら、人に会って交流し、視野を広げてみましょう。自分だけで新たな進路や選択肢を考えていると、視野が狭まってしまう恐れがあるためです。複数の人と話すと多くの視点をもてるようになり、気持ちも切り替えやすくなります。身近に転職経験者がいるなら、転職活動中であることを共有してアドバイスをもらう方法もおすすめです。

身近に相談相手がいないときや、プロの意見を知りたいときは、転職エージェントへの相談も考えてみましょう。転職エージェントなら、豊富な知識や経験をもとにアドバイスしてくれます。また、応募先企業についての情報をもっている可能性もあるでしょう。

気になる企業の説明会や転職イベントに参加するのもアリ

第三者の意見を聞くなら、転職エージェントや転職サイトが開催している転職フェアや、気になる企業が参加する合同説明会といった転職者向けのイベントに参加するのも方法の一つです。転職イベントには、求人を募集している多種多様な企業が集まります。ブースでは各企業の採用担当者と話ができるので、転職活動に役立つアドバイスがもらえるでしょう。

転職イベントは、一度に複数の企業から求人情報を聞けるのも魅力です。企業によっては、その場で面接の予定まで設定できることもあります。視野を広げるためにも、積極的に転職イベントへ足を運んでみましょう。

転職活動に疲れた気持ちを溜め込まない方法

転職活動での疲れを溜め込まないようにするには、取り組み方や考え方を変える必要があります。気持ちの負担を軽くする方法をご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。

転職活動を長期化させないよう期限を決める

転職活動中に疲れた気持ちを溜め込まないためには、転職活動を長期化させないよう期間を決めて行動することが大切なポイントです。短期間で決めるつもりで転職活動に臨みましょう。

いつまでも「より良い求人があるのでは」と悩んでいると、転職活動が長期化しかねません。期限を定めると、疲れたとしても「決めた期間だけは頑張ろう」と前向きになれるため、効率良く転職活動を進められるでしょう。

毎日のルーティンを崩さない

転職活動中は生活の時間配分がある程度変わるのは自然なことですが、毎日のルーティンをできるだけ崩さないことも大切です。日々のルーティンを崩さないことで、ストレスを軽減しつつ転職活動への集中力を維持したまま動きやすくなるでしょう。ときには運動や趣味の時間を確保しつつ、自分のペースを守りながら着実に目標に向かっていくことが大切です。

疲れと向き合いながら転職活動を成功させよう

転職活動を進めるなかで、疲れたと感じることは多いもの。「早く転職先を決めたい」と思っている方もいるでしょう。ただし、転職活動を成功させた場合も、転職後に疲れを感じることもあるようです。以下で転職後に疲れを感じる理由や解決法について解説するので、参考にしてみてください。

転職に成功したあとも疲れやストレスを感じることはある

希望する企業に転職したあとも、慣れない環境に疲れやストレスを感じることは多いでしょう。企業ごとに仕事の進め方や社内の雰囲気は異なるため、「前職と仕事の手順がまったく違う」「社風に馴染めない」といった悩みはつきものといえます。

また、未経験の業界・職種に転職した場合、最初は周囲に馴染むのに精一杯で、思うように仕事を進められないことも。入社直後は環境に適応するだけでなく業務を覚える姿勢も求められるため、「疲れた」「思ったよりきつい」と感じやすい時期といえます。

そのため、転職活動を進めている今のうちに、ストレスとの向き合い方や解消方法を身につけておく必要があるでしょう。このコラムの内容はもちろん、「ストレスに弱い人の特徴とは？おすすめの仕事も紹介」のコラムも参考にしつつ、自分なりの対処法を研究してみてください。

エージェントなら転職前後にプロのサポートを受けられる

「一人で転職活動を進めるのに疲れた…」という方もいるでしょう。そのような場合は、転職のプロである転職エージェントに相談するのがおすすめです。

転職エージェントの強みは、不安や悩みが多い転職活動のトータルサポートを行っていること。一人ひとりの適性を見極めたうえでの求人紹介をはじめ、選考対策ややり取りの代行などの支援が受けられます。さらに、疲れを感じやすい転職前後のフォローがある場合も。退職手続きのアドバイスや入社日の調整、入社後の悩みなどにも対応しているため、転職後に不安のある方も安心です。

「一人で転職を目指すのは不安」「どのように転職活動を進めたら良いか分からず疲れた」とお悩みの場合は、ハタラクティブへご相談ください。ハタラクティブは、フリーターや既卒、第二新卒といった若年層向けの就職・転職エージェントです。専任のキャリアアドバイザーがこれまでの経歴やスキル、希望を丁寧にヒアリングし、適性に合った求人を紹介します。1分程度でできる適職診断も活用できるため、客観的な視点からぴったりの仕事や求人を絞り込めるでしょう。

また、企業側とのスケジュール調整・やり取りも代行するため、現在の仕事を続けながら転職活動を進めることが可能です。応募書類の添削や面接対策も行っています。サービスはすべて無料なので、まずはお気軽にご相談ください。

転職活動に疲れた場合のよくあるお悩みQ＆A

「転職活動に疲れた…」と感じる場合によくあるお悩みをQ＆A形式で解決します。転職活動中のメンタルの保ち方や自信を失った場合についても解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

転職活動に疲れたときはどうすれば良いですか？

「転職活動に疲れた…」と感じている場合は、いったん休養を取りましょう。趣味を楽しむ時間を作ったり、友人と過ごしたりする方法もおすすめです。転職活動から一度離れることで心身ともにリラックスできれば、新たな気持ちで取り組める可能性があります。
詳細は、このコラムの「転職がうまくいかない・疲れたと感じたときの対処法」をご参照ください。

転職活動中のメンタルの保ち方を知りたいです

転職先が決まらずメンタルが安定しないときこそ、睡眠や運動の時間をつくることがおすすめです。睡眠で転職活動中の疲れをしっかりと取り、適度な運動によってストレス軽減を図りましょう。リフレッシュすることで、前向きな姿勢を維持しやすくなります。
リフレッシュ方法をより詳しく知りたい方は、「仕事に疲れたと悩む方へ！対処法や転職時の注意点を解説」のコラムもぜひご一読ください。

転職活動がうまくいかず自信を失いました…

転職活動がうまくいかないときは、「企業とマッチしなかっただけ」と気持ちを切り替えることがポイントです。うまくいかなかった原因を分析することは大切ですが、必要以上に結果をネガティブにとらえないようにしましょう。気持ちの切り替え方は、「仕事で失敗ばかり…ミスが続く際の対処法と落ち込んだ気持ちの切り替え方」のコラムでも説明しています。

転職でミスマッチを起こすのが怖いです

ミスマッチを起こしたくない場合は、転職エージェントに頼るのも手です。アドバイザーが適性を見極めて求人をご紹介するほか、プロ目線でのアドバイスも行うため、安心して仕事探しができるでしょう。
若年層向け就職・転職エージェントのハタラクティブでは、転職活動のトータルサポートを実施しています。お気軽にご相談ください。