再就職が怖いときはどうすれば良い？就活や転職を成功させる秘訣をご紹介

再就職をするのが怖いという気持ちから、「以前のようにまた働けるのか」「すぐに辞めたくなったらどうしよう」などと不安に感じてしまう方もいるでしょう。再就職が怖い場合は、自分を追い込み過ぎないことが大切です。まずは「とりあえず1ヶ月頑張ってみよう」という気持ちで仕事を探してみましょう。このコラムでは、再就職を成功させるための秘訣や、おすすめの職種などをまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。

再就職が怖いときはどうすれば良い？

再就職するのが怖い理由は、「早起きできるかが不安」「人間関係を築くのが苦手」など、人それぞれです。ここでは、再就職するのが怖いと感じている方に向けて対処法をご紹介するので、無理なくできそうなことから始めてみてください。

生活習慣を見直す

まずは、生活習慣を見直してみましょう。起きる時間や寝る時間がバラバラになっている場合は、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣をつけることが大切です。睡眠時間を決めて生活すると、就職後の生活の変化に対応しやすくなるでしょう。

ほかにも、「食事をしっかりととる」「体を適度に動かす」「寝る前はなるべくスマホの画面を見ないようにする」といったことを意識してみるのがおすすめです。規則正しい生活リズムを身につけることで前向きな考え方や自信につながり、再就職に対しての恐怖心が和らぐ可能性があります。

人と関わる機会を増やす

人と話すことが億劫になっていたり、人と接する機会が減っていたりする場合は、外に出てコミュニケーションをとるよう心掛けましょう。仕事では、コミュニケーションをとる機会が多くあります。他者とスムーズにやり取りができるよう、就職活動を始める前のうちから慣れておくのがおすすめです。

ただし、無理をして人が多い場所へ行く必要はありません。信頼できる相手と少人数で会い、リラックスしながら話すことで、人と関わることやコミュニケーションへの不安を和らげられるでしょう。

アルバイトから始めてみる

休職や明けからいきなり再就職するのが怖い場合は、アルバイトから始めてみるのもおすすめです。アルバイトであれば、勤務する時間や日数をある程度自由に決められます。また、「この職場は合わないかも…」と思った場合に正社員より辞めやすいでしょう。

ただし、アルバイトとはいえ短い期間で辞めることを繰り返すのはあまり好ましくありません。仕事内容や最低勤務日数・時間などをよく確認して選ぶことが大切です。

再就職が怖いと感じる5つの理由

再就職するのが怖いと感じる理由として、「前職のトラウマがある」「体力に自信がない」などがあります。以下で5つの理由について解説しているので、自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

1.仕事でミスをするのが怖い

ミスが原因で前職を辞めた場合、「自分は仕事ができない」と自信を失い、「再就職しても同じようなミスを繰り返しそうで怖い」という考えに陥ってしまう可能性があります。また、職場の雰囲気に馴染めなかったことが辞職の原因だった場合、「新しい職場でまた似たような状況になるのでは…」と不安を感じることもあるでしょう。

「前職の何が自分に合っていなかったのか」「どのような仕事が自分に合っているか」を分析することで、自身の再就職に対する怖い気持ちを払拭しやすくなります。仕事でミスが続いた際の気持ちの切り替え方について「仕事が失敗続きで辛い…ミスが続く際の対処法と気持ちの切り替え方を解説」のコラムでも解説しているので、参考にしてみてください。

2.前職のトラウマがある

悪質なパワハラやセクハラなど、前職の会社でトラウマとなるようなことがあった場合も、再就職するのが怖いと感じてしまうでしょう。再就職する際は、自分に合った職場を選んでトラブルを避けるためにも、職場の雰囲気や人間関係をしっかりチェックする必要があります。
職場見学や社員の口コミサイトなどを活用し、「社風が自分に合っているか」「社内はどのような雰囲気か」といった点を確認しておくと安心です。

3.体力や気持ちがついていくか不安

心身の不調や病気などで会社を辞めた人にとっては、「体力や気持ちが仕事に耐えられるか」という点が不安要素となり、再就職が怖いと感じることがあります。「自分は何がしたいか分からない」と再就職に悩む人もいるでしょう。

ただし、仕事には接客業や営業、事務など幅広い選択肢があります。求人の業務内容を確認して、自分にとって心身ともに無理なく働けそうな仕事を選ぶと良いでしょう。

4.正社員として働き続ける自信がない

「再就職が怖い」と思い悩むのは、正社員として働くこと自体に不安を感じていることが原因の可能性もあるようです。しかし、何事も経験してみないと分かりません。正社員になりたい気持ちがあるなら、「一生同じ会社で働かなければいけない」という考えではなく、「一度は挑戦してみよう」という気持ちで臨んでみましょう。

5.経歴や転職回数に不安がある

就業経験が短かったり転職を何度か繰り返したりしている場合も、再就職が怖いと感じることがあるようです。経歴に不安がある方は、未経験歓迎や無資格可の求人を探して応募するのがポイント。また、転職回数に不安があるのであれば、自己PRで直近で働いていた会社のエピソードや実務に活かせる経験に絞ってアピールするのがおすすめです。

「再就職が怖い…」という不安な気持ちを解消したいときは、「就職が不安…そんな時はどう対処したら良い？」のコラムを参考にしてみてください。

再就職を成功させるための7個の秘訣

再就職を成功させるためには、仕事に関して不安を感じていても気負わないことが大切です。前職での失敗から再就職に対してプレッシャーを感じ過ぎると、なかなか行動に移せなくなってしまうこともあるでしょう。ここでは、再就職を成功させるための秘訣を紹介します。

1.「とりあえず1ヶ月働く」という気持ちで仕事を探す

再就職では「今度は絶対辞めないぞ」と自身を追い込み過ぎず、「とりあえず1ヶ月働いてみよう」といった意識で仕事を探しましょう。
応募先企業を探す時点でハードルを上げ過ぎると、自分が良いと思う会社や仕事を見つけにくく、働く前から疲れてしまいます。「どうしても無理だったら辞めても良い」と考えると、気持ちに余裕をもって就職活動できるでしょう。

2.自身の希望に優先順位を付ける

再就職に不安があるなら、仕事に求める優先順位を明確にしましょう。「ワークライフバランスを大事にしたい」「仕事の成果をきちんと評価されたい」など、人によって希望はさまざまです。

自分自身の希望をしっかり理解しておかないと、再就職後に職場への不満が溜まってしまう恐れも。不安なく長く働き続けるためにも、「これだけは譲れない」という条件を見つけておきましょう。

3.自身の適性に合った仕事を探す

自身の適性を見極めることが、再就職を成功させる近道です。適性は「その仕事に活かせる能力があるか」「価値観や性格などが業務内容に合っているか」といったことから判断できます。適性のある仕事であれば実力を発揮しやすく、「自分はこの職業が向いている」という意識も芽生えやすいでしょう。

自分自身の適性は、自己分析で見つけられます。自己分析の詳しい手順や就職活動への活かし方は、「自己分析とは？実施するメリットや簡単に行う方法をご紹介」のコラムをご覧ください。

4.今までの経験を活かせる求人を探す

これまで働いてきた業種・職種があれば、その経験を活かせる仕事に就くのも良いでしょう。
即戦力を求めている会社では、スキルや知識がある求職者のほうが採用されやすい傾向にあります。スキルが身についていない場合は、学生時代のアルバイトや前職の経験を思い出して、自分自身の性格や考え方が応募先企業で活かせないか考えてみましょう。

5.大量採用の求人を狙う

大量採用の求人を狙ってみるのも一つの手です。
ある程度の経験やスキルがある場合も、募集枠が1～2人では選考の難易度が上がってしまいます。しかし、大量採用の求人を狙えば、必要とされる人数が多いため採用されやすくなるでしょう。大手企業の求人の場合、業務の範囲が広いことから求人数が多い場合もあります。

6.ポテンシャル採用の求人を狙う

「再就職できるか不安で怖い」という方の場合、ポテンシャル採用の求人を狙うのもおすすめ。ポテンシャル採用とは、求職者の潜在能力や将来性、人柄を重視した採用方法です。少子高齢化の影響で若手人材を採用したい企業が増えていることもあり、この採用方法が注目されています。

経験やスキルよりも将来性を重視した選考を受けられるため、未経験の業界・職種に挑戦しやすいでしょう。ポテンシャル採用については、「ポテンシャル採用とは？何歳まで適用される？新卒・中途との違いも解説」のコラムで詳しく解説しています。

7.ネガティブな面を隠し過ぎない

前職を辞めた理由にネガティブな面があっても、隠し過ぎないようにしましょう。面接官は多くの求職者の面接を行っているため、嘘は見抜かれやすいほか、隠したことが発覚したときにマイナスイメージを与えかねません。

ただし、ネガティブな理由のまま伝えてしまうのではなく、前向きに言い換えて伝える必要があります。たとえば、ブランクがあることを話すときは「本当にやりたいこと見つけるために、インターネットで情報収集したりアルバイトに挑戦したりして方向性を絞ろうとしていました」と伝えましょう。前向きな姿勢で再就職に向けて努力していることが伝わると、面接官の不安な気持ちを払拭できる可能性があります。

再就職が怖い場合におすすめな6つの業種

ここでは、再就職するのが怖い場合におすすめな業種について紹介します。人手不足の問題を抱えている業種では、未経験者も採用してくれるケースが多いようです。挑戦してみたい仕事があれば、ぜひ応募を検討してみてください。

1.IT業

IT業界は、市場の拡大や技術の急激な発達によって技術者不足となり、慢性的な人手不足に悩まされている業界です。経済産業省から発表されている「IT人材需給調査（p.1）」では、2030年の時点で、最高で約79万人のIT人材が不足すると予想されています。未経験者も応募可能な求人数も多く、再就職かどうかという点よりも、やる気の高さやポテンシャルが重視されるでしょう。

また、現代社会ではITの技術は生活に欠かせないものとなっており、今後も高いニーズがあると予想されます。将来性があるため、「手に職をつけて働きたい」「長く働ける仕事が良い」という方におすすめでしょう。

参照元
経済産業省
トップページ

2.建築業

建設業は、家やマンションといった建物を造る業種であり、職人の高齢化によって人手不足に悩まされている業界の一つ。国土交通省から発表されている資料「最近の建設業を巡る状況について（p.5）」を見ると、建設業就業者の3割以上が55歳以上の一方、29歳以下は1割程度で、技術継承できる人材が不足していることが分かるでしょう。

上記の事情から、経歴や学歴を問わず若い人材を求める求人は多い傾向にあります。入社後に技術を習得する必要があることから、勉強熱心で体力のある方におすすめの業種といえるでしょう。

参照元
国土交通省
中央建設業審議会（令和5年4月18日開催）配付資料

3.運送業

インターネット通販利用者の増加から、商品を運ぶ運送業も人手不足が深刻といわれています。厚生労働省が発表している「一般職業紹介状況［実数］（含パート）（p.7）」の、自動車運転従事者の有効求人倍率を見ると、2024年8月時点で2.62倍です。全職業を合計した有効求人倍率は1.13倍であることからも、人手不足であると分かるでしょう。

運送業は、運転免許があれば未経験からも転職しやすい利点があります。ただし、大型トラックドライバーの場合は大型免許が必要です。免許の取得支援を行っている企業もあるため、「未経験から始めやすいか」という点を考慮して求人を探してみましょう。

参照元
厚生労働省
一般職業紹介状況(職業安定業務統計)

4.医療・介護業

医療・介護業界では、やる気やストレス耐性、体力などが重視されるため、未経験からも就職できる可能性があります。医療機関での仕事は資格が必要なイメージをもたれがちですが、看護助手や医療事務、受付などは資格がなくても挑戦可能です。

また、介護業界は、高齢化の影響を受けて需要が高まっています。。教育制度が整っていて働きながら資格を取得できる介護事業所もあるため、未経験からも挑戦しやすく、長く活躍できる可能性が高いでしょう。未経験から介護職へ挑戦したいと考えている方は「未経験から介護職に転職したい！無資格でも大丈夫？志望動機の例文も紹介」をご一読ください。

5.サービス業

サービス業は、顧客と直接コミュニケーションをとり、サービスを提供したり商品を売ったりする仕事です。マニュアルが用意されている現場が多く、研修を受ければ未経験者もすぐに現場に出られます。マニュアルがあることで仕事にも慣れやすいため、人と接することが苦痛でなければ、再就職先としておすすめです。

学生時代に接客のアルバイト経験があると、実務経験やコミュニケーション能力を評価されやすいでしょう。サービス業の具体的な業務内容については「サービス業とは？具体的な仕事例や接客業との違いについて解説！」のコラムで詳しく解説しています。

6.ビルメンテナンス業

ビルメンテナンスとは、ビルを快適かつ安全に使うために管理、清掃する仕事です。具体的には、ビルの設備管理や清掃業務、警備業務などがあります。早朝や深夜の勤務になる場合があるため、自分のライフスタイルや体力面に合った求人を選びましょう。

再就職が怖いときはプロの力を借りよう

「再就職が怖い」「正社員として働き続ける自信がない」という方は、ハローワークや自治体の就労支援、転職エージェントなどを利用してみましょう。ここで挙げた3つの就職支援はすべて無料で利用できるので、自分の使いやすいものを選ぶのがおすすめです。
「転職エージェントを利用するメリットとは」のコラムでは、転職エージェントで受けられるサービス内容やメリットについてご紹介しています。気になる方は、こちらも読んでみてください。

就職・転職支援サービスのハタラクティブは、第二新卒やフリーターといった若年層の就職支援に特化したエージェントです。プロのキャリアアドバイザーがマンツーマンで現状の悩みや再就職に関する希望をヒアリングし、一人ひとりの適性や条件に合った求人をご紹介します。ご紹介するのは、アドバイザーが実際に足を運んだ信頼できる企業のみです。社内の雰囲気もお伝えできるため、「職場の様子があらかじめ分からないと不安」という方にも安心してご利用いただけます。
また、応募書類の書き方のアドバイスや面接対策など、選考対策もお任せください。所要時間1分程度でできる、性格から分かる適職診断もおすすめ。サービスはすべて無料なので、まずはお気軽にご相談ください。

再就職が怖いときはどうする？就職に関するQ＆A

働くことへの不安から、なかなか再就職に踏み切れないという方もいるでしょう。ここでは、「再就職が怖い」という方のために、就職に関するお悩みをQ＆A方式で解決します。

再就職が怖い気持ちを克服するには？

気負わずに、「働きたい」という自身の気持ちを大切にしましょう。新たな場所で働くときは「うまくやれるだろうか」「失敗するのでは」と不安になるのが自然です。最初から完璧を目指さず、「仕事を通して成長していく」という心構えで目の前の業務に取り組みましょう。
働くメリットについて知り、不安や恐怖心をポジティブな思考に切り替える方法もおすすめです。詳しくは、「働くのが怖い方必読！働く利点と対処法」を参考にしてみてください。

ブランクがあっても就職できますか？

可能です。ただし、ブランク期間が長引き年齢が上がるにつれ、就職の難易度も上がる傾向にあります。そのため、できるだけ早い段階で行動を起こすことが重要です。
また、ブランク期間をどのように面接官に伝えるかもポイントといえます。「ブランクがあると就職に不利？内定につながる空白理由の伝え方」のコラムで詳しく説明しているので、参考にしてみてください。

人とうまく関われるか不安です…

「うまく人と付き合わなければいけない」と気負い過ぎず、まずは挨拶や聞き役に回ることを意識すると良いでしょう。
また、人と接する機会の少ない職種に就くのも一つの方法です。コミュニケーションを最小限に留めて仕事をしたい場合は、「『人と関わりたくない』と感じる原因や対応策は？おすすめの仕事も紹介！」のコラムをご一読ください。

自分に合う仕事を探す方法を教えてください

自己分析を通して、仕事に対する自身の適性を見出しましょう。あわせて企業の情報収集も行い、社風や仕事内容などが自分の適性や希望とマッチしているかを検討します。仕事探しの方法については「自分の適性に合う仕事の探し方とは？」をご覧ください。
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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

資格

• 国家資格キャリアコンサルタント
• 国家資格中小企業診断士

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