ストレスのない仕事を見つけるには？適性別の探し方やおすすめの職業も紹介

より充実した毎日を過ごすため、「ストレスのない仕事に就きたい」と考える方もいるでしょう。「ストレスを全く感じない仕事」を見つけるのは難しいため、心身に掛かる負荷をできるだけ軽減できる環境を探すことが大切です。
このコラムでは、ストレスの少ない仕事に就くために踏まえておきたいポイントや、おすすめの職業をまとめました。「ストレスの少ない職場でいきいき働きたい」とお考えの方は、ぜひご一読ください。

ストレスのない仕事に就くには？

「ストレスを全く感じない仕事」を見つけるのは難易度が高いため、「自分にとってストレスを感じにくい仕事」を探すことに重点を置くのがおすすめです。自分が不満や心労を感じる要因をしっかりと把握したうえで、それらを回避できる環境を探してみましょう。
この項では、仕事でストレスを抱く原因を紹介しています。ご自身のストレスの原因を深掘りする際の参考にしてみてください。

仕事でストレスを抱く原因は？

仕事でストレスを抱く原因は、人間関係や金銭的な不安など人それぞれです。なかには、複数の要因によってストレスを感じている人もいるでしょう。
以下に、ハタラクティブが「若者しごと白書2024」にまとめたアンケート結果をご紹介します。

 

引用：ハタラクティブ「若者しごと白書2024　3-4. 就職活動・転職活動を始めたきっかけ（p.31）」

正社員が転職活動を始めたきっかけとして最も多かったのは、「給与が低い（44.6％）」でした。また、今の仕事にやりがいや達成感のなさを感じ、就職・転職へ踏み切る方も29.9％います。仕事内容や待遇、職場環境への不満がストレスとなり、転職活動に踏み切っている人が一定数いるといえるでしょう。

次の項では、仕事のストレス要因を5つ紹介します。

1.給与の低さに不満がある

前述したように、給与が低いことに不満を抱いて転職する人は少なくないようです。給与が低い原因としては、「そもそもの基本給が低い」「昇給の機会が設けられていない」などさまざまあります。努力して挙げた成果に見合う給与がもらえないと、仕事へのモチベーションも低下してしまうでしょう。

2.仕事量が多過ぎる

仕事量が多過ぎるのも、ストレスの原因になり得ます。自分のキャパシティではこなせないような業務量を抱え、残業や休日出勤が常態化していると心身に負担が掛かってしまうでしょう。ほかにも、高過ぎるノルマや短い納期などに日々追われるのもストレスの一因です。
仕事量の多さにストレスを感じている場合は、「『仕事量が多い』を解消したい！うまくこなしてストレスを軽減する方法」のコラムで解決法をご紹介しているので、参考にしてみてください。

周囲からのサポートが望めない

周囲からのサポートが望めない環境に身を置いていることで、ストレスを感じやすくなる可能性も。教育体制が整っていなかったり、社員数が少ない割に業務量が多くて余裕がなかったりする職場では、困ったときに助けを求めにくい傾向があります。
相談相手がおらず、問題を一人で抱え込むしかない状況が続くと心労が大きくなってしまうでしょう。

職場の人間関係に問題がある

職場の人間関係に問題がある場合も、ストレスを感じることがあるようです。前出の資料においても、「人間関係が悪い」という理由で転職活動を始めた正社員は23.0％で、全体の3位であることが分かります。
人間関係の問題を一人の力だけで解決するのは難しいもの。しかし、我慢し続けるとストレスが増大し、職場に行くことさえ億劫になる可能性もあるでしょう。

業務内容や働き方が自分の適性と合っていない

仕事でストレスを感じるのは、業務内容や働き方が自分の適性と合っていないことが原因の場合もあります。たとえば、一人で集中して作業するのが好きな人が、チームプレイ中心の仕事に就くと、能力を存分に発揮できずストレスを感じる可能性があるでしょう。
自分の適性とマッチした仕事に就くことで、ストレス軽減に期待できます。自分に合った仕事の見つけ方は、「適職の見つけ方を解説！好きなことだけでなく得意なことを探そう」で解説しているので、ぜひご一読ください。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2024

仕事でのストレスを受け続けるとどうなる？

仕事でのストレスを我慢して働き続けると、精神面と肉体面の両方で悪影響が出る恐れがあります。心身に負荷が掛かった状態を放置すると、体調を崩してしまう場合も。以下を参考に、自分の心や体と向き合ってみましょう。

精神的な症状が現れる可能性がある

仕事でのストレスが蓄積すると、精神的な症状が現れる可能性があります。症状の一例は、以下のとおりです。

• ・やる気が低下し消極的になる
• ・気分がひどく落ち込む
• ・思考力が低下する

感情のコントロールが上手くできなくなったり、仕事に集中できなくなったりと、症状はさまざま。仕事を頑張りたいと思っているのに気持ちがついていかない不甲斐なさから、自己嫌悪に陥ってしまう場合もあるでしょう。無理をすると症状が悪化する恐れがあるため、早めに対策をとることが大切です。

肉体的な症状も出る恐れがある

大きなストレスを感じると、肉体面の症状が出る場合も。たとえば、以下のような例が挙げられます。

• ・疲れがとれない
• ・（心身の疲労から）体調不良になる
• ・なかなか寝付けない

上記は、あくまでも一例です。そのほかに、食欲不振や多汗など、ストレスによる肉体面の症状は多岐にわたります。精神的な症状と同様に、放置すると重症化する恐れがあるため、自覚した時点でストレス軽減のための行動を起こすのがおすすめです。

ストレスの少ない仕事の特徴

ストレスの少ない仕事の特徴としては、長時間労働による肉体的な負担や、人間関係のトラブル、クレームといった精神的な負担がない、または軽いことが挙げられます。
ストレスの少ない仕事を求めるなら、「自分にとって快適に働ける環境は何なのか」を把握する必要があるでしょう。
以下でストレスの少ない仕事の特徴を12個解説しているので、自分の理想に近い仕事を見つけるのにぜひお役立てください。

1.社内外のコミュニケーションが少ない

社内外の人とのコミュニケーションが少ない職場は、ストレスを感じにくいと考えられます。たとえば、一人で進める作業が主となる仕事や社外とのやり取りを職務に含まない仕事では、対人関係を要因とするプレッシャーを軽減しやすいでしょう。

特に、他者と関わることに苦手意識がある方は、コミュニケーションをとる機会が少ない仕事を積極的に探してみるのがおすすめです。詳しくは、「コミュニケーションが苦手な人におすすめな仕事の特徴は？仕事の見つけ方を解説」のコラムで解説しています。

2.責任が大き過ぎない

責任が大き過ぎないのも、ストレスが少ない仕事の特徴の一つです。業務の役割分担が明確にされていると、一人ひとりの業務量も増え過ぎず、責任も分散される傾向があります。自分がやるべき業務の範囲や、一人ひとりの仕事内容が明確であるほど、ストレスは感じにくいといえます。

3.肉体的な負担が少ない

肉体的な負担が少ない仕事を選ぶのも良いでしょう。体力に自信がない方の場合、立ったままでの作業や外出の多い仕事を選ぶとストレスを感じてしまう恐れも。また、人手不足が常態化している職場では、従業員1人に対して与えられる業務量が多過ぎて疲弊する可能性があります。

肉体的な負担が少ない仕事の例として挙げられるのは、事務職やデータ入力といったデスクワークです。「デスクワークの仕事とは？メリット・デメリットやお悩み解消法も紹介！」でデスクワークの職種を紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

4.精神的な負担が少ない

精神的な負担が軽いのも、「ストレスの少ない仕事」の特徴といえます。具体的には、「ノルマや納期に追われることがない」「自分のペースで進めやすい」などが該当するでしょう。

たとえ高収入が得られる仕事でも、大きな精神的プレッシャーを受け続けると、そのストレスが原因で体調を崩してしまう恐れもあります。仕事を長く続けるには、どのような職場であれば自分にとって精神的負担を感じずに働けるかを考えることも重要です。

5.社内の人間関係が良い

ストレスの少ない仕事を探す際は、人間関係が良好な職場かどうかもポイントでしょう。社内で陰口やハラスメントが横行している職場では、業務とは関係のない部分でストレスを感じてしまいます。

入社前に社内の人間関係を知るのは、なかなか難しいものです。就活時は企業説明会をはじめ、インターンシップやOB・OG訪問を行うなど、実際に働いている人と話す機会を作ると良いでしょう。

6.業務がルーティン化されている

ルーティン化されている業務のほうがストレスを感じにくい場合もあるでしょう。日々すべきことや1日の流れがマニュアル化されている仕事では、自分の役割が明確なため、慣れれば大きな負担を感じずに業務を進められます。

「決まった手順を踏むことに違和感がない」「マニュアルがある仕事のほうが安心」と感じる方は、ルーティン化されている仕事を選ぶと良いでしょう。「ルーティンワークとは何？向いてる人の特徴や具体的な仕事の例をご紹介！」のコラムでは、ルーティンワークといわれている仕事をご紹介しています。興味のある方は、あわせてチェックしてみてください。

7.自分の裁量で仕事ができる

すべてがルーティン化されているよりも、自分の裁量で仕事ができることに魅力を感じる方もいるでしょう。そのような方の場合、毎日同じ作業を繰り返す仕事ではストレスを感じる可能性があります。

「自分でスケジュールを組んで、コツコツと仕事に取り組みたい」「個人の成果に応じて評価してもらいたい」といった場合は、個人の裁量を重視している企業を選ぶのがおすすめです。自分のペースを大切にしたいと考えている方は、「マイペースな人に向いている仕事は？おすすめの職種12選と働き方のコツ」のコラムもご覧ください。

8.残業が少ない

残業が少なく定時で帰りやすいのも、ストレスが掛かりにくい仕事の特徴の一つです。残業が多いとその分、帰宅後の休息時間や睡眠時間が削られ、仕事の疲れが取れにくくなってしまいます。「できるだけ定時で帰りたい」という方は、残業の有無や月平均の残業時間をよく確認しておきましょう。

9.ワーク・ライフ・バランスを大切にできる

休みを取りやすく、ワーク・ライフ・バランスを大切にできる職場も、ストレスを感じにくいと考えられます。万全の状態で仕事をするには、適度なリフレッシュが大切です。「自分のための時間が取れない」「休みが少ないせいで友人や家族となかなか会えない」など、ストレスを感じている方は、休みが取りやすい仕事を探してみるのも良いでしょう。

10.評価制度が整っている

ストレスの少ない仕事の特徴として、評価制度が整っていることも挙げられます。自分の成果に対して正当な評価を受けられる環境であれば、やりがいを感じながら働けるでしょう。
会社側から評価制度について説明がない場合は、面接の際に評価の基準やタイミングなどを確認しておくのがおすすめです。

11.福利厚生や待遇が良い

福利厚生や待遇が良いことも、ストレスの少ない仕事の特徴です。業務の難易度が高かったり業務量が多かったりしても、自分が行った業務に対して満足のいく待遇を受けられれば、ストレスを感じにくいでしょう。

また、福利厚生が充実していると、「仕事ももっと頑張ろう」「この会社で長く働きたい」という気持ちにつながりやすくなります。福利厚生の制度概要は、「福利厚生とはどんな制度？目的や適用条件を分かりやすく解説します！」で解説しているので、あわせてご参照ください。

ストレスの少ない仕事に就くメリットは？

ストレスの少ない仕事に就くメリットは、「早期退職する可能性が低くなる」「ワーク・ライフ・バランスを実現しやすい」「精神面・肉体面の負担が少なく安定して働ける」の3つです。
以下でそれぞれ解説しているので、参考にしてみてください。

早期退職する可能性が低くなる

早期退職の可能性を下げられるのが、ストレスの少ない仕事に就くメリットです。「仕事でストレスを抱く原因は？」で示したように、正社員が転職を決意したきっかけの多くは「給与が低い」「やりがいがない」「人間関係が悪い」など、仕事内容や待遇、職場環境に対する不満が原因でした。このようなストレスを感じにくい仕事に就ければ、長く安定して働きやすくなるといえます。

ワーク・ライフ・バランスを実現しやすい

ストレスの少ない仕事に就くことで、ワーク・ライフ・バランスを実現しやすいというメリットがあります。前述したように、ストレスの少ない仕事には、「業務量が多過ぎない」「残業が少ない」といった特徴が見られることも。プライベートの時間を確保できるので、心身をゆっくりと休めることが可能です。

また、仕事と私生活を両立させられる職場であれば、出産や子育てといったライフイベントにも対応しやすくなります。ワーク・ライフ・バランスを保つメリットは、「ワークライフバランスとは？メリットや言葉の使い方を解説」で紹介しているので、ご一読ください。

精神面・肉体面の負担が少なく安定して働ける

ストレスの少ない仕事に就くと、精神面・肉体面の負担が少なく安定して働けるというメリットもあるでしょう。「仕事でのストレスを受け続けるとどうなる？」で述べたように、大きなストレスを感じ続けると、精神面・肉体面で不調をきたしてしまう恐れがあります。日々の仕事で感じるストレスが少なければ、不安や焦りといったネガティブな気持ちを抱く機会も少なくなり、心身ともに安定して働けるでしょう。

ストレスの少ない仕事を特徴別に紹介

自分にとってのストレスの原因を明確にしたあとは、それを回避しやすい仕事を探しましょう。下記で一般的に「ストレスが少ない」といわれる仕事を特徴別に仕事をまとめたので、職探しの参考にしてみてください。

ルーティンワークが多い仕事

「業務がルーティン化されている」で述べたように、ルーティンワーク化されている仕事はストレスが少ない傾向があります。スケジュールが立てにくい業務や、自分のペースで仕事が進まないことにストレスを感じる方は、ルーティンワークが多い仕事を検討してみるのも良いでしょう。

事務職

事務職は、電話対応や来客対応、書類の作成・整理などが主な業務です。職業情報提供サイト（日本版O-NET）によると、「一般事務」の平均年収は510万9,000円、「医療事務」は478万3,000円、「総務事務」は493万4,000円となっています。

慣れないうちは大変に感じることもありますが、一度覚えればスケジュール管理や書類作成など、スムーズに業務を進められるでしょう。完全週休2日制や残業少なめなど、好条件の求人が多い傾向があるのも特徴です。事務職の仕事内容や業務に役立つスキルは、「事務員は未経験から目指せる？業務内容と求められるスキルをチェック」のコラムで触れています。未経験から事務職を目指したい方はぜひチェックしてみてください。

データ入力

データ入力は、パソコンや専用端末を使用し数字や文字を打ち込んでいく仕事です。職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「データ入力」によると、平均年収は341万9,000円。タッチタイピングができれば特別な資格やスキルは必要ないため、すぐに業務を覚えられるでしょう。
ただし、なかには非正規の求人もあるため、正社員としての就職を考えている方は注意が必要です。

ルート営業

ルート営業は、既存顧客へのフォローや新商品の紹介などを主とする仕事です。新規開拓営業のように厳しいノルマがなく、飛び込みでアポイントを取る必要もないため、営業職のなかではストレスが溜まりにくいといわれています。「人と接するのは好きだけど、飛び込み営業は苦手」という場合は、ルート営業も検討してみると良いでしょう。

ルート配送ドライバー

ストレスの少ない仕事に就きたい方は、ルート配送ドライバーも選択肢の一つ。あらかじめ決まったルートを辿って店舗や事業所に商品を配送する仕事のため、ルーティンワークをしたいと考えている方におすすめです。職業情報提供サイト（日本版O-NET）「ルート配送ドライバー」によると、平均年収は393万6,000円となっています。

ドライバーになるには普通自動車免許をもっていることが前提ではあるものの、業務で必要な運転免許の取得を会社側がサポートしてくれる場合もあるようです。事前に募集要項をよく確認しておきましょう。

コールセンター

コールセンターの仕事は、電話で顧客対応を行うのが主な業務内容です。仕事内容は大別すると、自ら電話を掛ける「アウトバウンド」と、掛かってきた電話に応対する「インバウンド」の2種類があります。コミュニケーションスキルが求められる仕事ではあるものの、どちらの場合も応対マニュアルが用意されている傾向があるので、未経験から始めやすいでしょう。

また、コールセンターの仕事は、座って電話応対を行うのがメインとなるため、体力に自信がない方にもおすすめです。職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「コールセンターオペレーター」によると、平均年収は367万円。コールセンターの仕事について詳しく知りたい方は、「コールセンターの仕事」のコラムも参考にしてみてください。

受付業務

受付業務は、企業や施設などで来客対応や電話・メール対応を行うのが主な仕事です。相手によって柔軟な対応を求められる場面はありますが、基本的にはマニュアル通りに業務を行えるでしょう。また、イレギュラーな事案が発生しない限り、定時で退勤しやすい点も魅力の一つです。

受付業務は他者との対話がメインとなるため、コミュニケーションをとることが好きな人に向いているでしょう。職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「受付事務」によると、平均年収は321万6,000円。受付業務の適性や身につくスキルは、「受付の仕事内容とは？種類ごとに違う？向いている人や身につくスキルを紹介」のコラムでご紹介しています。

経理

経理の業務内容は日次業務・月次業務・年次業務の3つに分けられており、それぞれやるべきことが決まっているので、ルーティンワークに就きたい方におすすめです。また、経理は会社のお金の流れを記録・管理する仕事のため、正確性が求められます。

経理の仕事を目指す際は、簿記の知識やパソコンスキルが役立つでしょう。なお、職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「経理事務」によると、平均年収は484万6,000円となっています。「経理未経験から正社員になるのは難しい？役立つスキルや転職のコツを解説」のコラムでは、経理で活かせる資格や面接でのアピール術などを解説しているので、参考にしてみてください。

自分のペースで進めやすい仕事

ノルマ達成のプレッシャーや納期に追われることにストレスを感じている方は、自分のペースで進めやすい仕事を探してみましょう。以下に仕事の一例をご紹介します。

マンションの管理人

マンションの管理人は、住人が快適に暮らせるよう清掃や巡回・監視、トラブル発生時の対応などが主な業務です。マンションの治安や住民にもよりますが、基本的にトラブルの対応が必要になるようなことは頻発しないため、自分の裁量で仕事を進めやすいといえます。

職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「マンション管理人」によると、平均年収は375万4,000円です。マンション管理人の仕事について詳しく知りたい方は、「マンションの管理人の6つの仕事内容とは？勤務の実態や求人傾向も解説」のコラムもぜひご一読ください。

警備員

警備員は商業施設や学校、オフィスビルなどの見回り、モニターチェックなどが中心の仕事。業務中は基本的に他者とコミュニケーションを取る機会が少ないため、1人で働きたいと考える人にとっては「ストレスの少ない仕事」といえます。職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「施設警備員」に記載の平均年収は376万1,000円です。

ただし、警備を行う現場によっては休憩時間以外は座れなかったり、日勤と夜勤が交代制だったりすることをストレスに感じる場合もあるかもしれません。「警備員の正社員はきつい？主な就職先や向いている人の特徴を解説」では、警備の仕事が「きつい」といわれる理由や、向いている人の特徴に触れています。警備員を目指したい方は、あわせてご覧ください。

図書館の職員

図書館の職員は、貸出・返却業務や本の管理、館内の見回りなどを行う仕事です。図書館は基本的に静かに過ごす場所であるため、集中して作業しやすいでしょう。

非正規雇用であれば無資格から挑戦できる場合があるものの、正規雇用職員として働くには、司書の資格が必須になる場合があるようです。職業情報提供サイト（日本版O-NET）によると、「図書館司書」の平均年収は551万4,000円となっています。図書館司書になる方法は、「図書館司書の仕事内容を解説！やりがいや就職先も紹介」のコラムで解説しているので、参考にしてみてください。

農家

農家は、作物の種類によって種蒔きや収穫の時期が決まっているものの、「自分でやるべきことを決められるので、一般的な会社のようなストレスは感じない」という方もいるようです。職業情報提供サイト（日本版O-NET）によると、「稲作農業者」「ハウス野菜栽培者」「果樹栽培者」の平均年収は、ともに374万4,000円となっています。

田畑を管理し、安定した収穫量を確保するには健康な身体と体力が必要です。身体を動かすことが好きな方や、デスクワークよりも自然と触れ合うほうが好きな方に向いているでしょう。

企画職

企画職の主な仕事には、商品の企画・開発や広報、営業企画が挙げられます。「自分のアイデアを形にしたい」「個人の裁量が大きい仕事に就きたい」と考えている方におすすめです。職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「商品企画開発（チェーンストア）」によると、平均年収は645万5,000円となっています。

企画職は、プレゼン能力やロジカルシンキング、トレンドを調査する能力が求められるでしょう。また、クライアントが満足のいく商品を企画できるよう、関係各所と良好な人間関係を築くことも大切です。このような業務にやりがいを感じられる方、商品がヒットしたときの達成感を味わいたい方にとって、企画職は「ストレスの少ない仕事」といえるでしょう。

ビルメンテナンス

ビルメンテナンスとは、施設の電気やボイラー、水道といった設備の保守管理、清掃、トラブル発生時の対応などを行う仕事です。オフィスビルや商業ビル以外にも学校や病院、工場、ホテルといった幅広い施設での活躍が見込めます。少人数または1人で業務を行えることから、「ストレスの少ない仕事」と感じる方もいるでしょう。

緊急時には素早く対応できるよう、24時間体制でシフトが組まれている職場も。そのため、朝から夕方まで勤務する日勤のほか、夜勤や宿直勤務を行う場合があります。職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「ビル施設管理」によると、平均年収は442万1,000円でした。「第二種電気工事士」「二級ボイラー技士」といった資格を取得することで、キャリア・年収アップも見込めるでしょう。

黙々と作業しやすい仕事

ここでは、黙々と作業しやすい仕事を6つご紹介します。

社内SE

社内SEは、社内にあるITシステムの開発および運用を行う仕事です。一人もしくは少人数で作業を進めることが多く、基本的にはパソコンに向かっての作業が中心となるため、対人関係の摩擦も避けやすいといえるでしょう。

業務上必要なスキルや資格、経験がある人を応募対象者としている求人がある一方で、人材確保のために未経験者を募集している企業もあります。SEの仕事に活かせる資格は、「システムエンジニアに資格は必要？仕事に役立つ試験を4つご紹介！」のコラムで触れているので、1人で集中して取り組める仕事に就きたい方は参考にしてみてください。

清掃員

清掃員はビルや駅、宿泊施設、商業施設などの清掃を行う仕事です。基本的に分担作業で行われるため、人とコミュニケーションを取る機会は少ないでしょう。また、時間や作業は自分の裁量で決められることが多いようです。

職業情報提供サイト（日本版O-NET）によると「ビル清掃」の平均年収は278万4,000円、「客室清掃・整備担当（ホテル・旅館）」は329万6,000円、「鉄道車両清掃」386万4,000円となっています。清掃員の仕事内容や将来性について知りたい方は、「清掃の仕事とは？仕事内容・やりがい・年収・将来性を解説！」のコラムをご覧ください。

検針員

検針員は、担当地域の顧客の家を巡回し、水道やガス、電気などのメーターを確認する仕事。メーターに表示されている数字を端末に入力し、使用料を算出した検針票を顧客に渡すまでが検針員の業務です。基本的に一人で行えるため、「黙々と作業したい」と考える方におすすめといえます。

職業情報提供サイト（日本版O-NET）によると、「検針員」の平均年収は416万4,000円です。入職するにあたって特定の資格やスキルの有無は問われないため、未経験から挑戦しやすいでしょう。

倉庫作業員

倉庫作業員は基本的に人と接する機会が少ないため、コミュニケーションが苦手な方も続けやすいでしょう。倉庫作業員の具体的な仕事内容は、荷物の持ち運びや点検、整理など。身体を動かす作業が中心のため、体力に自信がある方におすすめといえます。

職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「倉庫作業員」によると、平均年収は393万6,000円。「フォークリフト運転技能者」や「冷凍機械責任者」といった資格を取得することで、手当による収入アップやさらなるキャリアアップが望めます。

工場作業員

工場作業員の仕事は、製品の加工・梱包、目視検査などが主な業務です。基本的に接客業務はなく、職場内でも頻繁にコミュニケーションを取る必要がないため、流れ作業を苦痛に感じない方であればストレスは少ないでしょう。

職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「工場労務作業員」によると、平均年収は340万1,000円です。詳しい仕事内容は、「工場に就職するメリットを紹介！仕事内容と向いている人の特徴も解説」で解説しているので、あわせてご一読ください。

研究職

研究職は、大学や民間企業などで多種多様な研究や開発を行うのが仕事です。一つの物事に没頭して黙々と仕事をしたい人にとっては、ストレスを感じにくい仕事といえるでしょう。
研究職といっても、勤務先によって扱うテーマや商品はさまざまです。職業情報提供サイト（日本版O-NET）によると、「薬学研究者」「バイオテクノロジー研究者」「土木・建築工学研究者」の平均年収はともに740万2,000円となっています。

業務のなかには実験やデータ収集、分析なども含まれるため、研究職に就くには研究対象となる分野の専門知識が必要です。最終学歴や保有スキルが指定されている求人もあるので、応募の際は確認しましょう。

良い待遇を望める仕事

待遇が良いと感じられる職場も、「ストレスの少ない仕事」といえます。自分が取り組んだ業務に対して妥当な給与や賞与、手当といった対価を受け取れるとモチベーションを維持しやすいでしょう。
求人情報には待遇の詳細が記載されていないこともあるので、確認しておきたい項目をリストアップし、面接の際に質問してみるのがおすすめです。
以下では、一般的に待遇が良いといわれている仕事をご紹介します。

地方公務員

地方公務員とは、都道府県や市区町村といった各地域の自治体で働く人のこと。具体的には、市役所職員や公立小・中学校の教師、警察官、消防官などが地方公務員に該当します。雇用や給与が安定している点で「ストレスの少ない仕事」といえるでしょう。

地方公務員の仕事内容は、配属される部署によって異なるため多種多様です。事務仕事が多い部署や窓口対応を行う部署、担当する施設や現場へ行き作業を行う部署もあります。職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「地方公務員（行政事務）」によると、平均年収は478万3,000円です。地方公務員を目指すための具体的な方法を知りたい方は、「公務員になるのに学歴は必要？試験や給料は異なる？」のコラムをご覧ください。

MR

MRとは「Medical Representatives」の略称で、医薬情報担当者のことです。医療機関向けに広報・営業活動をする仕事で、具体的には医師・薬剤師・看護師へ医薬品の有用性や安全性、副作用の説明を行います。医薬品業界は景気に左右されにくいため、安定して働きやすいのが特徴です。

職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「医薬情報担当者（MR）」を見ると、全国平均年収は約579万5,000円となっています。営業成績に応じたインセンティブにも期待でき、自分の努力次第で年収アップにつながるため、モチベーションを維持しながら働けるでしょう。

在宅で作業しやすい仕事

自由度の高い働き方を求めるなら、在宅ワークを選択肢に入れるのも良いでしょう。自宅での勤務になるため、通勤の必要がなくライフスタイルに合わせた働き方ができます。
在宅で働ける主な職業は下記のとおりです。

Webデザイナー

Webデザイナーは、Webサイトをデザインしたりレイアウトを作成したりする仕事です。自宅にパソコンとインターネット環境が揃っていれば、仕事を始めることが可能。会社に所属して働く以外に、フリーランスとしてクライアントから直接仕事の依頼を受ける方法もあります。

職業情報提供サイト（日本版O-NET）の「Webデザイナー」によると、平均年収は509万3,000円です。ただし、Webデザイナーとして収入を得るには、Webデザインに関する知識や使用するソフトのスキル、コーディングの知識が求められます。そのため、まずは会社に所属して経験を積んでから、独立の準備を進める人もいるようです。

Webライター

ストレスの少ない仕事を探している方には、Webライターもおすすめです。Webライターは、マニュアルに沿って依頼された内容の文章を作成するのが主な仕事。基礎的なパソコンスキルとインターネット環境があれば、特別な資格は必要なく在宅で仕事ができます。「1人でコツコツと作業を進めたい」「文章を読んだり書いたりするのが好き」といった方に向いているでしょう。

「クリエイティブな仕事がしたい！おすすめの職種20選や向いている人を解説」のコラムでも、Webデザイナーやライターの仕事内容について触れています。未経験からキャリアを積むコツについてもご紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

好きなことを活かせる仕事

「自分の得意なこと／好きなことを活かせる仕事であればストレスを感じにくい」という方もいるでしょう。得意なことや好きなことを活かしたいなら、以下のようなインストラクター職がおすすめです。

• ・スポーツ
• ・ヨガ
• ・パソコン
• ・英会話
• ・プログラミング

インストラクターはスポーツジムやフィットネスクラブ、専門のスクールといった場所が主な勤務先となります。決まったメニューやカリキュラムに沿って、指導・アドバイスを行うのが基本です。一方で、利用者の満足度を高めるために、自らレッスン内容を考える場合もあるでしょう。

参照元
職業情報提供サイト（日本版O-NET）
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【適性別】ストレスの少ない仕事を選ぶ方法

「何にストレスを感じるか」は、人によって異なるものです。ここでは、ストレスの少ない仕事を選ぶ方法を適性別に紹介します。ご自身の性格や価値観と照らし合わせながら読み進めてみてください。

精神面での負担をストレスに感じやすい場合

精神面での負担をストレスに感じやすい場合、下記を意識しながら仕事探しを行うのがおすすめです。

• ・接客業は避ける
• ・ノルマがない仕事に注目する
• ・人間関係が良好な職場を探す

不特定多数の人と関わる接客業や、ノルマがある仕事は避けたほうが良いでしょう。クレーム対応やノルマに追われる生活を送ることで、精神面のストレスが蓄積する恐れがあるためです。
また、精神面の負荷を避けるために、人間関係が良好な職場を探すのも効果的。周囲が親身にサポートしてくれる職場であれば、仕事で壁にぶつかったとしても「頑張って乗り越えよう」と前向きに取り組めるでしょう。

肉体面での負担をストレスに感じやすい場合

肉体面での負担をストレスに感じやすい場合は、以下のポイントを押さえたうえで仕事探しを行いましょう。

• ・デスクワークがメインの仕事を選ぶ
• ・人手不足な職場は避ける

体力に自信がない方は、デスクワーク中心の仕事を選ぶのがおすすめです。たとえば、「ストレスの少ない仕事を特徴別に紹介」で紹介した事務職や社内SE、Webライターといった職種はデスクワークが中心のため、肉体的な負荷が少なくて済むといえます。
また、人手不足な職場は一人当たりの業務量が大きくなる傾向があるため、避けるのがベターです。しっかりと身体を休める時間を確保できる仕事を選んだほうが、安定して長く勤められるでしょう。

プライベートを充実させたい場合

プライベートを充実させたい場合、以下の基準で仕事探しをしてみましょう。

• ・完全週休二日制の仕事を探す
• ・できるだけ残業が少ない仕事を選ぶ

完全週休二日制とは、毎週必ず2日の休みがあるということ。毎週2日間の休みが確約されているので、プライベートの計画を立てやすいのがメリットといえます。ただし、休みになる曜日や祝日の出勤の有無などは会社によって異なるため、事前の確認が必要です。
プライベートを充実させたい方は、残業が少ない仕事を選びましょう。定時で帰りやすい仕事であれば、終業後の時間を自分の好きなように使えます。

適性別の仕事の探し方は、「自分に向いてる仕事が分からない！適職の見つけ方とタイプ別のおすすめ職種」で解説しているので、あわせてご一読ください。

ストレスの少ない仕事を見つけるためのポイント

ストレスの少ない仕事を見つけるには、職種や企業の情報を収集したり、「自分が何にストレスを感じるか」を考えたりすることが重要です。下記のポイントを踏まえて求職活動を行いましょう。

1.何にストレスを感じるのか把握しておく

ストレスの少ない仕事を見つけたいときは、自分にとって「ストレスとは何か」を書き出し、把握するところからスタートしましょう。一口に「ストレスのない仕事」といっても、ストレスを感じるシーンは人によって異なります。自分がどのようなときに何にストレスを感じるかを知り、それを避けることで理想に近い仕事を見つけやすくなるでしょう。
たとえば、初対面の人と接することに苦手意識をもっている場合、営業職や接客業といった、人と関わる仕事を選んでしまうとストレスを抱える恐れがあります。一方、人と接するのが好きで新しい出会いを楽しめるのであれば、営業・接客の仕事はぴったりです。
このように、自分の苦手分野や得意分野、ストレスの原因を明確にすることが、ストレスのない仕事を見つけるための第一歩となるでしょう。

ストレスの要因に順位をつけるのも効果的

ストレスの要因をすべて書き出したら、最もストレスを感じる項目に順位をつけてみましょう。ストレスの要因をすべて回避できるような仕事を見つけるのは難易度が高め。避けたい項目を順位付けしておくことで、条件に合う仕事を見つけやすくなります。
なお、順位を付ける際は、「この範囲なら妥協できる」「これは絶対に嫌だ」といった気持ちを軸に考えてみるのがおすすめです。

2.業界研究を徹底する

ストレスの少ない仕事を探す際は、業界研究も重要です。業界研究とは、世の中にある業界の種類とその特徴に関する情報収集を行うことを指します。業界研究をせずイメージだけで応募する業界を決めると、入社後のミスマッチにつながる恐れも。集めた情報と自分の性格や価値観を照らし合わせて、その業界が自分に合うかどうかを見極めましょう。

業界研究のやり方が分からない場合は、「業界研究のやり方から情報収集の仕方・ノートのまとめ方まで徹底解説！」のコラムが役立ちます。興味のある業界・企業だけでなく、幅広く調べてメリット・デメリットを比較してみるのがおすすめです。

3.幅広い求人を見てみる

仕事を探すときは、幅広い業界・職種の求人を見てから応募企業を絞りましょう。業界や職種に関する知識を増やすことで、自分が新たに興味を惹かれる仕事に出会える可能性があります。なるべく広い視野で仕事探しを行うことが大切です。

また、ハローワークや求人情報誌、求人サイト、転職専門サイトなど、求人を探す方法は多様にあります。扱う求人はそれぞれ異なるので、複数の求人情報に触れることで、選択肢が増えるでしょう。

4.企業のリサーチを徹底する

入社後に後悔しないよう、志望先企業のリサーチは徹底的に行いましょう。リサーチが足らないと、新しい職場に入社が決まっても、「実際に働いてみたら仕事が合わないと感じた」「条件が違っていた」など、入社後にミスマッチを感じる可能性もあります。せっかく転職先を見つけたのに早期に退職するという事態にならないよう、企業について十分に知っておくことが大切です。

企業のWebサイトや求人票に載っている情報だけでなく、インターンシップを利用したりOB・OG訪問を行ったりして、実際に働いている人に話を聞いてみると良いでしょう。また、企業や経営者のSNS、同業界に関するニュースなども有効な情報源です。収集した情報を総合的に見て、自分に合っているかどうか判断しましょう。

企業の口コミを確認する

自分に合う職場かを確認するときは、企業の口コミサイトをチェックする方法もあります。残業時間や仕事内容、人間関係、有給休暇の取りやすさなど、実際にその企業で勤務経験がある人の話は参考になるでしょう。
ただし、SNSや口コミサイトに書き込まれている内容のなかには、事実と異なる情報も含まれている可能性も。すべてを鵜呑みにせず、参考程度に捉えると良いでしょう。

離職率を確認する

ストレスの少ない仕事を選ぶ際は、以下のサービスやツールを利用して企業ごとの離職率を確認しておくのもおすすめ。離職率の低い企業ほど、ストレスによる負荷が軽く、長期間働きやすい環境が整っている可能性が高いからです。

• ・ハローワーク
• ・四季報
• ・口コミサイト

なお、企業側に離職率を公開する義務はないため、上記を調べても情報に辿り着けない可能性があります。そのような場合は、面接の際に「長く勤めたいと考えていますが、社員の方の平均勤続年数はどれくらいでしょうか？」と、企業へ直接質問してみるのも一つの方法です。
離職率の調べ方は、「離職率の調べ方とは？就活や転職に役立つ企業情報を入手できるようになろう」で紹介しているので、参考にしてみてください。

5.就職・転職エージェントに登録・相談する

ストレスの少ない仕事を見つけるために、就職・転職エージェントに登録・相談するのも手です。就職・転職エージェントとは、専任のアドバイザーが求職活動を全面的にサポートしてくれるサービスのこと。ほかでは公開されていない非公開求人を紹介してもらえたり、選考対策のアドバイスをもらえたりするのがメリットです。

また、就職・転職エージェントでは、最初にアドバイザーとのカウンセリングを行います。客観的な視点からストレスの原因や適性を分析してもらうことで、自分だけでは気付けなかった新しい可能性が見つかる場合もあるでしょう。

「ストレスの少ない仕事に就きたい」と考えている方は、ぜひ就職・転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。就職・転職支援サービスを提供するハタラクティブでは、プロのキャリアアドバイザーがカウンセリングを通じて適性を診断し、あなたに合う仕事をご紹介します。求人紹介だけでなく、応募書類の添削や面接対策、お悩み相談など、就職・転職活動を一貫してサポート。1分程度でできる適職診断もご用意しています。サービスはすべて無料なので、お気軽にご相談ください。

ストレスの少ない仕事に関するQ＆A

ここでは、ストレスの少ない仕事に関する疑問にQ＆A方式でお答えします。就職・転職先を探す際の参考にしてください。

ストレスが少ない仕事は楽ですか？

「ストレスを感じにくい＝楽」と感じる人もいるでしょう。ただし、どのような仕事を「楽」と感じるかどうかは人によって異なるため、自分自身の価値観を深掘りすることが大切です。
「楽な仕事はある？楽だと感じやすい職種14選をご紹介」のコラムでは、楽だと感じやすい職種の特徴をご紹介しているので、参考にしてみてください。

精神的なストレスの少ない仕事に就くには？

待遇に満足できるほか、プレッシャーの掛かりにくい仕事を選ぶのがおすすめです。逆に、厳しいノルマがあったり、従業員1人に対する仕事量が多過ぎたりする仕事は避けたほうが良いでしょう。
精神的なストレスを抱えにくい仕事については、「精神的に楽な仕事15選！正社員求人はある？」のコラムで解説しています。また、楽な仕事に就くメリット・デメリットにも触れているので、お役立てください。

肉体的なストレスの少ない仕事に就くには？

デスクワークや在宅ワークを選ぶのも一つの方法です。通勤でのストレスを軽減させるために、自宅から近い職場を探したり、電車ではなく車や自転車で通える会社に絞ったりするのも良いでしょう。
就職・転職エージェントの力を借りてストレスの少ない仕事を探す方法もあります。就職・転職エージェントのハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーがマンツーマンでカウンセリングを行い、あなたの希望や適性に合う求人をご紹介。また、企業とのやりとりを代行するので、応募前に直接聞きづらいことや給与に関する交渉などもお任せください。