「就活が怖い」という思いから、就職を目指しているものの、なかなか動けないでいる方も多いでしょう。就活が怖いと感じるときは、原因を明らかにしたうえで適切な対処をすることが大切です。
このコラムでは、就活が怖いと感じる人が就職を成功させる方法や、やらないほうがいいことなども紹介しているので、現状に悩んでいる方はぜひご一読ください。

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就活が怖いときはどうしたらいい？

「就活が怖い」と感じるのは、決して珍しいことではありません。「面接で失敗したらどうしよう」「不採用が続いたら自分はダメな人間だと思われるのではないか」といった不安を抱き、就活をためらってしまうこともあるでしょう。ときには、就活への恐怖心から「正社員以外の働き方を続けたほうが安心だ」と考える人もいるようです。

正社員ではなく、非正規社員やフリーランスといった多様な働き方を選ぶことは可能です。しかし、年齢を重ねるにつれて応募できる正社員求人の幅は狭まりやすく、選択肢が減っていく傾向があったり、正社員に比べて収入が上がりにくかったりするなどの現実的な問題もあります。そのため、「就活が怖い」という理由だけで正社員になることを諦めてしまうのはリスクが高いといえるでしょう。

「就活が怖い」と感じるときに大切なのは、就活をあきらめることではなく、不安を解消することです。短期バイトや派遣を通じて社会との接点を保ちながら準備を進めたり、就職エージェントやハローワークでサポートを受けたりなど、できることから始めるのが就活の怖さを和らげる一歩になります。

「ハタラクティブ」は、20代に特化した就職支援サービスです。専任のキャリアアドバイザーが、あなたの希望や適性を踏まえた求人提案や選考対策を行い、自己分析だけでなく就活準備までを丁寧にサポートします。

実際に行動を起こすことは、自分に合った働き方へ近づくための大切な一歩です。しかし、何から始めればよいのか分からなかったり、一人ですべて進めることに不安を感じたりする方も多いのではないでしょうか。

そんなときこそ、プロと一緒に、自分にぴったりの企業や職種を見つけてみませんか？

「就活が怖い」と感じる原因と対処法

就活の選考は、普段とは違う張り詰めた空気感があり、期待よりも不安や恐怖を強く感じてしまう人もいるでしょう。また、自分を見つめ直し、企業から評価されるというプロセスは、普段の生活では経験しない緊張感を伴います。「就活が怖い」と感じるときは、そう感じる原因を明らかにして適切な対処をとることが大切です。

ここでは、就活が怖いと感じる主な8つの原因と、それに合わせた対処法をご紹介します。不安を解消し、自信をもって就活に取り組むためにも、まずは自分が就活が怖いと感じる理由が何かを理解し、どう対処すべきか考えてみてください。

人前で話をするのが苦手

人前で話すことに苦手意識がある人のなかには、面接が怖いと感じてしまう人もいるでしょう。就活における面接では、初対面の採用担当者に自分をアピールしなければなりません。「うまく伝えられなかったらどうしよう」「自分の話が面白くないと思われるのでは」と心配になると、自然と萎縮してしまいがちです。

しかし、採用担当者が面接でチェックしているのは、自分のことを正直かつ誠実に伝えようとする姿勢のため、事前に伝えたい内容を整理して模擬面接を繰り返せば、自分のことをスムーズに伝えられるようになるでしょう。人前で話すのが怖いと感じる人は、印象に残ろうという意識よりも、自分のことを正確に伝える姿勢が大切です。

他者と比較されることに抵抗がある

就活では、同じように面接を受けている他の就活生と比較される場面が多く、そのような状況にプレッシャーを感じ、就活が怖いと感じる人もいるでしょう。他者と比較されることに抵抗があったり、自分に自信がなかったりすると、「周りと比べてどう思われているのだろう」「優秀な就活生に囲まれてマイナスな印象を持たれないだろうか」など、ネガティブな感情が生じやすくなります。

しかし、企業は選考の際、他者との優劣を比較するのではなく、その就活生がどれだけ自分の強みをアピールでき、企業に貢献できるのかを見ています。そのため、他人と比較して不安を感じるのではなく、自分自身の事柄に集中し、自分がもっている魅力を言葉にする意識が大切です。

面接に慣れていない

面接経験が少なく慣れていないと、どのような雰囲気で面接が進み、何を話せばよいのか分からず、どんどん不安が膨らんでしまいます。「質問されたことにすぐ答えられるだろうか」「圧迫面接だったらどうしよう」など、ネガティブな想像をしてしまい、就活における面接が怖いと感じてしまう人も多いでしょう。

しかし、面接は企業と就活生のコミュニケーションの場であり、すべてを完璧に回答する必要はありません。「きれいな回答をしなければ」と考えるのではなく、自分らしさを伝えることを意識することが大切です。

正社員として働いていなかったことに罪悪感がある

フリーター期間が長かったり社会人のブランクがあったりすることで、罪悪感を抱く方もいるようです。その罪悪感から、「ダメな人間だと思われたらどうしよう」「責められたらどうしよう」と考えてしまうと、「就活が怖い」と感じてしまうでしょう。

しかし、就活の場において、採用担当者にフリーターを続けていたことや働いてこなかったことを強く責められることはほとんどありません。これまでの仕事や経験から得たスキルや自分の強みなどをしっかりと伝えられれば、「ダメな人だ」と判断される可能性も高くないでしょう。履歴書や面接では具体的な業務内容・成果・学びを数字やエピソードで示し、「今後どう成長したいか」を中心に語ることで、面接官に前向きさを伝えられます。自己否定はせず、ポジティブな気持ちで就活を進めましょう。

選考に落ちることを想像してしまう

選考結果を不安に思う人は少なくありません。「希望する企業に落ちて就活が失敗したらどうしよう」と考え、就活が怖いと感じてしまう人もいるでしょう。「もし不採用が続いたらどうしよう」と悪い未来を想像すると、就活への恐怖心から「応募するのが怖い」といった状況に陥ることも考えられます。

就活時は「選考に落ちたらどうしよう」と考えるよりも、「落ちても次がある！」とポジティブに考えることが大切です。ポジティブ思考を続けることで、就活への怖さを和らげたり、モチベーションを保ちやすかったりします。もしも選考に落ちてしまったら、書類や面接の改善点を具体的に洗い出して次の選考につなげましょう。自分一人でどう改善すべきか判断しかねる場合は、ハローワークやエージェントといった就職支援サービスを利用するのも一つの手です。

入社後に対してマイナスなイメージをもっている

入社後の人間関係や長時間労働、ブラック企業に対する不安が強いと、「就活が怖い」と感じやすいといえます。

しかし、噂やネットの評判だけで判断すると偏った印象を持ちやすいので、企業のWebサイトや求人票に記載されている就業条件、離職率、社員インタビューなど、複数の情報源を確認してみることが重要です。詳しく分からない場合は、面接時に労働時間や評価制度について具体的に質問することで入社後の不安を解消できます。事前に詳細を把握しておきたい場合は、企業の内部情報や業務内容を把握しているエージェントを利用して就活を進めるのがおすすめです。

親や周りからプレッシャーを感じている

親や周りからのプレッシャーが恐怖に変わってしまう場合もあります。親や周りの目を気にして、「失敗したらダメだ」と思い込んでしまうためです。

就職活動を進める際は、参考程度に周囲の意見を聞くに留め、最終的な判断は自分自身で行うようにしましょう。他人の意見や期待に合わせ過ぎると、自分の軸がぶれてミスマッチな選択をしてしまう可能性もあります。

就活に失敗した経験がある

以前の失敗から「また同じことになるのでは」と思ってしまい、就活が怖い状態に陥ることもあるでしょう。過去の失敗を引きずっている場合は、以前の経験を思い出して「なぜ失敗したのか」「どう行動すべきだったか」などを分析するのがおすすめです。過去の失敗を具体的に分解し、それぞれに対する改善策を設けて準備を行えば、小さな成功体験が自信回復につながります。

就活がうまく進んでいない

気になる求人が見つからなかったり、応募しても選考に通らなかったりなど、就活がうまく進まないこともあるでしょう。就活がうまく進んでいないと「自分には無理だ」というように自己肯定感が下がり、就活への恐怖心が芽生える可能性も考えられます。

就活がスムーズに進んでいない場合は、書類選考や面接の対策が不十分だったり、応募先とのミスマッチが起きていたりする可能性があるので、自己分析や企業研究をやり直してみましょう。自分一人で仕事選びや選考対策を見直すことに難しさを感じる場合は、ハローワークやエージェントにサポートしてもらうのがおすすめです。

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就活が怖いと感じる人が就職を成功させる7ステップ

就活が怖いと感じる人が就職を成功させるには、「自己分析や企業研究をしっかりと行う」「仕事への希望条件を明確にする」といった方法が効果的です。「就活が怖い」と考え過ぎて動けない人は、以下を参考に、自分にできることから始めて内定獲得の一歩を踏み出しましょう。

1.自分分析をして自分について理解を深める

就活に漠然とした恐怖を抱いている方は、自分についてよく理解することから始めてみましょう。「自分がどのような人間なのか」「何に興味があるのか」というように自己分析をしてみることで、自分が今後どのように動けば良いのかが明確になります。何に向かってどう進んでいくかがはっきりすると、就職活動をスムーズに進めやすくなるほか、入社後のミスマッチを防ぐことにもつながります。

2.「仕事に求める条件」と「就活の軸」を明確にする

就活の怖さは「方向性が見えない」ことからも生じます。給与や勤務地、勤務時間、やりがいなど、自分が仕事に求める条件を具体的に書き出し、優先順位をつけましょう。そのうえで「譲れない条件」を軸に据えると、求人選びや面接準備がしやすくなります。就活の軸があると迷いや不安が減り、応募する会社を選ぶ際に自信を持って決断できます。

3.業界・職種研究をして自分に合う仕事を見つける

「自分に合う仕事が分からない」「入社後に活躍できるか不安」という不安から、就活への怖さを感じることもあります。こうした不安を解消させて就活を成功させるためには、業界や職種について詳しく調べることが重要です。業界・職種それぞれの具体的な仕事内容やキャリアパスを知ることでイメージが明確になり、自分に合う仕事や入社後のイメージがしやすくなります。業界・職種研究を行う際は、自己分析の結果と照らし合わせながら「自分に合うか」をチェックしましょう。

業界・職種について調べる際は、ぜひハタラクティブの「業界図鑑」と「職種図鑑」を参考にしてみてください。

4.企業研究をして自分と相性のいい会社を見つける

「人間関係に問題はないだろうか」「ブラック企業だったらどうしよう」という不安を解消するためにも、企業研究を念入りに行いましょう。仕事内容や社風、働き方などが自分と合っていると分かれば、応募や選考に前向きな気持ちをもちやすくなります。求人情報だけでなく、Webサイトの情報や口コミサイト、会社四季報など、複数の情報源をチェックすることが大切です。

5.複数の求人に応募する

応募する求人を1社だけに絞ってしまうと、不採用になったときに一からのスタートになってしまい、「またダメかもしれない」と恐怖心が強まりやすいといえます。そのため、「就活が怖い」と感じているときは、恐怖心が強まるのを防ぐためにも複数の求人に応募しておくと安心です。応募先企業が複数あれば、「どこか一つ決まればいい」「もう一つの求人は採用されるかも」と気持ちに余裕をもたせられます。

6.選考対策をしっかりと行う

「面接できちんと受け答えができるか分からない」「面接官に想定外の質問をされそうで怖い」という理由で就活に向けて動けない人は、選考対策を念入りに行うことが大切です。応募先企業に合わせて書類選考や面接の対策を行うことで、「自社とマッチする人物だ」と判断され内定を得やすくなります。

以下で、応募書類の作成と面接対策のポイントをまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。

履歴書・職務経歴書の対策

履歴書や職務経歴書といった応募書類を作成する際は、基本的な書き方を確認しておくのはもちろん、「応募先企業で活かせる経験やスキルを記載する」「好印象を与えられる自己PRにする」といったポイントを意識することが重要です。どの企業にも当てはまるような内容の応募書類では、入社意欲や熱意が伝わりにくく、選考を通過できない可能性があります。書類選考を通過し面接に進むためには、自己PRや志望動機を具体例を交えて説明し、「どんな人物か直接あって話を聞いてみたい」と企業側に感じさせるのがコツです。

面接対策

「就活が怖い」と感じるときこそ、面接練習を念入りに行っておくことが大切です。面接で頻出の質問の回答を事前に考えておき、繰り返し受け答えの練習をすることで、面接の緊張感に耐性ができたり、「いい答えが思いつかなかったらどうしよう」といった不安を和らげられたりするでしょう。以下のコラムで面接で頻出の質問の答えや模擬面接の方法などを確認し、本番に向けて念入りに対策を行って就職成功を目指しましょう。

7.選考後の対応を適切に行う

就活では「選考結果への対応」を把握しておくことも重要です。内定獲得後や選考に落ちてしまったときに「どうすればいいんだろう」と不安に感じてしまうことも考えられます。確認すべきことや具体的な手続き方法を知らないままでいると「こんなはずじゃなかった」と後悔してしまう恐れも。以下で、内定の連絡が来たとき、不採用通知を受け取ったとき、それぞれの対処法をご紹介するのでチェックしておきましょう。

内定の連絡がきた場合

内定の連絡が来た場合は、承諾・保留・辞退に関わらずまずは感謝の気持ちを伝え、そのあとに入社意思の有無を丁寧に回答しましょう。礼儀ある対応が入社後の印象にもつながります。「ほかの企業の選考結果が出てから内定の返事をしたい」という場合は、失礼のないようにその旨を伝え、内定保留を申し入れることが大切です。内定を辞退する場合も、選考や内定への感謝をしっかりと伝え、申し訳ないという気持ちを込めて断ることが重要です。

また、内定を承諾する場合は、「労働条件」「入社に必要な書類や手続き」などを確認することも大切です。入社準備や内定の返事の仕方などについては、以下のコラムで詳しくご紹介しているのでぜひチェックしてみてください。

選考に落ちてしまった場合

就活で不採用通知を受け取ると気持ちが沈んでしまいがちですが、ネガティブな気持ちを引きずらず、不採用の原因を冷静に振り返り、自分自身を見つめなおすことが大切です。面接での受け答えに問題があったのか、自己分析や企業研究が不足していたのか、あるいは基本的なビジネスマナーが十分でなかったのかなど、具体的な反省点を洗い出し、改善策を考えましょう。自分の課題を明確にして具体的な改善プランを立てることで、自信を持って次の選考に挑めるようになります。

「就活が怖い」と感じるときにやらないほうがいいこと

就活が怖いとき、つい避けたくなったり焦って間違った行動を取りがちです。しかし、一時的な安心を得る行動が、結果的に不安を長引かせることもあります。

ここでは、就活が怖いときにやらないほうがよい行動を整理しました。これらを避けることで、恐怖心に振り回されず、少しずつ前に進めるようになります。重要なのは「逃げずに小さくても前進すること」と「孤立せず支援を活用すること」。焦らず、正しい行動を意識して取り組むことが、怖さを和らげる鍵になります。

「就活しない」という選択をする

就活が怖いと感じたときに、一時的に休息を取るのは悪いことではありません。しかし、就活が怖いあまり「しばらく就活しない」「就活するのはやめる」と決めることにはリスクがあります。就職・転職市場において、年齢が若いほどポテンシャル採用に期待ができることから、就活を長期間避けてしまうと採用されにくくなってしまうでしょう。

就活への恐怖心を一人で抱え込む

不安や恐怖を一人で抱え込むと、自己評価が下がってしまったり、より怖い気持ちが増幅して就活に向けて動けなくなったりする恐れがあります。そのため、就活への恐怖心は一人でなんとかしようと考えるのではなく、信頼できる相手や専門家に相談しましょう。誰かに相談することで、自分では見えなかった解決策や安心材料が得られ、恐怖心が和らぐ可能性があります。信頼できる友人や家族、キャリアセンターやエージェントなどに頼ることも、就活をスムーズに進めるコツです。

周りの人と自分を比べる

「友達はもう内定をもらっているのに自分はまだ就活中だ」というように、他人と自分を比べることは、焦りや自己否定を強め、就活への恐怖心を増幅させる原因となります。そのため、「就活が怖い」とかんじているときは周囲の進捗状況を過度に気にし過ぎないよう意識し、自分の就職活動に集中することが大切です。

就活のモチベーションが下がってしまっているときは、「昨日よりどれだけ前進したか」に注目してみるのがおすすめ。小さな成功体験を積み重ねることで、自信を持って次の行動に移ることができます。比較ではなく自己成長を意識することが、怖さを克服する鍵となるでしょう。

恐怖心や不安が強くて就活できないときはプロに相談しよう

就活が怖くて動けないときは、無理に一人で進めるのではなく、プロに相談して見るのがおすすめです。一人で悩みを抱えてしまうと、就活に失敗したり入社後のミスマッチを引き起こしたりするリスクがあります。プロに相談すると、求人情報の提供や応募書類の添削、面接対策など具体的なサポートを受けられるだけでなく、「自分だけが怖い思いをしているわけではない」と心理的にも安心できるでしょう。また、自分一人では気づきにくい強みや向いている仕事の方向性も見つけやすくなり、就活の不安を軽減する大きな助けとなります。

ここでは、恐怖心や不安が強くて就活できないときにおすすめな相談先を4つご紹介するので、利用を検討してみてください。

ハローワーク

ハローワークとは、求職者の就職支援を行う機関です。厚生労働省の「ハローワーク」では、「仕事をお探しの方や求人事業主の方に対して、さまざまなサービスを無償で提供する、国（厚生労働省）が運営する総合的雇用サービス機関」と定義されています。

ハローワークの主なサービス内容は「求職申込み」「求人情報の検索」「職業相談」「職業訓練」です。求人数が豊富なのは魅力ですが、無料で求人掲載できるがゆえにブラック企業が紛れ込みやすいのは難点といえます。

参照元：厚生労働省「ハローワーク」

就職エージェント

就職エージェントは、民間企業が運営する就労支援機関で、求職者と人材を求める企業のマッチングを行っています。「既卒向け」「新卒向け」「第二新卒向け」「ハイクラス向け」など、対象者を限定しているエージェントが多く、自分に合ったサービスを選べるのが特徴です。

求人数やサービス内容、アドバイザーの質などはエージェントごとに異なります。複数登録して比較し、自分に合うエージェントを見つけてみましょう。

就職エージェントを利用して就職を成功させた人の体験談

ここでは、就職・転職エージェントのハタラクティブを利用して就職を成功させた方の体験談をご紹介します。

ほかにもいくつかの体験談を「『みんなの就職エピソード』についての記事一覧」で紹介しています。エージェントを利用するかどうか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

逆求人サイト

自分で積極的に動くのが難しいという方には、逆求人サイト（スカウトサービス/オファーサービス）がおすすめです。逆求人サイトとは、自身のプロフィールを登録しておけば企業からスカウトが届くスタイルの求人サイトを指します。

企業側からスカウトが届くため、自分で探しても見つからなかった企業と会える可能性もあり、視野が広がるチャンスも。企業によっては、一次面接が免除されるといったパターンもあるので、気になる方は登録だけでもしてみるといいでしょう。

キャリアセンター

大学生であれば、大学が運営しているキャリアセンターを活用するのも手でしょう。在学中の学生であれば無料で利用できるため、活用するに越したことはありません。

専門のアドバイザーが、自己分析から書類作成、面接の練習など多岐にわたるサポートをしてくれます。就活が怖いと思っている方にとって、相談ができるキャリアセンターは貴重な存在なので、積極的に活用しましょう。

まとめ

「就活が怖い」と感じたときは、怖さの原因を理解し、適切に対処することが大切です。自己分析や企業研究などをしっかりと行って「就活の軸」を定め、それに従い就活を進めることで、不安を感じにくくなります。また、応募書類の作成や面接の対策を徹底的に行うことで選考の通過率は高まり、「落ちたらどうしよう」「面接が怖い」といった恐怖心を和らげられるでしょう。就活が怖いからといって諦めるのではなく、恐怖心を和らげながら行動することが就職成功の鍵です。

「就活が怖いけど、就職はしたい」という方は、ぜひ就職・転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。ハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーがカウンセリングを丁寧に行い、現状を踏まえたうえでアドバイスをします。

一人ひとりの適性や希望条件に合う仕事を厳選して紹介しており、就職後のミスマッチを防ぎやすいのが魅力です。1分程度の適職診断を行えば、自分に合う職業を簡単に調べることもできます。また、受ける企業に合わせた選考対策を実施しているので、就活に対する恐怖心を軽減することも可能です。サービスのご登録・ご利用は無料なので、お気軽にご連絡ください。

就活が怖くて動けない人に関するQ＆A

この項では、「就活できないのは甘え？」「就活をしないリスクは？」など、就活に関するお悩みを解決します。就活が怖くてなかなか動けない人は、以下の回答を参考に対処法を考えてみましょう。

就活が怖くてできないのは甘え？

就活をできないのが甘えとは限りません。就活ができないのには、人それぞれ理由があるからです。そのため、就活ができない自分を責め過ぎず、「なぜ就活ができないのか」を明確にしてから、今何をすべきか考えてみましょう。

就活をしないリスクは？

就活をしないことで起こり得るリスクは、「生活が不安定になる」「いざ就職しようと思っても採用されない可能性がある」などです。
まず、ニートになると基本的に収入がなくなります。フリーターは時給制の場合が多いため、収入が安定しない傾向です。また、年齢を重ねるほど即戦力が求められるようになるので、スキルがないまま年を重ねると、就職は困難になるでしょう。

就活が怖いニートはどうしたら就職できる？

まずは生活リズムを整える、短期バイトや派遣などで働くことに慣れる、などの準備から始めましょう。正社員として働く準備が整ったら、自分に合う仕事や企業を探します。応募書類や面接の対策として、「ニート期間に何をしていたか」「なぜニートになったのか」など、聞かれがちな質問に対する答えを考えておくことが重要です。一人で求人選びや選考対策をするのが難しいと感じる場合は、エージェントやハローワークなどを利用してプロの力を借りることで就職成功の可能性を高められます。

就活しないで生きる方法は？

就活しないで生きるには、「フリーター」「進学」「留学」などを選ぶ方法があります。フリーターは、就活せずに収入を得たい方におすすめです。
進学や留学は、新しい分野を学んだり視野を広げたりするのに適していますが、ある程度の費用が掛かることを想定しておく必要があります。 就職以外の選択肢について知りたい方は、以下のコラムをご一読ください。

怖くて就活したくないときの対処法は？

就活が怖い方は、まずなぜ怖いと感じるのかを明確にしましょう。理由が明確になれば、それに応じた対処が取れます。
たとえば、就職後のミスマッチが怖い方は、自己分析や企業分析をしたり、仕事への希望条件を明確にしたりしましょう。自分の強みや企業の特徴、自分が仕事に何を求めるのかを明確にしてから求人に応募すれば、ミスマッチが生じにくくなります。
自分に合う仕事が分からない方は、就職エージェントのハタラクティブの利用もご検討ください。求人紹介や選考対策はもちろん、就活や就職への悩み相談や内定・入社後のフォローなどを、専任のキャリアアドバイザーが一貫してサポートいたします。

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